"Që nga foshnja, unë nuk mund të fle natën. Por domethënie e ëmbël në mëngjes, domethënë në këtë kohë të ditës, siç dihet, dhe ka një shpërndarje të fatit. Në qiellin e mëngjesit me letra të zjarrtë shkruhet motoja e të padrejtëve të botëve: «Kushdo që ngrihet herët, Perëndia i jep Perëndisë», a është kështu?
Me kalimin e kohës, siç pritej, zakoni im, i cili pengon një bashkim harmonik me shoqërinë, vetëm u përkeqësua. Por, deri në kohën kur u binda përfundimisht se një "buf" i tillë i papërmbajtshëm si unë, asgjë nuk shkëlqen në një botë që i përket "larks" ... "(c) Max Fry.
Problemi i shërimit të hershëm është shumë i njohur për shumë njerëz. Prandaj, ne u përpoqëm t'ju tregojmë për truket dhe truket e vogla që do t'ju ndihmojnë të zgjoheni herët në mëngjes dhe të gëzoni dhe të mos kafshoni hundën deri në darkë, duke urryer në heshtje njerëzit e gëzuar rreth jush.
Sa kohë shkon në shtrat dhe zgjohesh?
Këshilla më e popullarizuar për ata që duan të zgjohen lehtë në mëngjes është para se të shkoni në shtrat. Këshilli është mjaft i rëndësishëm, pasi shkencëtarët thonë se koha më e favorshme për gjumë është nga ora 22:00 deri në orën 3:00. Besohet se gjumi gjatë këtyre orëve është thjesht i pazëvendësueshëm dhe nuk mund të krahasohet me pushimin në ndonjë kohë tjetër. Por nëse trupi juaj është mësuar me një regjim tjetër, zbatimi i kësaj këshille në praktikë nuk do të jetë i lehtë. Menjëherë fillojnë të shkoni në shtrat disa orë më parë të pakuptimta, ju ende nuk mund të bini në gjumë, kështu që është më mirë të zhvendosni gradualisht orarin, duke shkuar në shtrat 15-20 minuta më parë.
Nëse metoda nuk funksionon herët, mund të shkosh në anën tjetër dhe të mësosh veten të zgjohesh në një kohë. Për ta bërë këtë, gjithmonë, madje edhe në fundjavë, caktoni alarmin për të njëjtën orë. Nëse dëshironi fort të fleni, është më mirë të organizoni një pushim të vogël pasdite në fundjavat tuaja, por mos e hidhni poshtë regjimin e vendosur dhe të zgjoheni në kohën e caktuar në mëngjes.
Gradualisht, ju do të mësoheni me rutinën dhe do të filloni të zgjoheni në kohën e duhur para se alarmi të shkëputet.
Në botën moderne, ku shumica e njerëzve përdorin një telefon celular në vend të një alarmi, një ndryshim i rregullt i thirrjeve do të ndihmojë të zgjoheni shpejt. Ne priremi të mësohemi me çdo tingull të përsëritur rregullisht dhe fillojmë t'i perceptojmë ato si zhurmë në sfond, kështu që reagimi ndaj një melodi të gjatë mund të shprehet me mendimin e mëposhtëm: "Është koha për t'u çuar lart, mirë, unë jam vetëm një minutë ...". Ndërsa një tingull i panjohur, truri do të reagojë më shumë kështu: "Thirrni. Është e nevojshme të shikoni, papritmas është mami-burri-shefi ". Dhe nuk do të qëndrosh me sy të mbyllur, por do të arrish në telefon ose do të ngrihesh në këmbë nëse nuk qëndron.
Ushtrimi dhe higjiena
Kur të zgjoheni, mos u hidheni menjëherë dhe shkoni diku tjetër. Për të zgjuar plotësisht dhe për të hyrë në mënyrën e punës, trupi merr rreth 15 minuta. Shtriheni në mënyrë të përsëritur, tundni kokën, ngadalë dilni nga shtrati, bëni disa duar energjik dhe 10-15 të ulur. Natyrisht, është më mirë nëse koha është e mjaftueshme për një stërvitje të plotë në mëngjes, por nëse jo, edhe një minimum i ushtrimeve do të ndihmojë shpërndarjen e gjakut, ngrohni muskujt dhe zgjoheni plotësisht.
Pas kësaj, ju mund të lani dhe të bëni një dush. Për të larë shpenzimet e ujit të një temperaturë të dhomës, është më mirë - mineral jo-gazuar, ajo është shumë e dobishme për një lëkurë. Dush duhet të jetë i ngrohtë, por jo i nxehtë, pasi uji i nxehtë ndihmon për t'u çlodhur dhe përsëri mund të filloni të flini.
mëngjes
Shpesh, herët në mëngjes, një copë nuk hyn në fyt, dhe ne preferojmë të heqim dorë nga mëngjesi ose të japim një kafe në detyrë. Kjo nuk mund të bëhet, sepse truri dhe trupi, duke mos pasur energji të duhur, nuk mund të funksionojnë siç duhet dhe nuk do të mund të zgjoheni deri në fund. Në stomak bosh është e mirë për të pirë një gotë lëng të shtrydhur fllad, ajo do të sigurojë trupin me dozën e vitaminave.
turne
Nëse keni një punë të ulur, atëherë, duke e lënë shtëpinë, provoni një pjesë të rrugës - ideale, një të madhe - në këmbë. Ecja në mëngjes do t'ju japë gëzim dhe do t'ju ndihmojë të futeni në mënyrën e punës me gëzim dhe me buzëqeshje.