Mospërfshirja e mureve të vaginës dhe mitrës është një problem i zakonshëm për gratë që kanë pësuar shtatëzani dhe lindjen e fëmijës, nuk shkojnë në sport dhe kanë një peshë të vogël trupore. Për gratë e tilla, një grup i veçantë i ushtrimeve të Kegel është zhvilluar për uljen e mitrës, që synon forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit. Performanca e ushtrimeve të veçanta është efektive në një fazë të hershme të sëmundjes, me fazat e tretë dhe të katërt të mosveprimit, ushtrimet terapeutike nuk ndihmojnë. Ne do të flasim për atë që ushtrimet fizike duhet të kryhen kur ulet mitra.
Dalja e mureve të mitrës pas lindjes - stërvitje
Është shumë e rëndësishme që gjimnastika terapeutike e Kegel kur ulet muret e mitrës nuk kërkon hapësirë të veçantë, shumë kohë dhe humor. Ushtrime të veçanta mund të bëhen ulur ose në këmbë (në shtëpi në karrige para TV, në transport). Këtu është përshkrimi i ushtrimeve:
- Ushtrimi kryesor është mbajtja e avionit gjatë urinimit, për këtë duhet bërë një përpjekje për të shtrirë muskujt rreth uretrës. Së pari, ky ushtrim duhet të kryhet gjatë aktit të urinimit, dhe pastaj çdo herë kur ulet në një pozitë të ulur.
- Tensionimi i muskujve të legenit të legenit dhe legenit të vogël. Për ta bërë këtë, tendosni muskujt e legenit të vogël dhe tërhiqni ato lart, duke ndjerë organet e brendshme në legen. Kur të mësoni se si duhet t'i kryeni ato ngadalë, duhet ta praktikoni atë me ritëm dhe shpejt.
- Ushtroni me një tkurrje graduale të muskujve nga poshtë lart, ndërsa pas një compression të muskujve duhet të vonohet. Një grua duhet të ndjejë se si muskujt e saj alternohen, së pari rreth vaginës, duke mbuluar gradualisht të gjitha muskujt e legenit.
- Ushtroni, duke imituar përpjekje gjenerike. Duhet të kryhet shpejt dhe ritmikisht, nuk është e këshillueshme të aplikohet shumë forcë.
Ushtrimet kundër mosveprimit të mitrës - sekretet e suksesit
Për të arritur rezultatin e dëshiruar, përkatësisht për të nxitur fiksimin e besueshëm të organeve në pelvisin e vogël, ushtrimet e Kegelit duhet të kryhen rregullisht. Sasia optimale e stërvitjes konsiderohet ushtrim ditor i gjimnastikës tri herë në ditë. Nëse për disa javë do të detyroheni të kryeni stërvitjet e përshkruara, atëherë ata do të bëhen zakon dhe, lehtë do t'i përsërisni ato edhe nëse do të uleni në kompjuter në zyrë ose do të ngasin makinën tuaj.
Le të shohim tani se çfarë ushtrime të tjera ose ushtrime fizike do të ndihmojnë për të forcuar muskujt e dyshemesë së legenit.
- Çuditërisht e mjaftueshme, por ecja e zakonshme është gjithashtu një mjet kurativ dhe profilaktik për lëshimin e mitrës.
- Ecja në shkallë është gjithashtu një aktivitet fizik unik. S'është për t'u habitur në Gjermani, shumë gra vendase që ecin përgjatë rrugës preferojnë të vrapojnë në shkallët në rrokaqiejt e tyre. Rezulton se në këtë mënyrë ata jo vetëm që forcojnë muskujt e zemrës, por edhe muskujt e dyshemesë së legenit.
- Një ushtrim mjaft i efektshëm për të lënë mënjanë mitrën është një biçikletë. Ajo duhet të kryhet shtrirë në dysheme, të paktën 1 herë në ditë.
Unë do të doja të them se gratë që kanë përjetuar çrrënjosjen e mitrës mund të përballen me problemin e prolapsit vaginal. Ushtrimet e mësipërme mund të përdoren për të parandaluar që vagina të zbresë pas heqjes së mitrës.
Kështu, gjimnastikës terapeutike të Kegelit mund t'u rekomandohet grave para lindjes, pas lindjes dhe madje edhe pas heqjes së mitrës. Zbatimi i rregullt i saj do të ndihmojë një grua që të forcojë muskujt e legenit, të shmangë lëshimin e mitrës, të lindë lehtë dhe shpejt (në rastin e planifikimit të shtatzënisë), të heqë qafe mosmbajtjen e urinës, të parandalojë shfaqjen e hemorroideve dhe të zbukurojë jetën e tyre intime.