Futja ditore për një grua shtatzënë është midis 1,300 dhe 1,500 mg. Në rast se një grua nuk fiton mjaft kalcium, foshnja do ta nxjerrë jashtë trupin e nënës. Dhe kjo mund të ketë pasoja të pafat për shëndetin e saj.
Për të kompensuar balancën e nevojshme të kalciumit gjatë shtatzënisë, mund të hani ushqime të pasura me kalcium ose të blini produkte të veçanta në farmaci. Padyshim mënyra më e mirë është alternativa e parë - do të jetë më e dobishme për nënën dhe fëmijën. Shko në farmaci është vetëm në rekomandimet urgjente të një mjeku ose në rastin e sëmundjeve të caktuara kronike dhe problemet me traktin gastrointestinal.
Produkte me përmbajtje kalciumi
Cilat ushqime që përmbajnë kalcium janë më të mirat për gratë shtatzëna? Një sasi rekord kalciumi gjendet në varietetet e djathit të fortë. Shumë të dobishme janë të gjitha produktet e qumështit. Shumë e pasur me yolks veze të kalciumit, peshq të konservuar nga sardelet dhe salmoni.
Mes perimeve duhet të theksohet ngjyra dhe lakra e bardhë, hudhra, selino, majdanoz dhe bishtajore. Kampionet e manave janë qershi, luleshtrydhe dhe fiq.
Ushqimet me përmbajtje më të lartë të kalciumit për gratë shtatzëna janë paraqitur në tabelë.
Konsideroni shkallën ditore të përafërt të produkteve që përmbajnë kalcium gjatë shtatzënisë. Gjatë ditës mund të pini një gotë kos dhe qumësht, hani 200 gram gjizë dhe 50 gram djathë të fortë. Kjo do t'ju japë normën e nevojshme të kalciumit.
Si duhet përdorur kalciumi?
Por është e rëndësishme të mbani mend se për gratë shtatzëna nuk mjafton vetëm të hani ushqime të pasura me kalcium. Është e rëndësishme që ajo të absorbohet mirë nga trupi.
Kjo kërkon sintezën e trupit të një gruaje shtatzënë me vitaminë D. Prandaj, përpiquni të kaloni të paktën 40-60 minuta në diell. Gjithashtu, jini të kujdesshëm me ushqime që ngadalësojnë ose thyejnë thithjen e kalciumit. Para së gjithash, këto janë pije që përmbajnë kafeinë - kafe, cola dhe çaji. Gjithashtu drithëra, grindje, grurë dhe gooseberries.
Ushqimi i duhur është baza për mbajtjen e sigurt të një fëmije të shëndetshëm.