Ka shumë mënyra efektive për të shpejt të bjerë në gjumë, të testuar me kohë. Metodat e propozuara do t'ju lejojnë të zhyteni në një gjumë të thellë dhe të keni një gjumë të mirë natën para një dite të re ose një ngjarjeje të rëndësishme.
Çfarë duhet të bëni për të shpejt të bini në gjumë?
- Ftojeni dhomën e destinuar për gjumë. Studiuar shkencërisht se në një dhomë të ftohtë të bie në gjumë shumë më e lehtë dhe më e shpejtë.
- Hiqni burimet e dritës: fikni monitorin, televizorin.
- Lexoni literaturën e lodhshme, të vështirë të perceptuar nga truri. Pra, ai shpejt lodhet dhe shkëputet. Në këtë rast, si një pajisje ndriçuese, është e këshillueshme që të përdorni një llambë ose një llambë tavoline .
- Gjeni një paraqitje të rehatshme.
Në pritje të gjumit, shumë po pyesin se sa shpejt të bjerë në gjumë dhe çfarë të bëni për këtë.
- Për të filluar, largoni të gjitha mendimet shqetësuese, përpiquni të relaksoheni dhe mos mendoni për ndonjë gjë të rëndësishme.
- Përqëndrohuni në frymëmarrjen tuaj. Breathe në mënyrë të barabartë dhe thellë.
- Përfitoni nga aromaterapia. Mënyra më efektive për krijimin e një atmosfere të fjetur është vaji i livandës.
Sa shpejt të biesh në gjumë, nëse nuk dëshironi?
- Mundo jastëkët, krijoni një mjedis të vërtetë të rehatshëm.
- Përqendrohu vëmendjen tënde në errësirë. Hije e zezë duhet të sjellë shpejt mërzinë dhe të zhytet në një gjumë të thellë.
- Duke folur për atë që do të ndihmojë për të shpejt të bjerë në gjumë, vlen të përmendet se një rënie e lehtë e shpejtë në gjumë mund të sigurojë një gotë me pije të ngrohtë me mjaltë. Paraardhësit tanë në një kohë e përdorën këtë metodë në mënyrë aktive.
- Ngroheni trupin tuaj jo vetëm nga brenda, por edhe nga jashtë. Gënjeni në një banjë të ngrohtë, merrni një dush të butë.
Në mënyrë që të bini shpejt në gjumë, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta: të pajtoheni me regjimin e gjumit, të përjashtoni përdorimin e kafeinës dhe të mos hani tre orë para se të ndizen dritat.