Ushqimi herët në shtatzëni

Ju duhet të filloni të hahet siç duhet gjatë planifikimit të shtatzënisë. Nëse flasim për të ushqyerit në përgjithësi, atëherë nuk duhet të përmbajë ushqim "të dëmshëm": ushqim nga ushqime të shpejta, që përmbajnë konservues, ngjyra dhe substanca të tjera sintetike.

Është e nevojshme të kufizohet konsumi i ushqimeve të skuqura dhe yndyrore, produkteve të tymosura (duke përfshirë salcice dhe peshk). Gjatë kësaj periudhe, ju mund të filloni të merrni vitaminë B9 (acid folik). Një sasi e mjaftueshme e kësaj vitamine do të mundësojë zhvillimin e sistemit nervor të fëmijës. Produkte që përmbajnë acid folik: qumësht, peshk, mish.

Ushqimi i duhur në fillim të shtatëzanisë nuk është vetëm një bazë e fortë e rritjes së shëndetshme dhe zhvillimit të fetusit, por edhe një mundësi për të mbajtur figurën tuaj pas lindjes. Në dietë, ju duhet të përfshini një numër të mjaftueshëm të perimeve dhe frutave, karbohidrateve të ngadaltë (drithërat, në të cilat një numër i madh i fibrave dietik), proteinat.

Të ushqyerit në tremujorin e parë të shtatzënisë

Të ushqyerit në tremujorin e parë të shtatzënisë duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë, sepse gjatë kësaj periudhe formohen organet dhe sistemet e jetës së fëmijës së palindur. Në përputhje me fazat e formimit të organeve të fetusit, është e mundur të shkruaj dietën e nënës së ardhshme me javë.

Të ushqyerit në javët e para të shtatzënisë

Dy javët e para veza e fekonduar shkon në mitër dhe është e fiksuar në të. Duke filluar me javën e tretë, trupi i gruas fillon të ketë nevojë për kalcium shtesë, i cili është i nevojshëm për formimin e indeve të kockave (prodhimet e qumështit, lëngjet frutore, brokoli dhe perimet jeshile). Gjithashtu, për të ndërtuar një organizëm të ri ju duhet mangan dhe zink (vezë, banane, arra, bollgur).

Është e nevojshme jo vetëm për të balancuar të ushqyerit në muajin e parë të shtatzënisë, por edhe për të braktisur zakonet e këqija. Periudha ideale për këtë është java e katërt. Tani për tani, ka një përshtatje të trupit femëror në një gjendje të re, dhe pa stres, ajo mund të transferojë refuzimin e nikotinës dhe kafeinës.

Javën e pestë më së shpeshti kujtohet për nënat e ardhshme nga fakti se toksika fillon! Për të shmangur atë ose për të lehtësuar gjendjen e saj, ju duhet të hani leguminave, arra, vezë, djathë dhe karrota. Hidhni dorë produktet që jeni të lodhur dhe të pahijshëm. Deri në javën e shtatë fetusi ka një sistem nervor, një zemër, trurin, traktet respiratore dhe shumë organe të brendshme. Tani trupi ka nevojë për proteina, yndyrna, kalcium, fluor, fosfor dhe vitamina B dhe E ( qumësht , mish, peshk, zarzavate).

Nga tetë deri në javën e nëntë, kockat, nyjet, mushkëritë dhe çadra të vogla zhvillohen në mënyrë aktive. Trupi i gruas pëson një numër ndryshimesh. Vëllimi i gjakut rritet. Ka nevojë për vitamina C dhe P (ato janë të përfshira në qepë, qen-rose, rrush pa fara, luleshtrydhe, hikërror). Gjatë kësaj periudhe, një grua mund të fillojë të shërohet shpejt. Pastaj ju duhet të kufizoni konsumin e produkteve të miellit, ëmbëlsirat.

Sistemi kardiovaskular fillon të formohet në javën e dhjetë. Gjithashtu gjatë kësaj periudhe janë vënë themelet e dhëmbëve, sistemi riprodhues dhe ndjenja e erë. Organizmi i nënës ka nevojë për hekur (mish i kuq, fasule), kalcium, fluor (peshk), zink (djathë, bishtajore, ushqim deti), vitaminë E (arra, spinaq, kajsi të thata).

Deri në javën e dymbëdhjetë të shtatzënisë, të gjitha organet e një fëmije të ardhshëm janë formuar. Prej këtij momenti fillojnë të rriten dhe të zhvillohen. Tani, për frymëmarrjen dhe ushqimin e foshnjës, placenta përgjigjet, do të prodhojë një pjesë të hormoneve dhe do të mbrojë fetusin.

Rekomandime të përgjithshme

Në javët e para të shtatzënisë, dieta e një gruaje duhet të jetë e ndryshme. Ajo duhet të ushqejë trupin tuaj me vitamina të ndryshme, elemente mikro dhe makro. Tashmë në ditët e para të shtatzënisë, ushqimi ndikon në shëndetin e foshnjës, ajo paraqet themelet për zhvillimin e saj.

Gjithashtu ushqimi në fazat e para të shtatzënisë është e rëndësishme për një grua, pasi ajo i jep fëmijës substanca të dobishme nga trupi i saj dhe duhet ta rivendosë atë në kohë.