Shpejt, thjesht, ushqyes, dhe më e rëndësishmja - shumë e shijshme!
1. Banane në tortilje me gjalpë badiava
Kombinimi dietik, energjik dhe i shijshëm. Nëse nuk gjeni një provë të veçantë për tortillat, nuk ka rëndësi, mund ta zëvendësoni me maja të zakonshme. Bëni disa topa prej brumë, rrokulliset ato në ëmbëlsira të vogla, skuqni për disa minuta në çdo anë. Lehtë të ngjizni biskotën me një gjalpë badiava në njërën anë, vendosni një banane në njërën anë, rrotulloni rrotullën dhe vendoseni në furrë, të ndezur deri në 150 gradë për 15-20 minuta. Kur pjatë është paksa e ftohtë, prerë atë me unaza.
2. Perimet me hummus
Enët në kavanoza janë shumë praktike dhe duken bukur. Për të gatuar hummus me perime, do t'ju duhet:
- 1 kanaçe të qumështit të konservuar;
- 1 karafil me hudhër;
- ¼ filxhan vaj ulliri;
- 2 tbsp. l. lëng limoni i shtrydhur fllad;
- 2 tbsp. l. tahini;
- ¼ lugë. pluhur chilli;
- 12 copë karrota;
- 12 gjeth të selino;
- 12 domate qershi.
Shtatë përbërësit e parë janë të përziera dhe të vendosura në një blender në një masë homogjene. Ajo do të jetë përafërsisht 4 servings. Vendosni disa lugë hummusesh në pjesën e poshtme të kavanozëve dhe dekoroni pjatën me perime.
3. Sanduiçe Apple me vaj bajame dhe granola
Kjo është një drekë e mrekullueshme dhe e përzemërt.
përbërësit:
1 mollë, prerë në unaza; vaj bajame; granola.
Një fetë mollë me yndyrë bujarisht me vaj bajame dhe spërkate me thekon granola. Top me një copë mollë. Nëse dëshironi, mund të bëni një sanduiç të dyfishtë ose madje edhe të trefishtë.
4. Boronica në kos
Përgatitja e kësaj delikate është shumë e thjeshtë. Merrni një kavanoz kos dhe bluberries larë. Berries spik në toothpicks, dip në kos dhe butësisht nxjerr fletë pjekje mbuluar me pergamenë. Vetëm butësisht transferoni fletën e pjekjes në frigorifer dhe lëreni aty për të paktën një orë. Pasi manaferrat mund të transferohen në një enë apo qese të mbyllur.
5. Shpendët e pjekur
përbërësit:
- 2 kanaçe të qumështit të konservuar;
- 2 tbsp. l. vaj ulliri;
- seasonings për shije.
Vendoseni fasulet në një tabaka për pjekje dhe sillni në 170 gradë 45 minuta, ose derisa të bëhen crispy. Menjëherë pas marrjes së kashtës - ende e nxehtë - me yndyrë atë me vaj ulliri, spërkate me seasonings dhe përzierje çdo gjë në tërësi. Është mirë që të ketë një rostiçeri të nxehtë dhe të shërbejë në tryezë.
6. Puding çokollatë me avokado
Një puding i tillë i dobishëm me çokollatë ju nuk keni dashur të hani ende.
përbërësit:
- 4 avokado të pjekur;
- ¼ filxhan qumësht kokosit;
- 4 tbsp. l. pluhur kakao;
- 3 tbsp. l. mjaltë;
- 50 g çokollatë të errët të shkrirë;
- 2 tsp. vanilje;
- 1/8 tsp. kripe.
Avokado zhvishem dhe hiqni gurin, prekni imtësisht dhe bluaj në një blender. Shtoni të gjithë përbërësit e mbetur në patatet e pjekjes që rezultojnë dhe vazhdoni të përzierni. Ju mund të shërbeni puding me krem, pluhur ëmbëltore dhe aditivëve të tjera për shije.
7. Snacks në crackers
Në kreketë ju mund të gatuani çdo sanduiçe - me djathë krem dhe bajame, për shembull, me mjaltë dhe mollë, ose me avokado, ose me domate dhe djathë Feta. Në përgjithësi, jepni ndjesë për fantazi dhe eksperiment.
8. Parfait kos me granola dhe boronica
përbërësit:
- 1 gotë boronica të ngrira;
- 1 filxhan kos grek;
- 1 filxhan granola;
- 1 tsp. agave nektar ose mjaltë.
Shkrini manaferrat dhe lejoni që të fillojnë një lëng të vogël. Vëreni boronica në lëngun e tyre në pjesën e poshtme të enës. Hidheni atë në krye me kos greke, derdhni granola dhe dekoroni me manaferrat e freskëta. Para përdorimit, gjellë mund të ftohet dhe të përzihet.
