Për të humbur peshë pikërisht nga djegia e yndyrës dhe mos humbja e ujit përmes dietave mono, do të keni nevojë për pak durim dhe kohë për stërvitje dhe ushqim të balancuar.
Së pari, vini re disa rregulla të detyrueshme:
- mos numëroni kalorive dhe mos ngordhuni;
- prerë ose, nëse është e mundur, të përjashtoni nga ushqimi juaj ushqime të ëmbla, yndyrore dhe me lëngje;
- braktisni zakonet e këqija;
- Hani 5-6 herë në trokitje;
- pini të paktën 2 litra ujë të pijshëm;
- përdorin karbohidrate komplekse dhe ushqime që përmbajnë fibra për mëngjes dhe drekë;
- mos kaloni mëngjesin;
- gjurmojnë sasinë e sheqerit të konsumuar;
- mos harroni për marrjen e një kompleksi të vitaminave dhe shtojcave të vitaminave;
- përfshijnë më shumë proteina në dietën tuaj të përditshme;
- fle të paktën 8 orë në ditë.
Gjithashtu, për të shpejt të djegur yndyrë nënlëkurës, njihuni me një numër aktivitetesh fizike që rekomandohet të kryhen të paktën 3 herë në javë. Me kalimin e kohës ata duhet të zgjasin jo më shumë se një orë. Dhe harrojmë për hapësirën e frymëmarrjes mes qasjeve!
Workouts shembullore:
- 25 minuta - kardio (biçikletë, vrapim, not, lojëra në natyrë, etj);
- 35 minuta - ngarkesa e fuqisë në muskujt e këmbëve, mbrapa dhe shtypit;
- një orë - workouts kardio;
- 25 minuta - ngarkesa kardio;
- 35 minuta - ushtrime forca për muskujt e shpinës, kraharorit dhe duart.
Produktet për djegien e yndyrës
Duhet të theksohet se përveç ushtrimit dhe një dietë të ekuilibruar në humbjen e peshës për t'ju ndihmuar të jeni gati për të ngrënë produkte që djegin yndyrë nënlëkurë.
Uji ndihmon në rritjen e shkallës metabolike dhe kështu kontribuon në humbjen e peshës. Gjithashtu, uji e njollos ndjenjën e urisë.
Arra me pisha . Ato përmbajnë një numër të madh të acideve yndyrore, dhe gjithashtu përmbajnë të ashtuquajturat hormone të ngopjes.
Produktet e qumështit . Me përdorim të rregullt
Portokalli . Ky frut është shumë i pasur me vitamina. Për më tepër, ajo përmban fibra natyrale, në mënyrë efektive lufton kundër yndyrës.
Pineapple . Ananasi i pahijshëm në të vërtetë flacon nga oreksi dhe ndihmon në tretjen e ushqimit.
Vezë . Ato përmbajnë proteina që e mbushin trupin për një kohë të gjatë. Ata do të jenë një mëngjes i mrekullueshëm dhe i shëndetshëm.
Patate . Ka qenë prej kohësh e njohur që patatet përmbajnë shumë karbohidrate. Mbush stomakun. Gjithashtu, niseshti që përmbahen në patate ka një efekt të mirë në djegien e yndyrës.