Ushtrimi i duhur në palestër ju lejon të merrni një rezultat të mirë në një periudhë relativisht të shkurtër kohore. Aftësia për të përdorur peshë shtesë dhe pajisje speciale ndihmon për të rritur ngarkesën në trup.
Programi i stërvitjes në palestër
Për të arritur rezultate, ju duhet të trenit tre herë në javë. Bëni disa qasje, duke filluar me dy, dhe sa për numrin e përsëritjeve, atëherë numri është rreth 10-15 herë. Filloni stërvitjen me një ngrohje, dhe përfundoni me një goditje të fortë.
Ushtrime në palestër për humbje peshe:
- Squats . Ushtrimi më efektiv për pompimin e muskujve gluteal. Të shkoni poshtë është e nevojshme, duke devijuar molla prapa dhe derisa të ketë një kënd të drejtë në gjunjë dhe ata nuk duhet të shkojnë përtej çorapëve.
- Plieu . Një tjetër opsion është sit - ups , të cilat në fund të fundit do të merrni këmbët e bukura. Vendosni këmbët tuaja të gjera, duke treguar çorapet tuaja jashtë. Në duart tuaja, merrni një trap. Përkuluni poshtë, duke tërhequr prapanicën tuaj dhe duke u siguruar që gjunjët të mos kalojnë mbi çorapet tuaja.
- Bending këmbët në simulator . Uluni në imituesin në mënyrë që mbrapa të jetë e sheshtë dhe të qetë kundër mbrapa. Zbrazni dhe përkulni këmbët tuaja, duke lëvizur ngadalë dhe pa u tronditur. Në krye, bëj një vonesë.
- Hypererextension . Ky ushtrim për pjesën e prapme dhe belin e hollë në palestër është shumë efektiv. Organizoni në simulator, në mënyrë që hips të mbështetet kundër rollers. Duart kalojnë në gjoks dhe mbajnë trupin drejt. Bëni pjerrët përpara, duke rrumbullakuar mbrapa, dhe pastaj, ngrihuni në FE.
- Rrymë horizontale . Uluni në stol dhe kapni dorezën. Mbani shpinën të sheshtë, dhe pastaj, tërhiqni dorezën në stomakun tuaj. Është e rëndësishme të lëvizni bladet e shpatullave, duke treguar gjoksin lart.
- Shtytje vertikale . Kapeni mbërthimin me një mbërthim të madh dhe tundni trupin pak mbrapa, dhe mbani shpinën të sheshtë. Tërhiqeni dorezën në gjoks dhe pastaj kthehuni tek FE.
- Shtypni trapet . Mbani shtangë dore në duart tuaja, të vendosur në bërryla, pranë kokës. Duart duhet të drejtohen përpara. Shtypni trapet lart, duke i lidhur ato mbi kokën tuaj.
- Shtypi horizontal . Uluni në simulator dhe mbani mbrapa banesë. Bëni informacion dhe vendosni duart para gjoksit.