Ushtrimi për gratë shtatzëna

Sigurisht, mbajtja e një forme të mirë fizike për një grua shtatzënë është e nevojshme. Megjithatë, shpesh pritja e fëmijës shoqërohet me patologji të ndryshme, për shembull, kërcënimi i ndërprerjes ose pozita e gabuar e fetusit në mitër. Në disa raste, nëna e ardhshme në përgjithësi duhet të përputhet me pushimin e shtrirë në shtrat.

Para se të bëni stërvitje gjimnastike gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të konsultoheni me mjekun, sepse nganjëherë aktiviteti fizik i tepërt mund të shkaktojë komplikacione serioze. Nëse mjeku nuk sheh ndonjë kundërindikacion, stërvitja do të jetë e dobishme. Përveç kësaj, në disa raste, mjeku mund të këshillojë një nënë të ardhshme për të ushtruar terapi ushtrimore për gratë shtatzëna, gjimnastikë të frymëmarrjes, për të hequr disa simptoma të pakëndshme, siç është dyspnaja ose dhimbja e kokës.

Ushtrimet fizike që duhet të kryhen gjatë shtatzënisë varen nga periudha e saj, sepse çdo muaj në trup dhe figura të një gruaje ka ndryshime të mëdha. Në këtë artikull, ne do të paraqesim një kompleks ushtrimesh gjimnastike për gratë shtatzëna në tremujor, që çdo vajzë mund ta përmbushë me lehtësi.

Gjimnastikë për gratë shtatzëna në tremujorin e parë

1. Ecur në vend - 1-2 minuta. Në të njëjtën kohë, krahët duhet të jenë të përkulur në bërryla dhe të hiqen alternuar për shpinë dhe të zvogëlohen para gjoksit.
2. Kthejeni trupin drejt në anët, 3-5 herë.
3. Ngadalë uluni në dysheme, krahët e shtrirë pas shpinës. Kur thithni, ngrini këmbët, dhe kur dilni - kërruseni në gjunjë, 6-8 përsëritje.
4. Në ushtrimin e fundit ju duhet të shtriheni në anën tuaj, këmbët e drejta për t'u shtrirë, vendosni krahun nën kokën tuaj. Në ekspirim përkul këmbët në gjunjë dhe ngadalë tërheq në stomak 3-4 herë.

Ushtrimi për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë

1. Ecje të shkurtër në vend 2-4 minuta;
2. Ngritni në mënyrë të qëndrueshme. Ngadalë bëni swings me këmbët e drejtë alternuar, 3-4 herë;
3. Çifte 4-6 herë;
4. Ngrihuni dhe vendosni duart tuaja prapa kokës suaj. Është e nevojshme për të rritur bërryla në drejtime të ndryshme dhe përsëri ulur ato së bashku, 6-8 herë;
5. Uluni në dysheme, duke shtrirë këmbët dhe mbështeteni në duar të drejta. Gjatë daljes, dilni me kujdes me dorën tuaj të djathtë të gishtit të këmbës suaj të majtë. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër, 4-6 përsëritje.

Ushtrimi për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë

Në këtë kohë, ju përsëri mund ta përdorni kompleksin për 1 tremujor të shtatzënisë, duke shtuar disa ushtrime:

1. Qëndroni në të katër këmbët. Ngadalë uleni në këmbë dhe kthehuni në pozicionin në të katër këmbët 2-3 herë;
2. Butësisht shtrihuni në anën tuaj, tërhiqni një dorë dhe përkulni tjetrën. Në mbytje ngadalë ngre pjesën e sipërme të trupit. Në mënyrë të ngjashme, përsëris, duke u kthyer në anën tjetër, 2-4 herë.