Shumica e grave gjatë shtatzënisë përfitojnë nga 5 deri në 20 kg peshë të tepërt. Natyrisht, të gjithë do të donin të formoheshin sa më shpejt që të ishte e mundur. Sporti pas lindjes i lejohet grave, shpërndarja e të cilave është pa komplikime. Në raste të tjera, mjekët rekomandojnë kohë për t'u përmbajtur nga ngarkesa të rënda.
Sporte pas lindjes: kur të filloni?
Periudha e rimëkëmbjes pas shtatzënisë dhe lindjes së fëmijës është e ndryshme për të gjithë. Ju vetë do të ndiheni, qoftë në ngarkesa shtesë, përveç ecjes me fëmijën dhe punët e shtëpisë. Nëse trupi juaj nuk është ende i fortë, përveç kësaj, nuk jeni gati moralisht ndaj stresit fizik, sportet pas lindjes mund të dëmtojnë më tej trupin. Në disa raste kjo çon në përkeqësimin e depresionit pas lindjes .
Ju mund të vlerësoni në mënyrë të pavarur aftësitë tuaja duke kryer një test të vogël. Shtrihuni në dysheme, bëjini gjunjët dhe përpiquni të hiqni trupin e trupit sikur të pomponit një shtyp. Nuk është e nevojshme të kryeni stërvitjen në mënyrë të plotë - kur ngriheni pak, rrëshqitni krahun mbi stomak: nëse distanca midis muskujve të shtypit është më pak se 3 cm, mund të filloni ushtrimet. Përndryshe, nuk jeni ende të ngarkuar fizikisht.
Çfarë sporti mund të bëj pas lindjes?
Specialistët u lejohet të bëjnë stërvitje në mëngjes në ditët e para pas lindjes. Për ushtrime më komplekse, mund të shkoni vetëm me lejen e gjinekologut dhe në rast se ju vetë mendoni se mund të ushtroni pa shumë stres.
Është e rëndësishme të kuptoni jo vetëm kur mund të filloni të luani sport pas lindjes, por edhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Është e nevojshme për të kryer gjimnastikë rregullisht dhe gradualisht të rritur ngarkesën. Hera e parë do të jetë e mjaftueshme 5-10 ushtrime, pas 1-2 javëve, kur ju mendoni se trupi është rritur më shumë. Filloni me ushtrime të lehta: squats, shpatet, duke ecur në vend.
Disa rekomandime
Gjatë laktacionit për sport, ju duhet të blini një sytjena mbështetëse, me të cilën ju mund të parandaloni shtrirjen e lëkurës dhe pamjen e striae. Kur bëni ushtrime, ki kujdes të mos bëni lëvizje të mprehta dhe shumë të rënda. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet muskujve të shtypit, pasi kjo pjesë e trupit ka nevojë për forcim. Dhe mos harroni se rezultati mund të arrihet vetëm me trajnime të rregullta dhe dietë të përshtatshme.