9. Molla me salcë mjaltë-jogurt
përbërësit:
- 1 filxhan kos grek;
- 3 tbsp. l. gjalpë badiava;
- 3 tbsp. l. mjaltë.
Mix të gjithë përbërësit derisa të qetë. Fetë e feta mollë, dunk ato në salcë rezulton dhe të gëzojnë shije të përmirësuar të frutave.
10. Flokët me avokado
Rasti ku përbërësit e thjeshtë japin një rezultat të vështirë.
Për të përgatitur pjatën do t'ju duhet:
- ½ avokado;
- aromatizues;
- 1 tbsp. l. e vajit të ullirit.
Avokado shtrydh në një çaji, përzieni me seasonings dhe gjalpë dhe u përhap në bukë para-skuqur në thotë dolli.
11. Brokoli hudhiti me salcë miso
Kjo është një tjetër mënyrë për gatim brokoli.
përbërësit:
- 1 tbsp. l. paste miso;
- 1 tbsp. l. gjalpë badiava;
- 1 tbsp. l. vaj susam;
- 1 tsp. uthull oriz;
- 1 tsp. verë e ëmbël;
- 1 - 2 tbsp. l. uji.
Brokoli larë, thatë dhe ndahet në lulëzim. Gatuajini ato deri në tender. Për të përgatitur salcë, përzierje gjalpë badiava, miso paste, vaj susam, uthull dhe verë. Shtoni ujë nëse doni ta bëni atë më të lëngët. Pjatë është gati!
12. Fara e kungujve të kungullit
Në fara kungulli, shumë mikroelemente të dobishme.
përbërësit:
- 1 gotë fara kungulli;
- ½ tsp. pluhur hudhër;
- ½ tsp. kripe;
- ¼ lugë. piper i kuq;
- 1 tbsp. l. e vajit të ullirit.
Ngroheni furrën në 180 gradë. Në një tas, kombinoni fara me vaj ulliri dhe seasonings. Shpërndani në një tabaka për pjekje dhe vendoseni në furrë për 15 minuta. Para se të shërbeni, freskoni atë.
13. Kokoshka e ngrohtë me shirake
Bëhu gati: do të uleni në të shumë shpejt. Për të gatuar këtë rostiçeri, nevojitet vetëm kernelit misri për të spërkatur me vaj ulliri dhe për të hedhur shirash, përzierje tërësisht dhe për të eksploduar në mikrovalë.
14. Kos i energjisë me kokrra të çelikut
përbërësit:
- 1 filxhan kos grek;
- ½ filxhan kefir;
- 1 tbsp. l. mjaltë;
- ¼ filxhan fara chia.
Në një tas të madh, përzihet kos grek me kefir, mjaltë dhe fara chia. Vendosni pjatën për 30 minuta në frigorifer, në mënyrë që farat të rriten dhe pastaj të shtoni ndonjë mbushje për shije - arra, fruta, agrume, çokollata etj.
Sanduiçe me kastravec me djathë
E gjithë kjo që kërkohet për përgatitjen e kësaj pjate është prerja e kastravecit në unaza dhe e hapin atë me copa djathi. Kjo është e gjitha!
16. Bare të energjisë
përbërësit:
- 1 gotë datash;
- ¼ filxhan mjaltë;
- ¼ filxhan badiava apo vaj bajame;
- 1 filxhan bajame të grimcuara;
- 1.5 gota e bollgur.
Mbaro datat në një blender. Mjaltë të ngrohtë, përzier me gjalpë badiava dhe të mbushur me një përzierje të datave. Shtoni tërshëra dhe bajame dhe vendosni në një fletë pjekjeje. Vendoseni masën në frigorifer ose frigorifer për 15-20 minuta, dhe kur ftoheni, prerë në drejtkëndëshe të vogla. Ruajeni enën në një enë hermetike.
17. Topat e Energjisë me "Nutella"
përbërësit:
- 1.5 gota e bollgur;
- 2/3 filxhan Nutella;
- ½ filxhan çaji kokosit;
- ½ filxhan mjaltë;
- ½ filxhan lajthi të skuqur;
- 2 tbsp. l. fara liri;
- 1 tbsp. l. farë chia;
- 2 tsp. vanilje;
- ½ tsp. kripe.
Përzierje të gjitha përbërësit në procesorin e ushqimit deri sa të jetë e qetë dhe vendoseni në frigorifer për 30 deri 60 minuta. Kur përzierja është ftohur, ndani atë në pjesë të vogla dhe formoni topa. Një trajtim i dobishëm është gati, ju mund të ngarkoni veten me energji!