Shumë përfaqësues të gjysmës së mrekullueshme të njerëzimit, sapo të mësojnë se së shpejti do të bëhen nënë, ndalojnë të shikojnë ushqimin e tyre. Së fundi, atyre u jepet mundësia për të ngrënë gjithçka që duan, dhe nuk mund t'i numëroni kaloritë. Po, atje ishte! Siç doli, pesha e tepërt gjatë shtatëzanisë jo vetëm që mund të dëmtojë figurën tuaj, por edhe fëmijën e ardhshëm.
Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të jeni më të kujdesshëm, sepse ju vareni nga një jetë tjetër. Nëse më herët ju jeni mbingarkuar, ju lehtë mund të organizoni një ditë të shkarkimit, atëherë gjatë shtatzënisë kjo nuk mund të bëhet, sepse fruti nuk do të marrë ushqyesve që i nevojitet. Një i njohur për të gjithë fraza që ju duhet të hani "për dy", në përgjithësi, kundërshton të gjitha rekomandimet mjekësore. Pra, nëse ende vendosni të jetoni duke u fokusuar në atë, atëherë do të jeni mbipeshë gjatë shtatzënisë. Gratë në pozicionin "interesant" për tre muajt e parë vlera ushqyese e dietës duhet të rritet me vetëm 100 kalori dhe 300 pasuese.
Dhe se pesha shtesë gjatë shtatzënisë nuk ju jep vështirësi është e nevojshme t'i përmbahet disa rregullave:
- Çdo ditë ju duhet të filloni me një mëngjes të plotë. Vlen vetëm të refuzoni atë dhe vaktin e ardhshëm (drekë) që ju jepet me ngrënie, dhe kjo nuk ka efekt të mirë për fëmijën e ardhshëm. Një rritje e madhe në peshë gjatë shtatëzanisë, ju nuk përballeni në rast se vazhdimisht keni një plan për ushqimin tuaj. Ju mund të ulni oreksin tuaj të rritur me fruta ose kos.
- Nëse ende nuk e keni evituar një problem të tillë si mbipeshë gjatë shtatzënisë, do të duhet të bëni shumë përpjekje për ta reduktuar atë. Kjo do t'ju ndihmojë një dietë të lehtë. Mos u shqetësoni, ajo që ne do t'ju ofrojmë nuk e dëmton fëmijën tuaj. Pas të gjitha, ka dietat për gratë shtatzëna për humbje peshe. Gjendja më e rëndësishme për ushqim është regjimi i tij. Është gjithmonë e nevojshme të rrinë në të. Nëse thoni se keni kërkuar diçka shumë të lartë kalori, përpiquni ta hani para drekës. Darka preferohet deri në orën 20:00. Ushqimi i vonë duhet të jetë ushqim i lehtë i tretshëm. Tolerojeni ndjenjën e urisë deri në shtatzëninë e mëngjesit është rreptësisht e ndaluar.
- Ushqimi për gratë shtatzëna për humbje peshe duhet të përbëhet nga fruta dhe perime. Sidomos ato janë të dobishme për nënën e ardhshme në një lloj të para. Për të humbur peshë gjatë shtatzënisë, mos abuzoni me produktet e mishit, zvogëloni sasinë e kripës, jepni preferencën për të skuqur, jo të skuqur. Në tre javët e fundit të shtatzënisë, përpiquni të hani vetëm ushqim perimesh.
- Ushqimi për një grua shtatzënë me një peshë të rëndë duhet të përbëhet nga 100 gramë proteina në ditë, jo më shumë se 100 gram yndyrë (20 prej tyre me origjinë bimore). Karbohidratet duhet të jenë 350 gramë. Është e dëshirueshme për të marrë ushqim 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla.
- Një grup i madh peshash gjatë shtatzënisë kërcënon nënën e ardhshme me diabet, gratë shtatzëna dhe gjithashtu mund t'ju shpërblejë me një toksicitet të vonë.
Një diagnozë e tillë nuk ben mirë: rritet presioni, ekziston një kërcënim për jetën jo vetëm të fetusit, por edhe të nënës së ardhshme. Edhe vështirësitë që mund të lindin gjatë lindjes nuk mund të thuhen. Çdo grua e kupton se lindja e një fëmije të madh është shumë më e vështirë se të kesh një fëmijë me peshë normale.
Përmbledhur të gjitha sa më sipër, kemi ardhur në përfundim: në mënyrë që të mos fitojmë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, ju do të duhet të rregulloni të ushqyerit. Kufizoni përdorimin e yndyrave dhe ëmbëlsirave, mblidhni frutat dhe perimet, më pak të pini çaj të fortë dhe kafe. Nëse e keni parë që keni filluar të fitoni shumë peshë, përpiquni ta sillni atë në mënyrë normale gradualisht. Një reduktim i mprehtë në sasinë e ushqimit mund të dëmtojë gjithashtu trupin tuaj dhe organizmin e fëmijës suaj të ardhshëm.