Shumë vajza nuk mund të shpëtojnë centimetra shtesë vetëm për shkak se ata nuk dinë se si të humbin peshë siç duhet dhe ku të fillojnë këtë proces. Nuk është asgjë për ta thënë se një fillim i mirë është gjysma e betejës. Kjo është e vërtetë, dhe për të shmangur gabimet dhe për të mos u zhgënjyer, ne duhet të përgatitemi me kompetencë për këtë proces.
Si të filloni humbjen e peshës dhe të përshtateni psikologjikisht me procesin?
Duhet të kuptohet se motivimi do të ndihmojë një vajzë jo vetëm që të përballojë si dietën dhe stërvitjen, por edhe ta bëjë procesin më argëtues dhe të kënaqshëm. Prandaj, së pari, duhet të mendoni me kujdes përse doni ta shihni reflektimin tuaj në pasqyrë në një tjetër. Bëni një listë arsyesh dhe mbani mend vazhdimisht për të. Mbani në mend se sa më shumë pikë në këtë listë, aq më e lartë është gjasat që ju të jeni në gjendje të përballoni të gjithë procesin e humbjes së peshës.
Tjetra, përshtatuni me faktin se rruga drejt një figure të hollë nuk do të jetë e lehtë dhe jo e shpejtë. Kuptimi i të gjitha vështirësive - kjo është ajo ku ju duhet të filloni humbjen e peshës. Sa më mirë që një vajzë të kuptojë se mbajtja e një diete dhe të luajë sportive nuk është e lehtë, aq më e lehtë do të jetë mbajtja e dorës.
Me atë që duhet të filloni të humbni peshë?
Kur ka kaluar procesi i përgatitjes psikologjike, është e nevojshme të përpunohet plani i humbjes së peshës. Së pari, përgjigjuni disa pyetjeve - nëse do të shkoni në sport, nga të cilat do të jetë më e vështirë të refuzoni, nëse orari i punës do t'ju lejojë të hani një pjesë dhe nëse është e mundur të merrni darkë me ju në stacionin e detyrës. Duke iu përgjigjur atyre, ju mund të kuptoni se si duhet të duket procesi i humbjes së peshës.
Shumë njerëz nuk mund të humbin peshë, sepse nuk marrin parasysh, për shembull, që orari i punës nuk ju lejon të ushtroni apo të hani çdo 3-4 orë. Zgjedhja e dietës së gabuar ose mos marrja parasysh e karakteristikave të orarit të punës dhe nevojës për të bërë punët e shtëpisë, një grua shpejt pushon nga një dietë. Prandaj, bëni një plan. Ka shumë dieta, zgjidhni atë që ju përshtatet.
Si të filloni të humbni peshë siç duhet, në mënyrë që gjethet e yndyrës?
Ekspertët rekomandojnë për procesin e saktë të humbjes së peshës për të vëzhguar vetëm disa rregulla. Së pari, duhet, nëse është e mundur, të thyhen të gjitha ushqimet me 5 herë. Pra, ju merrni 3 tricks themelore dhe 2 snacks.
Së dyti, është e rëndësishme t'i shpërndani ato në mënyrë që të mos ndiheni shumë të uritur. Si rregull, këshillohet të hahet çdo 3-4 orë. Dhe së fundi, është e rëndësishme të mbani mend se në gjysmën e parë të ditës është më mirë të konsumoni karbohidratet, dhe në mbrëmje të kufizoni veten në enët e proteinave. Nga rruga, përmbajtja e yndyrës në ushqim nuk duhet të kalojë 30% të përmbajtjes totale të kalorive të ushqimeve.
Nëse një vajzë dëshiron të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës, atëherë ajo mund të hyjë në sport. Çdo ushtrim fizik do të bëjë. Zgjidhni diçka që preferoni, kështu që trajnimi do të jetë më zbavitës dhe kjo është e rëndësishme, sepse nëse okupimi është i bezdisshëm, atëherë ai dëshiron të lë.
Si të filloni humbjen e peshës me një peshë të madhe?
Nëse një grua diagnostikohet si e trashë , ajo duhet të marrë një qasje paksa të ndryshme në procesin e humbjes së peshës.
Pavarësisht, ju mund të pakësoni pak përmbajtjen kalori të ushqimit, jo më shumë se 10-15% të "normës së zakonshme" dhe shkoni për një shëtitje. Masat e tilla do të ndihmojnë për të humbur kilogramet e para, dhe më pas procesi do të shkojë shumë më lehtë. Është gjithashtu e mundur dhe e domosdoshme që të kufizohet përdorimi i ëmbëlsirave të ndryshme, për shembull, për të filluar të pijshëm kafe dhe çaj pa sheqer.