Të gjithë e dimë se dietat e urisë ngadalësojnë metabolizmin dhe, për ta vënë atë në mënyrë të drejtë, kontribuojnë në akumulimin e yndyrës. Por kjo nuk na pengon të përdorim ato - ne hamë 1-2 herë në ditë, dhe përmbajtja kalorike e dietë është thjesht pak - 600-800 kcal. Tani duam t'ju tregojmë rreth 100% të kundërt të kësaj metode - për menunë e ushqyerjes së pjesshme për humbje peshe.
Thelbi i metodës është i thjeshtë, si asgjë tjetër - ka pjesë të shpeshta dhe të vogla. Shpesh do të thotë 5-6 herë në ditë!
Rregullat themelore të ushqyerjes së pjesshme për humbje peshe
Edhe nëse nuk i njihni rregullat e ushqimit të pjesshëm për humbje peshe, modelet e thjeshta mund të mendohen:
- Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë, domethënë çdo 2-3 orë;
- në ditën që ju duhet për të ngrënë 3 pjesë të nxehtë, 2 snacks dhe 1 shërbyer e ëmbël;
- ushqimi fillon brenda një ore pas zgjimit - për mëngjes ju duhet të hani diçka të nxehtë për të përshpejtuar metabolizmin nga mëngjesi, para mëngjesit - të pini një gotë uji;
- ushqimi i saktë i pjesshëm për humbjen e peshës nënkupton gjithashtu shpërndarjen e llojeve të ndryshme të substancave gjatë ditës - kështu, karbohidratet duhet të hahen në mëngjes, yndyrna - për drekë dhe proteina - në mbrëmje;
- madhësia ideale e një pjese të fuqisë së pjesshme është palma pa palme, ose vëllimi i xhamit;
- para se të shkoni në shtrat ju duhet të pini një gotë kefir.
Kjo, në të vërtetë, dhe të gjithë - ju në fakt dhe pa ne i njihnim këto rregulla, por, mjerisht, të njohim dhe të vëzhgojmë nuk është e njëjta gjë.
Dietë e pjesshme për humbje peshe
Natyrisht, është e preferueshme të kaloni në një dietë të tillë krejtësisht dhe tërësisht pa ngadalësuar. Megjithatë, në qoftë se keni ndërmend të humbni peshë në thelb, ka një dietë të veçantë të ushqyerjes pjesshme.
Në të vërtetë, kjo nuk është një dietë e veçantë me ushqime të ndaluara - kjo është vetëm një kornizë që ju nuk duhet të tejkaloni.
Rregulli i parë është se përmbajtja e kalorive duhet të jetë në rangun e 1200-1600 kcal, në varësi të llojit të aktivitetit. Për më tepër, jo më pak e as më shumë - sepse të dyja janë të dëmshme për metabolizmin. Nëse për momentin vlera juaj e kalorive është shumë e ndryshme nga kjo - ndryshoni gradualisht, së bashku me shtimin e shtrëngimit fizik, sigurisht.
Rregulli i dytë është sekreti i humbjes së suksesshme të peshës. Duhet të fitosh
Menuja juaj e pjesshme duhet të duket diçka e tillë:
- mëngjes - qull, kokërr kokërr me djathë, 1 fruta, çaj / kafe;
- mëngjesi i dytë - kos, dolli nga bukë gruri;
- darkë - supë me sallatë perimesh;
- çaj pasdite - gjizë, biskota të drithërave dhe çaji;
- darkë - peshk (ose mish i zier me pak yndyrë), garniturë perimesh;
- për 1 orë para një ëndrre - një gotë kos.