Në shekullin e 21-të, problemi i overeating u bë veçanërisht urgjente. Hyri në industrinë ushqimore enhancers shije, snack dhe zinxhirët e ushqimit të shpejtë, stresues standardet e jetesës, thekson - të gjitha këto kontribuojnë në përparimin e sëmundjes së overeating. Është e rëndësishme të theksohet se nganjëherë shkaku i sëmundjes është përjetuar nga uria ose, anasjelltas, ankthi i tepruar i prindërve për oreksin e dobët të fëmijës së tyre, duke rezultuar në rregulla të ashpra: "Ju nuk do të largoheni nga tryeza deri sa të këndoni".
Le të shohim se çfarë çon kjo sëmundje dhe si të heqim qafe overeating.
Zierje e pandjeshme
Konsumi i pakontrolluar i ushqimit ndikon negativisht jo vetëm për shëndetin fizik, peshën, por edhe për psikikën: një person shoqëron ndjenjën e fajit, ai përpiqet të hajë vetëm, është i prirur për shtete anksioze dhe depresive dhe madje edhe mendimet e vetëvrasjes. Ai ka frikë të flasë për problemin e tij, si rezultat i të cilit ai nuk mund as të mendojë sa e vështirë është faza e tij e sëmundjes dhe si të trajtohet overeating .
Trajtim i pandjeshëm overeating
Për të hequr qafe ushqimin e pakontrolluar, duhet:
- para së gjithash është e nevojshme të heqësh dorë nga zakoni për të bërë diçka të huaj gjatë një vakt: lexo, ulesh në një kompjuter ose shikosh televizor. Përndryshe, futja e ushqimit bëhet automatik, nuk sjell kënaqësi dhe ndjenjat e ngopjes. Përveç kësaj, një zakon është zhvilluar për të përtypur diçka, duke shikuar një film ose duke lexuar;
- përpiquni të hani në pjesë të vogla në një kohë të caktuar. Është mirë që të ndërpritet ushqimi për 6 herë;
- hani ngadalë, duke përtypur me kujdes ushqimin;
- përdorni më shumë lëngje: kefir, ujë dhe bari i gjelbër;
- të zëvendësojë produkte gjysëm të gatshme dhe produkte të shpejta ushqimore me ushqim të shëndetshëm. Shtoni perime të freskëta në dietën tuaj;
- përjashtojnë ushqimet e skuqura. Jepni përparësi të zier, të avulluar ose në enët e furrës;
- gjeni një pasion për shpirtin tuaj, i cili do të marrë mendimet tuaja. Ndryshimi i burimit të kënaqësisë;
- më shpesh në rrugë.
Shpesh zierja është rezultat i mërzisë; - Bisedoni me njerëzit tuaj të ngushtë gjatë shteteve të vështira emocionale, merrni përsipër me diçka abstrakte. Mos u përpiqni të qetësoheni me ushqim;
- nëse keni nevojë për rostiçeri të paplanifikuar - hani një mollë të gjelbër, kastravec ose panxhar.
Mos harroni për aktivitetin fizik. Nëse nuk jeni gati për rrahje në mëngjes dhe palestra, atëherë bëni ushtrime në mëngjes, shkoni në pishinë ose vallëzoni. Kjo do t'ju japë forcë dhe besim dhe do t'ju japë energji për gjithë ditën.
Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek dhe të kaloni nëpër diagnozën e trupit.