Cilat janë përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes për gratë shtatzëna?
- Kryerja e ushtrimeve të ndryshme të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë ndihmon nënën në pritje të qëndrojë e qetë dhe e relaksuar, gjë që është shumë e rëndësishme për gruan dhe fëmijën e saj.
- Përveç kësaj, frymëmarrja e duhur e një gruaje shtatzënë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut të placentës, që do të thotë se foshnja do të mbrohet nga uria nga oksigjeni, duke marrë ushqyes të mjaftueshëm.
- Së fundmi, ushtrime të veçanta për gratë shtatzëna në frymëmarrje u mësojnë një gruaje sekuencën e saktë të frymëmarrjes dhe frymëmarrjes gjatë lindjes. Ato vajza që dinë të kontrollojnë frymën e tyre dhe nuk humbasin në prag të një lindjeje të hershme, durojnë shumë lehtë luftimet.
Gjimnastia e frymëmarrjes gjatë shtatëzanisë
Në këtë artikull, ne ju ofrojmë disa elemente të gjimnastikës të frymëmarrjes për Svetlana Litvinova shtatzënë. Të gjitha ushtrimet e saj janë jashtëzakonisht të qarta dhe të thjeshta, dhe, për më tepër, tepër efektive.
- Shpirtit gjoks.
Para kryerjes së këtij ushtrimi, duhet t'i vendosni të dyja duart në hips tuaj. Pastaj thithini sasinë maksimale të ajrit dhe nxjerrni sa më ngadalë që të jetë e mundur. - Frymëmarrje diafragmale. Këtu një dorë duhet të vendoset në zonën e hip, dhe e dyta - në barkun e rrumbullakosur. Pastaj gruaja bën një frymëmarrje të shkurtër në hundën e saj, me diafragmë ulet dhe barku shtrihet. Pastaj ju duhet të nxitni shpejt përmes hundës ose gojës. Pas rreth 1-2 sekondave ushtrimi mund të përsëritet.
- Frymëmarrja e qenit. Në këtë ushtrim, ju duhet të qëndroni në të katër këmbët dhe të merrni frymë përmes gojës sa më shpejt që të jetë e mundur.