Një dietë e ekuilibruar, ose një dietë e ekuilibruar, nënkupton: një person merr me ushqim sasinë e ushqyesve që trupi i tij ka nevojë për të qëndruar i shëndetshëm çdo ditë. Duhet gjithmonë të kihet parasysh se teprica e ushqyesve mund të shkaktojë të njëjtin çrregullim në trup si mungesa e tyre. Prandaj, është e gabuar të konsiderohet se një dietë e ekuilibruar është një dietë që përdoret vetëm për humbje peshe.
Pra, çfarë është një dietë e ekuilibruar?
Një dietë e ekuilibruar nuk është e njëjtë për të gjithë njerëzit. Nevojat e energjisë ditore të një individi varen nga parametra të ndryshëm, të cilat përfshijnë normën metabolike, moshën, gjininë e personit, shkallën e aktivitetit të tij fizik. Kështu, për shembull, gratë shtatzëna ose gratë me gji kanë rritur nevojat e energjisë, të cilat përcaktohen nga gjendja e tyre. Natyrisht, një dietë e ekuilibruar për gratë në këtë fazë të jetës së tyre nuk do të ketë të bëjë me ato dietat që ofrojnë një dietë të ekuilibruar për humbje peshe.
Megjithatë, gjithmonë mund të themi për rregullat e përgjithshme të një diete të ekuilibruar. Nevojat e përditshme të energjisë tonë
trupi mbulohet nga produktet e pesë grupeve kryesore.
Ne listojmë ato:- bukë, oriz, drithëra dhe makarona;
- fruta dhe perime;
- mish dhe peshk;
- produktet e qumështit;
- yndyrna, vajra dhe ëmbëlsira.
Përfshini produktet nga secili grup në menunë tuaj të përditshme - kjo do të thotë mbajtjen e një diete të ekuilibruar.
A mund të përdor një dietë të ekuilibruar për humbje peshe?
Po, nëse nuk harron rregullat e saj themelore. Ata na kërkojnë që të vëzhgojmë në dietën e tyre marrëdhëniet e mëposhtme:
- nga 15 deri në 20% të ushqimit të përditshëm duhet të mbulohen me proteina - të tilla si mishi i kuq, peshku, mishi i shpezëve;
- nga 50 deri në 60% të ushqimit të përditshëm duhet të mbulohen me karbohidrate - të tilla si bukë, oriz, makarona, patate, fruta, zarzavate, fasule;
- sasia totale e yndyrave duhet të jetë nga 20 deri në 30%. Nuk duhet të tejkalojë 30% të nevojave tona totale të energjisë, që është 33 gram substanca yndyrore në 1000 kalori. Nga kjo yndyrë, vetëm 10% mund të jenë me origjinë shtazore, që është 11 gram për çdo 1000 kalori.
Dieta e ekuilibruar për humbje peshe për një javë
Duke përfunduar bisedën tonë për një dietë të ekuilibruar, ne ju ofrojmë disa mundësi për një meny për humbje peshe - ju mund t'i merrni ato si një shembull i një diete të ekuilibruar për një javë.
mëngjes
- 1 copë bukë (ose 2 thërrime) + 30 gram djathë të ulët yndyre;
- 1 filxhan qumësht 1.5% yndyrë + 1 copë bukë (30 gram) me mjaltë ose marmelatë;
- 1 filxhan qumështi 1,5% përmbajtje yndyre + 30 gram thekon ose 2 thërrime.
Mëngjesi i dytë
- 2 fruta ose 1 gotë lëng pa sheqer.
drekë
- gatuar pa omlet të naftës nga dy vezë me kërpudha, qepë, piper jeshil + 1 pjesë të vogël të sallatë me perime me dy lugë vaj ulliri + 1 copë bukë;
- 120 gram mish të zier + 1 servis i vogël me sallatë perimesh me një lugë gjelle vaj ulliri + 1 copë bukë;
- 1 pjesë e vogël e bishtajore të ziera me një lugë gjelle vaj ulliri + 30 gram djathë të ulët yndyre;
- 2 mish derri shish kebabs + 1 tortë ligët + 1 servings pak e sallatë jeshile me dy teaspoons e vaj ulliri;
- 1.5 pjesë të vogla të patëllxhaneve të pjekura me domate, me një lugë gjelle vaj ulliri + 4 copa të vogla të patates së zier + 30 gram djathë të ulët yndyre + 1 copë bukë;
- 150 gram peshk i pjekur + 100 gram patate të ziera + 1,5 karota të ziera me një lugë çaji vaj ulliri;
- 200 gram makarona të ziera + 50 gram djathë të ulët yndyre + 1 shije të vogël karrota ose sallatë domate me 4-5 ullinj dhe dy lugë vaj ulliri.
Supë pasdite
- 1 fruta.
darkë
- 1 kos 0-2% përmbajtje yndyre + 2 fruta;
- 1 kos 0-2% përmbajtje yndyre + 1 lugë çaji mjaltë + 8-10 arra + 2 breadcrumbs;
- 1 kos 0-2% përmbajtje yndyre + 2 lugë çaji bllokim + 8-10 bajame;
- 1 dolli me 1 copë (30 gramë) djathë të ulët yndyre, domate, 1 copë proshutë nga gjeldeti i zier;
- 1 gotë qumështi 0-2% përmbajtje yndyre + 50 gram drithëra.
Dieta e një diete të ekuilibruar mund të konsiderohet një dietë e shprehur, sepse ndihmon për të humbur paund tepërt në një kohë mjaft të shkurtër. Njëkohësisht, kjo dietë është një shembull i një diete të ekuilibruar për humbje peshe, pas së cilës ju do të ndiheni gjithmonë të plotë.