Ka pesë ushtrime universale tibetiane. Ata janë universale sepse nuk "trajtojnë" asnjë pjesë të veçantë të trupit, por normalizojnë të gjitha funksionet e organizmit në tërësi. Në shumë mënyra, kjo është normalizimi i sfondit hormonal, në shumë aspekte - metabolizmin dhe lëvizjen e gjakut dhe energjisë përmes enëve të gjakut dhe kanaleve të energjisë.
Gjithashtu, kjo gjimnastikë tibetiane është e dobishme për nyje - ne shtrihemi dhe shtrijmë shtyllën kurrizore në çdo stërvitje. Sidomos i kushtoj vëmendje të tilla "gjemba" - si pozicionin e kokës dhe tensionin e çorape. Këto elementë janë më të rëndësishmit për shpinë, pasi ne mund ta tërheqim atë (kokën dhe çorapet mbi veten tonë), dhe të shtrijmë (kokën e kthyer prapa, çorapet shtrirë përpara).
Gjimnastikë terapeutike tibetane
- Ne rrotullohemi tre herë në drejtim të akrepave të sahatit - ne marrim frymë ngadalë dhe pa probleme, mos nxitoni, ngrini duart në nivelin e shpatullave, shtrijmë shpinat tona.
- Ne shtrihemi në dysheme, pëllëmbët me gishta të ngjeshur fort të shtrënguara në dysheme, këmbët e këmbëve të shtrirë, këmbët së bashku. Ne nxjerrim, thithim duke tërhequr kokën në gjoks, heqim këmbët nga dysheme, ngrisim vertikalisht, pa u përkulur në gjunjë, duke tërhequr çorapët për veten. Ne ulim kokën poshtë, pastaj këmbët tona.
- Ne rrimë në këmbë, gjunjët në gjerësinë e shpatullave, heqim legenin nga këmbët, ngjitemi në çorape, hips janë pingule në dysheme, duart pushojnë kundër belit. Ne nxjerrim, ne thithim sa më shumë që të jetë e mundur në shpinë, duke hedhur kokat tona prapa. Kur frymëzimi ngrihet, ne e rregullojmë shpinën, përpiqemi të prekim gjoksin tonë me mjekrën tonë. Pastaj, thith, në daljen - ne bëjmë, përsëri thithim, në dalë - ne shtypni mjekër në gjoks.
- Ne ulemi në dysheme, këmbët e shtrirë, gjerësia e shpatullave, ne anofshim kokën prapa, heqim legenin nga dyshemeja - qëndrojmë në duart dhe këmbët, legeni, mbrapa dhe kokën shtrihen në një vijë. Në daljen që kthehemi, përpiqemi të shtypim kokën në gjoks.
- Shtrihemi në dysheme, pozicioni i fillimit është trupi paralel me dyshemenë, ne mbajmë krahët e shtrirë dhe në çorape, përpiqemi të bëhemi në pjesën e poshtme të shpinës. Në daljen e legenit shkon prapa dhe lart, trupi është palosur "në gjysmë", mjekër shtrihet në gjoks. Gjatë daljes, ne kthehemi në FE, pastaj përsëri dalim me legen lart.
Javën e parë, çdo ushtrim i kompleksit të gjimnastikës tibetiane për shpinë përsëritet 3 herë. Në javën e dytë - 5 herë. Tjetra, gradualisht shtojmë përsëritjet çdo javë që përfundimisht të sjellim numrin e ushtrimeve tibetiane të kryera për shpinë deri në 21 herë. 21 herë është një maksimum, nuk është e nevojshme të bëjmë më shumë.
Do të jetë e dobishme për të ndarë kompleksin e gjimnastikës kuruese tibetane në dy pjesë - në mëngjes në agim ne kryejmë çdo ushtrim 10 herë, në mbrëmje në perëndim të diellit - 11 herë.
Por kjo ndodh vetëm pas një tranzicioni të qetë deri në 21 përsëritje.