Top gjimnastikor ose fitball - u njoh si shpikje më e dobishme në industrinë e palestër. Dhe kjo është titulli me të vërtetë i justifikuar - fitball nuk ka kundër-indikacione, por gjatë trajnimit ndihmon për të përdorur pothuajse të gjitha muskujt. Përkundër faktit që ju stërviteni në fitball, nëse jeni shtypës, mollaqe, hips, qëndrimi juaj është vazhdimisht në përmirësim, sepse mbajtja e ekuilibrit në topin vazhdimisht, muskujt e pasëm duhet të punojnë gjatë gjithë kohës. Pra, sot ne do të ndajmë me ju një sërë ushtrimesh shumë efektive me një top gjimnastikor, por para se të diskutojmë mbi origjinën e fitball.
Pak histori
Një top gjimnastikor u zbulua dhe u zbatua në praktikë në vitet 50 të shekullit të kaluar në Zvicër. Mjekët zviceranë përdorën stërvitje me një top gjimnastikor për trajtim dhe rehabilitim në rast të paralizës, dhe unë duhet të them, ata e përdorën atë me shumë sukses. Pas njëzet viteve të praktikës efektive zvicerane, mjekët amerikanë e pranuan këtë metodë prej tyre dhe përdorën topin për të trajtuar sëmundjet e sistemit musculoskeletal. Ishte nga Amerika që rruga nga topi i palestrës në topin e palestrës filloi. Që nga vitet '90, komplekset e ushtrimit me fitball dalin njëra pas tjetrës.
Çfarë bën fitbol?
Ushtrimet në topin e palestrës jo vetëm që janë të përshtatshme për humbje peshe, por edhe për një lloj trajnimi për forcën. Me fitball, ju mund të pomponi krahët dhe këmbët, ju mund të shtrëngoni muskujt në zonën e kofshëve të brendshme. Ka edhe programe trajnimi për fitball për mollaqe, mbrapa, ushtrime shtrënguese, dhe, natyrisht, në shtyp.
Është përdorimi i stërvitjeve në topin e palestrës për shtypin që shumica prej nesh janë të interesuar, sepse ne të gjithë e dëshirojmë stomakun e sheshtë. Në këtë "industri" fitball do të jetë shumë i dobishëm, sepse shumë shpejt mërzitemi me rutinë "pompimin" e shtypit në dysheme. Një top gjimnastikor do t'ju ndihmojë të diversifikoni aktivitetet tuaja, duke improvizuar dhe ndryshuar, lehtë mund të krijoni komplekset tuaja në baza ditore.
ushtrime
Sot do të shqyrtojmë një sërë ushtrimesh në topin e palestrës për shtypin.
- Ne marrim theksin në parakrah, ne e mbërthemi topin midis këmbëve tona. Ne heqim këmbët e përkulura sëbashku me topin, bëjmë shtrembërim dhe kërrusim këmbët - 8-16 herë.
- Ne nuk e ndryshojmë pozicionin e fillimit, ne i rregullojmë këmbët me fitball, rrotullohemi dhe kthemi në të djathtë dhe të majtë, ndërsa këmbët ngrihen 45 ° nga dyshemeja.
- Ne bëjmë qasjen e dytë në stërvitjen e parë - 8-16 herë.
- Ne bëjmë qasjen e dytë në gjurmë.
- Ne e ulim topin në dysheme, vendosim këmbët tona në majë të topit në formë gjysmë të përkulur. Duart nga kreu dhe heq trupin - 8-16 herë.
- Pa ndryshuar pozicionin fillestar, ne bëjmë heqjen me një trup me gjarpërues - 8-16 herë.
- Ne bëjmë qasjen e dytë në Ushtrimin 5.
- Ne bëjmë qasjen e dytë në Ushtrimin 6.
- Ne shtrijmë këmbët tona mbi topin, ngremë mollaqe, duke treguar në krahët e drejtë. Pozicioni ishte i fiksuar. Poshtë, hiqni molla dhe në të njëjtën kohë ngrini këmbën e majtë. Ne fikëm pozicionin, ulëm këmbën në fillim, pastaj prapanicën. Përsëriteni në këmbën e djathtë.
- Ne e marrim topin midis këmbëve të drejta, bëjmë ngritje në pozicionin vertikal - 8-16 herë.
- Ne përsërisim të njëjtin stërvitje, por pas heqjes së topit me këmbë, ne e kapim atë në duar dhe e ulim atë nga koka. Kur heqni këmbët - kthejeni topin në pozicionin e mëparshëm.
- I lanë këmbët në një pozicion të drejtë, duart në krah, ulini këmbët me topin në të majtë, pastaj në të djathtë - 8-16 herë.
- Ne i kthyem këmbët tona në pozicionin vertikal dhe bëjmë gjurmë - 8-16 herë.
- Ne shtrihemi në anë, topi është ngulitur në mes të këmbëve, ne ngremë këmbët tona 8-16 herë.
- Ne ndaluam këmbët tona në ajër, ne i mbartëm këmbët tona lart 8-16 herë.
- Ata i kthyen këmbët në pozitën e tyre origjinale, të ndaluar në ajër për 10 sekonda.
- Ne e ndryshojmë anën dhe përsërisim çdo gjë nga 14 ushtrime në anën tjetër.