Kur të vraponi, yndyra digjet vetëm në ato raste kur kaloni në limit një sasi të caktuar kohe. Kjo mund të arrihet vetëm duke përdorur intervalin e drejtuar , i cili konsiderohet më i saktë për humbje peshe.
Ku të kandidojë?
Vendi më i përshtatshëm për të praktikuar intervale është një palestër me një punë rutine. Kështu që lehtë mund të kaloni nga një ritëm në tjetrin, duke ndryshuar shpejtësinë dhe prirjen e pistave.
Megjithatë, drejtimi në stadiume mund të jetë jo më pak efektiv. Për ta bërë këtë do t'ju duhet një dedikim, një kronometër dhe një monitorim të normës së zemrës.
Kur të kandidojë?
Shumë gabojnë, duke pohuar se në mëngjes trenat e zemrës, gjatë ditës - muskujt lëkunden, dhe në mbrëmje - promovon humbje peshe. Në fakt, ju duhet të kandidoni kur është i përshtatshëm për ju nga pikëpamja fiziologjike. Disa njerëz nuk mund të vrapojnë në mëngjes, të tjerë dëshirojnë të dalin në mbrëmje, për shkak të kësaj ata kanë një oreks, e treta është "e dëmshme" për të stërvitur në mbrëmje, sepse kontribuojnë në urinë "brutale".
Çfarë është para dhe pas garës?
Para se të vrapoheni për 1,5 orë, ju duhet një rostiçeri me karbohidrate me GI të ulët - mund të jetë qull, jo frut i ëmbël, makarona e varieteteve të trasha, muesli. Fuqia pas kandidimit për humbje peshe duhet të mbyllë dritaren e karbohidrateve për të rimbushur furnizimin me glikogjen, i cili ishte tretur gjatë trajnimit. Në minutat e para pas kalimit, ju mund të pini lëng, dhe pas 20-40 minutash është e lartë për të ngrënë ushqime të proteinave karbohidrate.
impuls
Siç e kemi përmendur tashmë, pulsimi kur konkurron për humbje peshe luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm. Duhet të kufizohet, dhe për një grua do të thotë rreth 157 rrahje / min.
Drejtimin e programit
E pra, vetë programi i kandidimit për humbje peshe, pa të cilën ju nuk mund të bëni.
Opsioni 1 (nëse keni trajnime forcë në ditë të tjera):
- Trajnimi i së hënës - prapa dhe gjoks;
- E martë - intervali i ekzekutimit;
- mjedisi - tricepset dhe deltat, shtypi;
- E enjte - intervali i rrjedhshëm;
- E premte, e diela - pjesa tjetër;
- E shtunë - këmbë.
Opsioni 2 (nëse jeni duke punuar vetëm):
- E hënë - drejtuar 200 m dhe 2-3 minuta më këmbë, kështu që 10 intervale;
- E mërkurë - vrapim 800 m dhe pushim 2-3 min, 3-4 intervale;
- E premte - vrapim të shpejtë 5 km.
Megjithatë, alternimi i drejtimit dhe trajnimit të forcës është shumë
Kur hartoni një program trajnimi për humbjen e peshës, duhet të kihet parasysh se rezultati më i shpejtë dhe më i dukshëm arrihet me ngarkesa të alternuara. Kështu, mund të lidhni fantazinë dhe të alternoni 30 sekonda të sprinteve dhe 2 minutash pushimi me programet kryesore të listuara më sipër.
Por fakti për të cilin pothuajse gjithçka harrohet është një nxitje dhe një përplasje. Ngrohja "përfshin" trupin tuaj në procesin e djegieve të dhjamit (ky përfshirje do të ndodhë pa ngrohje, por shumë më vonë), dhe hitch është e nevojshme për të shkatërruar produktet e prishjes nga muskujt dhe të relaksoheni ato pas ngarkesës.