Rreth 20% e grave janë me fat - ata kurrë nuk kanë ndjerë "hijeshinë" e PMS, që nuk mund të thuash për të tjerët. Në 1948, shkencëtarët janë treguar se nuk është një karakter i dëmshëm, por hormonet janë fajtorët e ndryshimeve të disponimit, histerikave, trilleve etj.
Shkaqet e sindromit premenstrual
Deri tani, shkencëtarët nuk kanë ardhur në një konsensus, kështu që ata identifikojnë 2 arsyet më të zakonshme:
- Nivelet e ulëta të progesteronit dhe estrogjenit të tepërt në trup. Këto hormone ndikojnë drejtpërdrejt në disa lloje dhimbjesh, në radhë të parë - kokën, dhe gjithashtu kontribuojnë në ndryshimet e disponimit.
- Ujësjellësi i ujit, domethënë një shkelje në trupin e metabolizmit të kripës së ujit.
Ka gjithashtu opinione se PMS nuk ndikohet nga sasia e vitaminave dhe ushqyesve.
Format e PMS
Ekzistojnë 4 forma të ndryshme të kësaj sëmundjeje:
- Neuro-psikike. Kjo formë lidhet me gjendjen emocionale. Pra, në vajzat e reja kjo manifestohet me agresion, etj. Në më shumë femra të rritur, ky lloj PMS shprehet në depresion, trishtim, depresion etj.
- Edematous. Në këtë rast, gratë i fryjnë gjoksit, ënjtjes së fytyrës, këmbëve dhe djersitjes.
- Cephalgic. Promovon pamjen e dhimbjes së kokës, marramendje, dobësi dhe të përzier.
- Një zvarritës. Forma më kritike, e shprehur nga dhimbja në gjoks, shkalla e rritur e zemrës etj.
Si të mbijetoni PMS?
Plotësisht të heqësh qafe këtë problem nuk funksionon, por është ende e mundur për të lehtësuar gjendjen e saj.
- Mundohuni të hani sa më shpesh të jetë e mundur, të paktën 5 herë në ditë. Kështu, mund të heqësh qafe nervozizmin.
- Provoni disa herë në javë për të ngrënë salmon ose ton, pasi ky peshk përmban acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes psikologjike dhe reduktimin e depresionit. Sa i përket mishit, është më mirë të mos e përdorni atë në ato ditë.
- Përjashtoni për këtë periudhë nga produktet tuaja të menysë që përmbajnë shumë kripë ose sheqer. Dhe gjithçka, sepse kripa shkakton ënjtje në trup, dhe sheqeri ndikon drejtpërdrejt në ndryshimet e disponimit.
- Shtoni në ushqimet tuaja diete që përmbajnë vitaminë B6 dhe magnez, mund të jenë bajame, banane, fasule dhe fara luledielli. Nëse kjo sasi nuk mjafton, atëherë merrni medikamente të veçanta.
- Gjatë kësaj periudhe, hani shumë perime dhe fruta të freskëta, sepse ato përmbajnë shumë vitamina, të cilat janë shumë të nevojshme për trupin, veçanërisht në këtë kohë.
- Sa për pije të lejuara, atëherë jepni preferencë për çaj dhe lëngje, por nga kafeja është më mirë të refuzoni, pasi ajo kontribuon në rritjen e nervozizmit.
- Studimet e fundit kanë treguar se drogat me karbonat glukonate dhe kalciumi ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes, lehtësimin e tensionit në muskujt dhe heqjen e spazmave.
- Mundohuni të mbroni veten nga çdo stres, më pak të takoheni me njerëz që ju fyejnë, mos e ricikloni,
pushim më të mirë më shumë. - Mos harroni për aktivitetin fizik, pasi ato kontribuojnë në pamjen në trupin e endorfinës së hormoneve, gjë që përmirëson mirëqenien. Gjatë PMS, shkoni në trajnim, vetëm trajnimi duhet të jetë i butë. E pra gjatë kësaj periudhe ndihmon yoga, ushtrime të frymëmarrjes , etj. Nëse nuk dëshiron të luash në të gjitha sportet, atëherë zëvendësoje me seks.
- Flini të paktën 8 orë në ditë, pasi një gjumë i shëndetshëm ju ndihmon të relaksoheni dhe të fitoni forcë.
Nëse gjatë një PMS keni dhimbje të forta dhe madje edhe zbehta, sigurohuni që të këshilloheni me një mjek që mund të ndihmojë me këtë. Ndoshta të gjithë fajin për dështimin hormonal ose probleme të tjera shëndetësore më serioze.