Shpesh ndodh që kërkohet të zvogëlohen vëllimet jo vetëm të gjithë trupit, por vetëm të pjesëve të caktuara të tij. Këtu, për shembull, si të humbni peshë në duart tuaja, çfarë duhet të bëni për të humbur peshë vetëm ata?
Ushqimi për hollimin e duarve
Pronarët e duarve të plota, duke menduar se si të humbasin peshë në këtë fushë, natyrisht, do të kërkojnë një dietë efektive. Nga njëra anë, është logjike - ju duhet të hiqni vëllimet, por ia vlen të jeni gati për faktin se me çdo dietë, jo vetëm duart tuaja humbasin peshën, por të gjithë trupin. Prandaj, dieta të rrepta që premtojnë një humbje të fortë në peshë, ne nuk i përshtatemi. Do të jetë e mjaftueshme për të rritur konsumin e perimeve dhe frutave dhe për të ngrënë më pak ëmbëlsira. Për shembull, mund të provoni një dietë të kursyer, bazuar në oriz. Por ende ju duhet të zgjidhni individualisht, varësisht se sa doni të humbni peshë në vende të tjera. Nëse nuk doni asgjë tjetër përveç duarve tuaja, atëherë nuk doni të jeni të kënaqur me të ngrënë shumë. Hani më mirë në pjesë të vogla, por shpesh.
Si të bëni duart tuaja të hollë - ushtrim
Por një dietë për duart për të humbur pak. Për çfarë mund të bëjë një dietë? Hiqni vetëm yndyrën e tepërt, por muskujt e butë nuk ka dietë që nuk do të hiqet. Vetëm sporti mund të përballojë këtë problem. Çfarë ushtrime nevojiten për të humbur peshë? Push-ups janë të përsosur për të forcuar muskujt, ata mund të bëhen, si nga dysheme dhe nga mbështetja, ata do të ndihmojnë ende për të bërë duart e hollë. Edhe shtytjet e kundërt janë gjithashtu të mira. Për ta bërë këtë, zmbrapset poshtë, përsëri në karrige. Bëni push-ups, palms mbështetur në karrige vend. Ju duhet të shtypni 8-10 herë. Dhe përveç push-ups është e nevojshme për të përfshirë në kompleksin tuaj ushtrimet e mëposhtme me shtangë dore. Duhet të ketë 30 përsëritje, nevojiten shtangëza (1.5 kg) dhe 3-4 herë në javë.
- Ngrihuni drejt, merrni shtangë dore në të dyja duart. Tërhiqini duart para jush, ngrini lart dhe i mbytni prapa kokës. Pastaj ngrini duart lart dhe shtrihuni para jush.
- Shtrirë në dysheme, vendosni duart tuaja në anët, duke i përkulur në bërryla. Ngrini duart, mbyllni ato para gjoksit dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Ngrihuni drejt, shtrini duart tuaja përgjatë trungut. A fshij me duart tuaja.
- Ngrihuni drejt, ulni krahët tuaja përgjatë trungut. Ngadalë ngrini duart, duke i tërhequr para jush, dhe thjesht ulini ato ngadalë.
- Ngrihuni drejt, shtrini duart tuaja përgjatë trungut. Ndërsa përkulni krahët në bërryla, ngrini ato në nivelin e shpatullave (duart para gjoksit). Përhapni krahët me shamitë në anët dhe i ulni ato përgjatë trupit.
- Ulur në një karrige, rregullo shpinën, dhe duart bjerë përgjatë trungut. Alternuar, përkulni krahët në bërryla.
Çfarë tjetër duhet të bëj që duart të humbin peshën?
Kur mendojmë se si të humbasim peshën në duar, natyrisht që dëshirojmë ta bëjmë atë shpejt. Ngarkesat fizike premtojnë të na japin "twigs dore" pas 3-4 muaj trajnimi, me ndihmën e një diete, procesi do të përshpejtojë pak. Epo, çfarë duhet të bëjmë që duart tuaja të humbasin peshë edhe më shpejt? Kjo do të ndihmojë në plotësimin e rregullave të mëposhtme, si dhe masazh dhe përfundon.
- Pini më shumë ujë (jo çaj ose lëng), të paktën 2 litra në ditë. Procesi i djegies së yndyrës do të shkojë më shpejt.
- Përafërsisht 30% e lëngut të trupit merr nga marrja e ujit direkt në lëkurë.
Prandaj, banje e shpeshtë do të ndihmojë gjithashtu. - Ëmbëlsirat, sodat dhe cigaret hiqen nga menyja juaj. Ne i zëvendësojmë këto gëzime të jetës me vitamina, veçanërisht vitamina A. Ajo gjendet në domate, pjeshkë, bizele të njoma dhe kajsi.
- Dy herë në javë për 10 minuta, fërkoni shijen e kafesë në lëkurën e duarve tuaja. Lëreni këtë maskë për disa minuta dhe pije. Për efekt më të madh, mund t'i mbyllni duart me film ushqimor dhe të shkoni për gjysmë ore.
- Bëni vetë një masazh ditor me një krem të fortë. Filloni me goditje, fërkim krem në lëkurë, pastaj shkoni deri në ndezje të lehta.