Në çfarëdo moshe të menopauzës vjen, ju duhet të monitoroni simptomat e kursit të saj dhe të jeni të sigurtë se do të ndiqni rregullat që do të ndihmojnë në lehtësimin e gjendjes në këtë periudhë të vështirë. Me menopauzë, sasia e hormoneve seksuale - estrogjene dhe progesterone në trupin e një gruaje zvogëlohet në mënyrë dramatike, kështu që ushqyerja duhet domosdoshmërisht të jetë e saktë dhe e ekuilibruar.
Si të hahet me menopauzën?
Kur menopauza, gratë duhet të kenë një dietë të organizuar siç duhet. Kjo nuk do të thotë se është e nevojshme për të mbajtur dietë për disa muaj dhe të gjitha, jo. Ushqimi i duhur duhet të respektohet vazhdimisht. Pra, gjatë dietës së menopauzës duhet të përputhet me rregullat e mëposhtme:
- Hani pak yndyrë. Në menopauzë ekziston një rrezik i madh për të fituar peshë në peshë. Të gjitha yndyrat që grumbullohen në trup mbledh në bark, gjë që e bën pamjen e një gruaje jo tërheqëse, përveçse çon në hipertension, aterosklerozë dhe diabet mellitus .
- Për të konsumuar shumë kalcium. Kjo është e nevojshme për kockat që janë më të brishta gjatë menopauzës. Prandaj, ju duhet të përfshini në dietë shumë ushqime të pasura me këtë element.
- Për të konsumuar më shumë magnezi. Kjo është e nevojshme për të parandaluar shfaqjen e nervozizëm, ankthit, ndryshimeve të disponimit dhe pagjumësisë.
- Më shumë vitaminë E. Përdorimi i kësaj vitamine ndihmon në zbutjen e simptomave të menopauzës, siç janë flashet e nxehta, thatësi vaginale dhe të tjerët.
- Mos harroni për proteina. Proteina duhet të konsumohet në formë të mishit, peshkut, vezëve dhe ushqimeve deti të paktën 2 - 3 herë në javë.
- Per te perdorur fibra. Gjatë menopauzës, kapsllëku është i zakonshëm, kështu që ushqimi nuk duhet të jetë monoton dhe të përfshijë ushqime të pasura me fibra.
Si rregull, është perime dhe fruta të freskëta. - Kufizoni sasinë e ëmbëlsirave. Mos e braktisni plotësisht ëmbëlsinë, thjesht duhet të zvogëloni sasinë e karbohidrateve lehtësisht të tretshëm në formën e sheqerit, çokollatës, jam dhe karamel.
Nëse ndiqni dietën e saktë me kulmin, do t'ju ndihmojë të mbijetoni simptomat e pakëndshme që shkojnë "këmbë në hap" me kulmin. Përveç kësaj, hahet siç duhet, ju mund të mbroni veten nga sëmundjet e papritura, të cilat përfundimisht zhvillohen në kronike dhe sjellin shumë bezdi.