Shpesh dëgjon se një grua në një pozitë duhet të hajë për dy. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë. Është e vërtetë që gjatë shtatzënisë një grua duhet të sigurojë ushqimin e duhur për dy njerëz. Me fjalë të tjera, ajo nuk duhet të hani dy herë më shumë, por dy herë më shumë. Një grua mund të mendojë mbi ushqimin e saj me shtatzëninë nëse mendon për ndryshime në peshën e saj për javë të tëra. Nëna e ardhshme duhet të sigurojë që kilogramet e mbledhura prej saj gjatë shtatzënisë nuk e kalojnë normën e lejuar, pasi që në të ardhmen kjo do të ndikojë në fëmijën e saj. Prandaj, që nga javët e para të shtatzënisë, ushqyerja e nënës në pritje duhet të jetë shumë racionale. Predispozita e disa fëmijëve për obezitetin, diabetin ose kolesterolin e lartë është pothuajse gjithmonë rezultat i peshës së tepruar të nënës së tyre gjatë shtatzënisë.
Vetëm kur një grua shtatzënë ndjek një program të ushqyerjes që përfshin karbohidratet, yndyrnat, proteinat dhe një sasi të konsiderueshme të frutave dhe perimeve, dieta e saj mund të quhet e balancuar. Ajo duhet të mbetet kështu që nga dita e parë deri në ditën e fundit, kështu që cilësia e të ushqyerit gjatë shtatzënisë nuk është e përshtatshme për të dalluar me javë.
Përjashtimi i vetëm është vitamina B9 (acid folik). Është vërtetuar se një sasi e mjaftueshme e acidit folik në trupin e nënës së ardhshme zvogëlon probabilitetin e anomalive në sistemin nervor qendror të embrionit dhe gjithashtu parandalon shfaqjen e një spina bifida në fëmijën, një defekt serioz kongjenital. Çrregullimet në sistemin nervor qendror të embrionit zhvillohen në 28 ditët e para të shtatëzanisë. Për këtë arsye, 2 muaj përpara konceptimit të dëshiruar dhe në 12 javët e para të shtatzënisë, një grua duhet të përfshijë vitaminën B9 në dietën e saj.
Acidi folik është shumë i spinaq (i freskët, i ngrirë ose i konservuar), si dhe perimet jeshile, sallatat, pjeprat, vezët, thjerrëzat, orizat, bizelet, frutat dhe lëngu i portokallit.
Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë - si javë, ashtu edhe për çdo ditë - ndikon në shëndetin jo vetëm të nënës së ardhshme, por edhe të shëndetit të embrionit. Më poshtë kemi listuar disa pika kyçe që do të ndihmojnë një grua që të organizojë një program të ushqyerjes së saj gjatë shtatëzanisë:
- Jepni rëndësi cilësisë - jo sasisë. Nevojat për energji të nënës në pritje janë rritur shumë pak, kështu që ushqyerja gjatë shtatëzësisë pas javësh nuk duhet të bëhet më e ngrohtë. Por ajo duhet patjetër të mbetet e pasur - si mikronutrientët dhe vitaminat.
- Në të ushqyerit, si në muajt e parë dhe të fundit të shtatzënisë, nëna e ardhshme duhet të ketë 3 servra të produkteve të qumështit çdo ditë. Një shërbim mund të konsiderohet 1 gotë qumështi, 1 paketë kos ose 40 gram djathë.
- Bollëku i fibrave natyrore është një tjetër kusht i detyrueshëm i të ushqyerit gjatë shtatzënisë. Një dietë me perime të menduar mirë nuk do të ju mbajë mirë, por gjithashtu do të ndihmojë zorrët tuaja të punojnë.
- Hani ushqime të vogla, por shpesh (afërsisht çdo 2-4 orë). Fëmija juaj do të hajë edhe kur nuk ndiheni fare të uritur.
- Pini shumë lëngje, hani një kripë të vogël.
- Monitoroni me kujdes pastërtinë në kuzhinë - si gjatë gatimit, ashtu edhe gjatë ngrënies. Pini frutat dhe perimet mirë. Sillni mish, peshk, pulë, vezë në gatishmëri të plotë. Ashtu si në javët e para të shtatzënisë, dhe në të ardhmen, ushqimi i gruas nuk duhet të përmbajë proteina gjysmë të para të kafshëve. Përdorni borde të ndryshme për prerjen e perimeve dhe mishit. Mundohuni të mos hani jashtë.
- Në dietën tuaj, edhe në javët e fundit të shtatëzanisë, duhet të ketë kafeinë shumë pak. Një ose dy gota me kafe të dobët në ditë do të jenë më shumë se të mjaftueshme. Mos harroni se çaji, pijet Coca-Cola dhe çokollata gjithashtu përmbajnë kafeinë.
- Alkooli, djathrat e butë, mëlçisë, zorrët dhe peshqit yndyror të deteve verior, ushqimi gjatë shtatzënisë përjashton plotësisht absolutisht të gjitha javët.
- Prej javëve të para të shtatzënisë dhe derisa të përfundojë, acidet yndyrore Ω-3 duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj - ato janë thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të embrionit. Blej cilësinë e vajit të ullirit, dhe shtoni jo vetëm për salads, por edhe për ushqime të tjera.
- 20-30 minuta noti ose ecja me shpejtësi 2-3 herë në javë do t'ju ndihmojë të përballoni problemin e kapsllëkut.
- Shpesh të gjitha gratë shtatzëna rekomandohen çdo ditë - duke filluar nga java e 20-të - për të marrë si shtesë një përgatitje hekuri. Burimet e mira të hekurit janë perimet e gjelbërta (si brokoli dhe spinaqi), si dhe luleshtrydhe, bishtajore, mëshirë dhe bukë të paster. Nëse një grua ndjek një dietë të ekuilibruar, dhe testet e gjakut tregojnë se ajo nuk vuan nga anemia, ajo nuk ka nevojë të marrë preparate hekuri. Duhet të theksohet se këto barna janë shpesh shkaku i kapsllëkut.
Në përfundim, ne theksojmë se një grua që drejton një jetë normale ka nevojë për 1800 deri 2100 kalori në ditë. Në tre muajt e parë të shtatzënisë, energjia e saj duhet të rritet me vetëm 150 kalori. Në periudhën e dytë dhe të tretë, kjo nevojë rritet me 300 kalori. Sasia e tillë e kalorive mund të mbulohet plotësisht me një frut ose një gotë qumështi.