Ushqimi i grave që planifikojnë të mbeten shtatzënë duhet të jenë të balancuara dhe racionale. Një dietë e veçantë para shtatzënisë nuk është e nevojshme, por për të kufizuar veten në ushqimin e yndyrshëm dhe ushqimet e skuqura do të duhet - kjo do të ndihmojë që të mos fitojë paund shtesë gjatë shtatzënisë.
Ushqimi i duhur është një nga komponentët e rëndësishëm të kursit dhe rezultatit të suksesshëm të shtatzënisë, lindjes dhe zhvillimit të fetusit. Deri në lindje, zhvillimi i fëmijës varet vetëm nga ushqimi i nënës. Ushqimi i duhur i ekuilibruar gjatë shtatzënisë do të parandalojë rrezikun e problemeve të ndryshme siç janë ënjtja, hipertensioni, diabeti i grave shtatzëna etj. Një fëmijë nuk do të vuajë nga alergjitë dhe peshën e tepërt.
Është e rëndësishme të dini se shtimi i peshës së tepërt, si dhe mungesa është një faktor negativ gjatë shtatzënisë. Organizmi i nënës së ardhshme siguron kryesisht ushqimin e fetusit, dhe nëse nëna nuk ka mjaft për të ngrënë, atëherë kjo nuk do të lejojë që fetusi të zhvillohet siç duhet. Një nënë që nuk ha aq sa duhet, ka rrezik të lindë një fëmijë me peshë trupore të pamjaftueshme, kjo mund të çojë në probleme fizike dhe psikike. Ushqimi i pamjaftueshëm gjatë shtatzënisë mund të çojë në dëmtime të trurit dhe çrregullime metabolike. Sa i përket ushqyerjes së tepruar, ajo gjithashtu mund të çojë në pasoja të pakëndshme. Nëse nëna gjatë shtatzënisë shpejt po fiton peshë, rritet rreziku i zhvillimit të diabetit të grave shtatzëna, të cilat mund të çojnë në lindjen e një fëmije me mbipeshë (më shumë se 4 kilogramë). Kështu lindja mund të kalojë përmes më të vështirë, për shkak të madhësisë së madhe të fetusit, dhe pesha e fituar gjatë shtatëzënisë pas lindjes do të jetë më e vështirë për t'u hedhur. Fitimi optimal i peshës varet nga pesha fillestare e nënës shtatzënë. Pak më pak para shtatzënisë, aq më shumë ju mund të fitoni gjatë shtatzënisë. Ekziston një orar i rritjes së peshës optimale, dhe nëse përpiqeni të mbani atë, nuk do të keni probleme me lindjen e fëmijës. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, shtim në peshë nuk duhet të jetë më shumë se 1.5 kilogram, në tremujorin e dytë, 5 kilogram, dhe në tremujorin e tretë - 4 kilogramë. Mesatarisht, një javë ju nuk duhet të fitoni më shumë se 300 gram. Takimi i lejuar kalori në ditë është 2000 kcal. Në periudhën e dhënies me gji, sasia e kalorive mund të rritet me 500-700 kcal.
Ushqimi për nënat shtatzëna
Kontrolloni peshën tuaj do të ndihmojë dietën gjatë shtatzënisë. Mjekët nuk e rekomandojnë ndryshimin kardinal në dietë të zakonshme, ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe ka çfarë kërkon. Gjëja kryesore nuk është të hahet, sepse në pozicionin ku është nëna e ardhshme, nuk duhet të hahet për dy, por për dy - për veten dhe fëmijën. Ushqimi gjatë shtatzënisë (sidomos për gratë pas 30 vjeç) duhet të jetë i moderuar, të përmbajë në dietën e tyre të gjithë përbërësit e nevojshëm për të
Përveç frutave dhe perimeve, baza e menusë ushqimore gjatë shtatzënisë duhet të jetë mishi, drithërat, produktet e qumështit, vajrat. Tani, më shumë për secilën nga produktet.
Mishi është burimi i proteinave shtazore, vitaminave dhe elementëve gjurmë. Proteinat e përmbajtura në mish krijojnë një material ndërtimi për indet dhe organet e fetusit. Mishi rekomandohet për të ngrënë varietete me yndyrë të ulët, të zier, të pjekur ose të avulluar. Preferenca duhet t'i jepet mishit të mishit, mishit të derrit dhe mishit të pulës. Ju gjithashtu mund të hani mish lepuri.
Produktet e qumështit janë një burim i kalciumit. Kalciumi është një nga komponentët e formimit të një baze të fuqishme mbështetëse, dmth. skeletin e fetusit. Produktet më të dobishme të qumështit gjatë shtatëzanisë janë kefir, djathë dhe djathëra të forta.
Drithërat janë një burim i vitaminave dhe elementëve gjurmë, dhe sasia e karbohidrateve dhe proteinave të perimeve të domosdoshme për një grua shtatzënë gjendet në kroups. Drithërat rekomandohen të përdorin llojet e mëposhtme: bollgur, hikërror, misër dhe oriz të errët.
Vajra - ulliri, luledielli, misri dhe liri. Këto vajra duhet të shtohen në dietën ditore të një gruaje shtatzënë, salateve sezonale, shtoni në enët e tjera. Rekomandohet gjithashtu të pini një tas bosh të vajit vegjetal në një stomak bosh. Këto vajra përmbajnë vitaminë E, e cila është e nevojshme për të mbajtur një fëmijë.
Ushqimi është më mirë të hahet në shtëpi, ushqimi i blerë përmban preservativa të ndryshme, përdorimi i të cilave nuk do të përfitojë nga fetusi. Rekomandohet që të përjashtohen nga majoneza dietë, salcat, sallam, salcice, ushqime të tymosura dhe të kripura.
Uji mund të jetë i dehur në sasinë e dëshiruar, por nëse ka ënjtje, është e dëshirueshme të zvogëlohet sasia e dehur e lëngshme në 1 litër në ditë.
Një dietë pa kripë gjatë shtatëzanisë do të jetë një mjet i shkëlqyer parandalues që do të ndihmojë të heqin qafe kilot e tepërta dhe të largoni ujin e tepërt nga trupi. Një dietë e kripës do të thotë një refuzim i plotë i kripës në formën e produkteve të kripës, prodhimi i kripës do të bëhet vetëm nga produktet dhe kripërat përmbahen pothuajse në të gjitha produktet, por në sasi të ndryshme.
Ushqimi pas shtatzënisë
Ushqimi për humbje peshe në këtë periudhë nuk rekomandohet, por ka rregulla të caktuara që duhet të ndiqen. Për shembull, për të filluar të hahet pas lindjes është e nevojshme nga doza të vogla, ka 4-5 herë në ditë, por në pjesë të vogla, gjithashtu baza e racave duhet të përbëhet nga enët e lëngshme dhe është mirë të pini vetëm. Gjatë ushqyerjes me gji, ju duhet të përmbahen nga hahet fruta dhe perime të freskëta.
Ne urojmë nënave të ardhshme të lindin fëmijë të bukur dhe të shëndetshëm, shpresojmë, këshillat tona do t'ju ndihmojnë!