Gjithkush e di për dobinë e stërvitjeve të mëngjesit që nga fëmijëria - është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur veten në ton, për të qenë energjik gjatë gjithë ditës dhe për të "filluar" punën e të gjithë organizmit. Kohët e fundit, gjithnjë e më shpesh thuhet se për trupin e zymtë, aktiviteti fizik është i dëmshëm dhe i rrezikshëm. Megjithatë, nëse nuk përpiqeni të filloni të ushtroni menjëherë nga shtrati dhe para kësaj, për shembull, lani fytyrën dhe jepni vetes 10 minuta për t'u zgjuar plotësisht, atëherë nuk do të ketë asnjë dëm. Sidomos pasi që me një mënyrë jetese moderne të ulur nuk duhet të humbisni asnjë mundësi për të lëvizur.
Ushtrimi më i mirë në mëngjes
Ngarkimi është i ndryshëm nga sportet e zakonshme: ajo ka specifikat e saj dhe për shkak të kohës së kufizuar dhe për shkak të qëllimeve të saj (mos harroni se qëllimi kryesor i ushtrimeve në mëngjes është ende një ngrohje e tërë organizmit, përgatitja për ditën e ardhshme). Pra, rregullat e arta të akuzave të shkëlqyera:
- Ju duhet të filloni me një ngrohje-up ! Kryen të paktën më të thjeshtë: vazhdimisht rrotulloje nyjet në drejtime të ndryshme. Filloni me qafën, supet, duart, bërrylat dhe pastaj kaloni në pjesën e poshtme të shpinës dhe nyjet e këmbëve.
- Jepini ngarkesë të gjitha grupeve të muskujve, jo vetëm shtypit ose duarve. A ushtroni shpejt, intensivisht, merrni vetëm një minutë për secilin - por për këtë minutë ju duhet të vendosni njëqind për qind. Ju nuk mund të bëni pushime.
- Ngarkimi zgjat vetëm 10-20 minuta, por mund të bëhet në një kompleks të thjeshtë, i cili do të ngarkojë në mënyrë të barabartë të gjitha muskujt. Një trajnim i plotë nuk mund të konsiderohet, kështu që nëse keni mundësi - kombinoni këtë me një vizitë në klubin e palestër.
- Mëngjesi është koha e zgjimit, dhe ia vlen të fillohet me ushtrime më të qeta. Dhe vetëm atëherë shkoni në intensive. Nëse keni marrë alkool në prag, mos shkoni fare në pjesën intensive, kufizoni veten në një ngrohje të lehtë, në mënyrë që të mos mbingarkoni zemrën dhe enët e gjakut.
Ushtrimi i mëngjesit për humbjen e peshës është një masë ndihmëse dhe njëra nuk është e mjaftueshme. Nëse në të njëjtën kohë ju do të hani si zakonisht, atëherë nuk do të merrni ndonjë rezultat të dukshëm. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të heqësh dorë nga yndyra, e ëmbël dhe e lëngshme, të rregullosh pak dietën tënde dhe të përmirësosh rezultatet e ngarkimit.
Opsioni i përsosur i ushtrimit në mëngjes
Së pari, gjeni një vend të përshtatshëm në shtëpinë tuaj, mundësisht me aftësinë për të përfshirë muzikë atje. Ushtrimi i mëngjesit për gratë duhet të përbëhet nga një kompleks i menduar, i cili përfshin ngarkesën në të gjitha grupet e muskujve dhe rritjen e stresit në zonat problematike (zakonisht stomaku, mollaqe, anën e brendshme të kofshëve dhe mollave).
Konsideroni një grup të përafërt të ushtrimeve në mëngjes që do t'ju ndihmojnë të sjellni trupin në ton.
- Ngrohuni. Le të jetë së pari një ngrohje e njëpasnjëshme e të gjitha nyjeve, dhe pastaj një ecje e fortë në vend për dy minuta.
- Kryeni stërvitjen "mulli": kaloni kryq me kthesa nga pozita në këmbë, pastaj prekni dorën e djathtë në këmbën e majtë, pastaj dorën e majtë në këmbën e djathtë. Kryeni një minutë.
- Për hips dhe mollaqe - të kryer squats: mbrapa është e drejtë, gjunjë të bëj në një cep të 90 gradë, të lëvizur prapanicë prapa, si në qoftë se ju doni të uleni në një karrige. Merrni një minutë.
- Për duart - për një minutë, shtypni nga dysheme (ju mund të filloni me gjunjë).
- Për shtypin - shtrihuni në shpinë në dysheme, këmbët tuaja janë pak të vendosur, duart prapa kokës. Rrudhni shpatullat nga dyshemeja, duke mbajtur mjekrën mbi gjoksin tuaj, pa shtrirë qafën tuaj. Përsëriteni për 1 minutë.
- Për pjesën e prapme - shtrihuni në bark, duart prapa kokës, ngrini trupin e sipërm aq sa mundeni, duke i lënë këmbët të shtypur në dysheme. Merrni një minutë.
- Në fund, bëni ndonjë stërvitje shtrënguese : për shembull, uluni, rrudhosni nën këmbët tuaja, përkulni dhe shtrihuni përpara. Është gjithashtu mirë të uleni në dysheme dhe të shtrini krahët një nga një, pastaj në të djathtë, pastaj në të majtë.
- Nëse keni pak kohë, në fund, bëni një pengesë - ecni rreth në një ritëm të qetë për rreth 5 minuta.