Shëtitje Wellness është një lloj universale i aktivitetit fizik për ata që duan një mënyrë jetese aktive. Ajo mund të merret me njerëzit e çdo moshe dhe gjini, sidomos ajo mund të rekomandohet për të moshuarit, të plotë dhe për ata që kanë çrregullime ortopedike.
Përfitimet për trupin
Ecja është një masë e shkëlqyer e parandalimit të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut. Ata që ecin rregullisht kanë më pak gjasa të vuajnë nga goditje dhe sulme në zemër. Ata që janë të interesuar për atë që është më e mira: drejtimin ose ecjen në shëndet, mund të përgjigjeni se në rastin e dytë, nyjet janë më pak të theksuara, sepse qendra e gravitetit është në mes dhe presioni në gjunjë, në pjesën e poshtme të shpinës, në këmbë dhe në kyçet është reduktuar ndjeshëm. Kur ecin në këmbë ka, siç thonë ata, asnjë fazë fluturimi, dhe kështu një lëkundje nga ndikimet në sipërfaqen e tokës është shumë më e dobët.
Ju mund të bëni shëtitje shëndetësore edhe me hipertension, dhe kjo është ndoshta një nga mënyrat e pakta të aktivitetit fizik të rekomanduar për njerëzit e trashë. Për shkak të ngarkesës intensive të tyre të parëndësishme, ata gradualisht i heqin qafe kilot e tepërta pa dëmtuar shëndetin e tyre. Hiking në ajër të pastër rrit imunitetin, ndikon pozitivisht në psikikë, duke rritur rezistencën ndaj stresit .
Teknika të shëndetshme të ecjes
Për këtë sport karakterizohet nga karakteristikat e mëposhtme:
- duart duhet të jenë të përkulura në nyjet e bërrylit dhe të mbahen në kënde të drejta, duke i lëvizur ato mbrapa dhe me radhë përgjatë trupit;
- gishtat mbajnë të lirë dhe të shtrënguar në grushta;
- fundështia për të vënë nga thembra në gishtin e këmbës dhe të respektojë parimin - dora e majtë, këmbën e djathtë;
- trupi nuk ka tendosje, por stomaku për të marrë, fort në pjesën e prapme nuk bie, supet duhet të tërhiqen dhe pak të relaksuar.
Për të ecur kishte statusin e "sportit" dhe për të forcuar shëndetin, ekspertët këshillojnë të stërviten tre herë në javë për 30-40 minuta, duke lëvizur me një shpejtësi prej 6.5-8.5 km / h dhe duke mbajtur një normë të zemrës në rangun prej 120-140 rrahje në minutë . Dyspnea nuk duhet të jetë, frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe e matur, thithja e ajrit përmes hundës në tre hapa dhe dalja përmes gojës për tre hapat e ardhshëm.
Jo më pak popullor është shëtitja shëndetësore me shkopinj , teknikat e së cilës janë shumë të ngjashme me teknikën në ski. Në këtë rast, sistemet respiratore dhe kardiovaskulare ngarkohen më intensivisht, ndërsa në punë rreth 90% e të gjithë muskujve janë të përfshirë. Me ndihmën e saj, ju mund të bëni një shumëllojshmëri në skemën e zakonshme të trajnimit.