Noti i referohet ngarkesës aerobe, e cila ju lejon të bëni trupin të bukur dhe të zgjuar. Për një orë trajnimi, mund të humbni deri në 500 kcal në orë. Para se të mësoni se si të notosh në pishinë për të humbur peshë, ne ofrojmë të kuptojmë përfitimet e këtij sporti . Gjatë notit, trupi përdor të gjitha grupet e muskujve, që do të thotë se mund të argumentohet se ekziston një trajnim i fuqishëm. Përveç kësaj, ushtrime të tilla mund të aktivizojnë metabolizmin, dhe të stimulojnë qarkullimin e gjakut. Falë ujit, ngarkesa në sistemin musculoskeletal është zvogëluar.
Sa duhet të notosh në pishinë për të humbur peshën?
Është mirë të zhvillohet stërvitje me ujë të freskët, sepse trupi do të shpenzojë më shumë energji për të rikthyer temperaturën e trupit. Ju mund të humbni peshën duke notuar, por është e vështirë dhe duhet të angazhoheni në një ritëm të lartë, duke bërë përpjekje të mëdha. Para se të kuptoni temën - sa keni nevojë të notoni në pishinë për të humbur peshë, do të doja të them se llojet më të efektshme të notit janë flutura dhe zvarritja. Me trajnime të rregullta, mund t'i shtrëngoni muskujt e shtypit, krahëve dhe këmbëve.
Nëse jeni i interesuar për mënyrën se si ju duhet të notoni në pishinë për të humbur peshë, atëherë ekspertët rekomandojnë zgjedhjen për këtë trajnim me interval të qëllimit. Kjo teknikë bazohet në faktin se është e nevojshme të alternosh punën në ritëm dhe pushim të lartë. Është vërtetuar se njerëzit që zgjedhin intervalin e trajnimit humbin peshë dy herë më shpejt se ata që preferojnë notën tradicionale. Trajnimi në interval duhet të zgjasë jo më shumë se 15 minuta. Filloni me një ngrohje, e cila duhet të ndodhë në një ritëm të moderuar. Për këtë, rekomandohet të notosh në shpinë, në stil të lirë, si dhe në gjoks dhe flutur. Modeli i trajnimit duket si ky: 30 sek. Është e nevojshme për të notuar me shpejtësi maksimale dhe më të mirë në teknikën e fluturës, pastaj, 15 sek. në
Tani ne do të kuptojmë se sa për të notuar në pishinë për të humbur peshë. Periudha optimale e kohës është 1 orë. Gjatë kësaj, duhet vazhdimisht të lëvizësh. Vlen të përmendet se qelizat e yndyrës fillojnë të digjen vetëm pas gjysmë ore trajnimi. Nuk rekomandohet të shkosh në pishinë çdo ditë, vetëm disa herë në javë.