Ngarkimi për gratë shtatzëna është gjëja më e mirë për të ofruar, sepse në kushte shtëpiake të rehatshme ju gjithmonë mund të bëni një pushim, rregulloni vetë nivelin e ngarkesës. Trajnimi i mëngjesit për gratë shtatzëna, që kryhen rregullisht, është një trajnim i mirë i qëndrueshmërisë, metodike, për të mos përmendur faktin se pas kësaj, mirëqenia mbahet për tërë ditën.
Çfarë ushtrimi mund të bëj për gratë shtatzëna?
Pyetja nëse gratë shtatzëna mund të ngarkohen, shumë gra i japin atij një përgjigje negative, duke privuar veten nga trajnimi, e rëndësishme për ato grupe muskulore që do të përfshihen në lindjen e fëmijës. Një mënyrë jetese e ulur ose e shtrirë gjatë një "situate interesante" mund të jetë shumë më e rrezikshme se stërvitja e moderuar.
Nëse megjithatë zgjedhja bëhet në favor të ushtrimit të ushtrimit, duhet të zgjidhen ushtrimet për gratë shtatzëna:
- nëna më e ardhshme, duke marrë parasysh aftësitë e saj dhe statusin shëndetësor;
- ose nga një specialist nën drejtimin e të cilit ata do të kryhen.
Është e rëndësishme të mbani mend se të gjitha ushtrimet duhet të jenë minimalisht komplekse, të këndshme, të mos shkaktojnë ndjenja të shqetësimit ose sidomos dhimbje.
Ngarkoni mbi topin për gratë shtatzëna
Tani shumë popullor është akuzuar për gratë shtatzëna në top. Ky lloj ushtrimi është i butë dhe i këndshëm, duke ju lejuar të mbani një formë të mirë. Ngarkimi në fitball për gratë shtatzëna është shumë i dobishëm për shpinë dhe të gjitha, pa përjashtim, grupet e muskujve. Edhe vetëm duke u ulur në një top të tillë në vend të një karrige ju lejon të ushtroni pa ndjerë ndonjë tension. Në fitbole është e mundur për të kryer lëvizjet springing, kthehet, prirjet e lehtë. Topi mund të përdoret si një mbështetje për shumë ushtrime të zakonshme. Gjëja kryesore është ndjekja e koordinimit të lëvizjeve dhe ekuilibrit.
| | |
Ngarkimi për mbrapa për gratë shtatzëna
Që nga gratë në pozitë, shpinë përjeton stres shtesë, duke trajnuar muskujt e shpinës duhet t'u kushtohet vëmendje e veçantë. Për këtë, ju mund të përdorni shpatet, kthesat, swings dhe duart, që është, çdo ushtrime që ndikojnë mbrapa. Njëkohësisht me të, si rregull, muskujt e legenit, muskujt e kofshëve, qafës, armëve janë të trajnuar.
| | | |
Pagesa për gratë shtatzëna para lindjes
Mos jini shumë të zellshëm, duke bërë më aktivë para lindjes, gjë që zakonisht bëhet nga gratë që vuajnë nga pesha që rritet me shpejtësi. Para ngjarjes më të rëndësishme, të gjitha ushtrimet duhet të jenë të qeta, të thjeshta, që synojnë kryesisht ushtrimet e frymëmarrjes. Shumë mjekë kërkojnë që nënat të angazhohen pak më shumë nëse shtatzënia zgjat më shumë se sa pritej, për të provokuar aktivitetin e familjes.
Performanca ditore e grupit minimal të ushtrimeve do t'ju lejojë të ndjeni një rritje të fuqisë dhe gjallërisë. Megjithatë, ato duhet të kryhen me shumë kujdes ose fare, duhet të braktisin nëse:
- ekziston toksicioni , sidomos i shoqëruar me të vjella
- më parë kishte incidente të abortit;
- ka një ton të mitrës;
- placenta është shumë e ulët;
- Mami vuan nga ndonjë sëmundje (nga ARI e thjeshtë, tek ndonjë sëmundje sistemike);
- ndjehet dhimbja e barkut.