Pas trajnimit, mund të ketë dhimbje në muskujt. Ndonjëherë ajo dhemb për të kryer edhe veprimet më të thjeshta dhe as nuk duan të lëvizin. Pse muskujt vuajnë pas lodhjes fizike? A është kjo normale dhe çfarë duhet të bëj që dhimbja të shkojë më shpejt?
Muskujt vuajnë nga acidi laktik
Për të bërë një tkurrje të muskujve, keni nevojë për energji. Ajo formohet gjatë frymëmarrjes qelizore. Energjia shfaqet në ndarjen e aminoacideve, glukozës dhe acideve yndyrore dhe formimin e lidhjeve makroergike të ATP. Ndonjëherë, sidomos nëse muskujt janë të papërvojë dhe punojnë shumë intensivisht, oksigjeni nuk mjafton. ATP prodhohet në mënyrë anaerobe nga glikogjen i muskujve dhe pa mbështetjen e oksigjenit, gjë që provokon lirimin e acidit laktik. Rrjedhja e gjakut është e vështirë, ajo mbetet në fibra dhe shkakton dëmtime të muskujve. Për shkak të kësaj, muskujt e këmbëve, armëve dhe shtypit pas ngarkesës fizike dhembje.
Më shumë acid acid laktik prodhohet, aq më intensiv do të jetë ndjesia e djegies pas trajnimit. Kur të rikthehet qarkullimi lokal i gjakut, ky acid është larë shumë shpejt dhe dhimbja bëhet më pak ekspresive, por mbeten microcracks në muskujt dhe ata mund të jenë të sëmurë për disa orë apo edhe ditë.
Shkaqet e dhimbjes së muskujve
Ju ushtroni rregullisht dhe nuk rrisni ngarkesën, por dhimbja pas trajnimit është vazhdimisht? Çfarë duhet të bëni dhe pse muskujt vuajnë pas aktivitetit fizik? Ndjesitë e pakëndshme në fibrat e muskujve mund të shfaqen në prani të sëmundjeve të ndryshme në trup. Pra, shumë shpesh pas aktivitetit fizik ka dhimbje akute ose pulsuese në muskujt e atletëve të cilët kanë marrë ruptura ose shtaza. Përveç kësaj, mund të shihet edhe hematomi, tumore, ose bruises.
Nëse keni dhimbje të muskujve pas tendosjes fizike, mund të jetë miozitis (inflamacioni i indit të muskujve). Ajo provokon pamjen e tij:
- Vërshëllim i pazakontë gjatë trajnimit;
- trauma;
- infeksione virale.
Si të shmangim dhimbjet e muskujve pas ushtrimit?
Për të siguruar që acidi laktik të mos excreted dhe muskujt nuk janë të lënduar, ushtrimi duhet të jetë i rregullt. Dhimbja muskulare ndodh vetëm në fillestarë ose në atletë që kanë pasur një ndërprerje të gjatë në stërvitje, dhe ata vendosën në një kohë të shkurtër për t'u bërë në gjendje të mirë në tronditje.
Shmangni siklet, mund ta rritni gradualisht ngarkesën. Ekziston një mendim se dhimbja e muskujve pas trajnimit fizik është një shenjë se muskujt kanë funksionuar mirë. Por kjo është një mashtrim. Dhimbja sinjalizon se ngarkesa ishte shumë e rëndë. Prandaj, të gjitha ushtrimet duhet të zgjidhen individualisht dhe pesha e predhave rritet gradualisht. Gjithashtu, në mënyrë që dhimbja e muskujve të mos shfaqet ose të jetë e shprehur dobët, gjithmonë para se aktiviteti fizik të bëjë një "ngrohja" të ngrohtë dhe të ul receptorin e telefonit deri shtrihen.
Si të eliminohet dhimbja e muskujve pas shtytjes fizike?
Nëse ka ndjesi të vogla të dhimbshme, atëherë ato mund të ndihmojnë për t'i eliminuar ato:
- kontrast dushi ;
- masazh i lehtë;
- fashë e ngushtë;
- një dush të ngrohtë.
Nëse ju ndiheni të përzier ose të vjella dhe në këtë mënyrë lëndoni muskujt tuaj pas lodhjes fizike, ju do të ndihmoheni nga një pushim i mirë (pasiv) dhe i bollshëm
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
A keni ënjtje? Pastaj ju duhet të bëni një locion me akull dhe të aplikoni vajin e Heparin, i cili ka efekt anti-edematous dhe eliminon në mënyrë të përkryer bruises. Kur nuk ka ënjtje, pa plagë, ju mund të përdorni pompa ngrohëse që kanë një efekt shërues dhe anti-inflamator, për shembull:
- Vipratoks;
- Apizartron.