Vitamina C është një element i domosdoshëm që merr pjesë në shumë procese në trup. Me mungesën e tij mund të lindin probleme serioze në punën e organeve të brendshme dhe sistemeve të ndryshme. Është e rëndësishme të njihni normën e përditshme të vitaminës C, pasi tejkalimi i kësaj substance është i pafavorshëm për shëndetin. Ka shumë produkte që mund të përfshihen në dietë në mënyrë që të njom trupin me vitaminë C.
Vetitë e dobishme të acidit askorbik mund të thuhet pafundësisht, por ende është e mundur të dallohen funksione të tilla. Së pari, kjo substancë ndihmon në forcimin e imunitetit dhe sintezën e kolagjenit. Së dyti, vitamina C ka veti antioksiduese dhe është gjithashtu e rëndësishme për prodhimin e hormoneve. Së treti, kjo substancë forcon sistemin kardiovaskular dhe mban qelizat e sistemit nervor.
Marrja e vitaminës C në ditë
Shkencëtarët zhvilluan një numër të konsiderueshëm eksperimentesh, gjë që lejoi të bënte shumë zbulime të dobishme. Për shembull, ne arritëm të vërtetonim se një person më i vjetër është, acidi më askorbik që ai ka nevojë. Për të përcaktuar sasinë e nevojshme të vitaminës C, është e rëndësishme të merren parasysh mosha, gjinia, stili i jetës, zakonet e këqija dhe karakteristikat e tjera.
Norma e përditshme e vitaminave C, në varësi të disa treguesve:
- Për burrat. Doza e rekomanduar ditore është 60-100 mg. Me sasi të pamjaftueshme të acidit askorbik, meshkujt kanë një densitet më të ulët të spermatozoideve.
- Për gratë. Norma e përditshme e vitaminës C në këtë rast është 60-80 mg. Me mungesën e kësaj substance të dobishme, ndjehet dobësi, ka probleme me flokët, thonjtë dhe lëkurën. Vlen të përmendet se nëse një grua merr kontraceptivë oral, atëherë shuma e treguar duhet të rritet.
- Për fëmijët. Në varësi të moshës dhe gjinisë, vitamina C në ditë për fëmijët është 30-70 mg. Acidi askorbik për trupin e fëmijës nevojitet për të rivendosur dhe rritur eshtrat, si dhe për enët e gjakut dhe imunitetin.
- Me një të ftohtë. Si një parandalim, si dhe për trajtimin e sëmundjeve të ftohta dhe virale, ia vlen të rritet kjo dozë në 200 mg. Në rast se një person vuan nga zakone të këqija, shuma duhet të rritet deri në 500 mg. Për shkak të rritjes së marrjes së acidit askorbik, trupi shpejt dhe efikas lufton kundër viruseve, që do të thotë se shërimi është më i shpejtë.
- Gjatë shtatzënisë. Një grua në situatë duhet të konsumojë më shumë acid askorbik se zakonisht, pasi kjo substancë është e nevojshme për formimin e saktë të fetusit dhe për imunitetin e mamit të ardhshëm. Shuma minimale për gratë shtatzëna është 85 mg.
- Kur praktikoni sporte. Nëse një person është i përfshirë aktivisht në sport, atëherë ai duhet të marrë më shumë vitaminë C nga 100 në 500 mg. Acidi Askorbik është i rëndësishëm për ligamentet, tendonat, kockat dhe muskujt. Përveç kësaj, kjo substancë është e nevojshme për asimilimin e plotë të proteinave.
Nëse vitamina C nuk mund të arrihet duke konsumuar ushqimin e nevojshëm, atëherë rekomandohet një person për të pirë preparate të veçanta multivitamike. Në ftohtësi dhe ngrohje të rëndë, trupi duhet të marrë më shumë acid askorbik se zakonisht, me rreth 20-30%. Nëse një person është i sëmurë, duke përjetuar stres të shpeshtë ose vuan nga zakone të këqija, atëherë në normën ditore duhet të shtohet 35 mg. Është e rëndësishme të thuhet se sasia e nevojshme e acidit duhet të ndahet në disa metoda, prandaj ata do të asimilohen në mënyrë të barabartë.