Bodyflex është një teknikë e shkëlqyeshme e gjimnastikës të frymëmarrjes, e cila ju lejon të ndikoni në mënyrë efektive në depozitat e yndyrës. Ajo punon mirë për ata që nuk kanë qenë kurrë të përfshirë në sport, por efekti i atletëve të mëparshëm është i ulët - ata kanë ndryshuar tashmë metabolizmin. Sistemi është veçanërisht popullor mes nënave të reja dhe njerëzve që nuk mund të kryejnë stërvitje intensive fizike.
Pesë-Hapi Frymë
Për të zbatuar siç duhet kompleksin, duhet së pari të zotëroni elementin kryesor - frymëmarrjen, e cila përbëhet nga pesë faza:
- Ngadalë, qetë në një ritëm të qetë, nxjerr nëpër gojë të gjithë ajrin nga mushkëritë. Buzët në të njëjtën kohë duhet të përfshihen në një tub.
- Merrni frymë të shpejtë dhe intensive.
- Duke ndihmuar vetveten me diafragmën, nxirreni të gjithë ajrin përmes gojës me një forcë, duke prodhuar një tingull si "ijë".
- Mbaj frymën tuaj, duke tërhequr fuqishëm në stomakun tuaj. Llogaritini veten në 10 me një ritëm të moderuar.
- Relax, ndalet gjiri në barkun tuaj dhe thith.
Nëse ju nuk mund ta merrni stomakun tuaj, kjo do të thotë që ju nuk jeni duke marrë frymë siç duhet. Ndërsa duhet ta lexoni teknikën përsëri dhe të stërviteni derisa ta merrni atë.
Bodyflex: ushtrime për abdomen dhe anët
Bodyflex për barkun, anët dhe belin është një mënyrë e shkëlqyer për të sjellë trupin tuaj në formë, duke shpenzuar vetëm 15 minuta në ditë. Është e rëndësishme të praktikoni rregullisht, përndryshe nuk do të ketë efekt. Ushtrimet në vijim ndihmojnë bodyflex për të pastruar stomakun në kohën më të shkurtër të mundshme:
- Ushtrimi për shtrirjen e anëve . Merrni një paraqitje të frymëmarrjes: këmbët janë të vendosur në gjunjë gjerësi shpatull, mollaqe janë shtyrë mbrapa, pëllëmbët pak mbi gjunjë. Kryeni një ushtrim të frymëmarrjes. Pas kësaj, uleni dorën tuaj të majtë, vendosni bërryl në gjurin tuaj të majtë dhe transferoni peshën e trupit në të, dhe hiqni këmbën e djathtë mënjanë, pa hequr këmbët nga dyshemeja dhe duke tërhequr gishtin. Ngrini krahun tuaj të djathtë dhe tërhiqeni atë lart, duke ndjerë shtrirjen e muskujve nga sqetulla në bel. Numëroni në 8, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 3 herë për secilën anë.
- Bodyflex për një stomak të sheshtë . Qëndrimi fillestar është si më poshtë: shtrirë në shpinë, ngrini këmbët në mënyrë që gjunjët të jenë të përkulur dhe këmbët tuaja prekni dyshemenë. Tërhiqini duart lart. Kryeni një ushtrim të frymëmarrjes pa hequr kokën nga dyshemeja. Pastaj shtrihuni krahët drejt, duke hequr dorë nga shpatullat dhe duke hedhur kokën prapa. Është e rëndësishme që të largoheni larg nga dysheme sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj ngadalë lavaman në dysheme - kurrizore prapa rruazë nga legeni në kokë. Kur e ul kokën, ngrihuni përsëri menjëherë. Në këtë situatë, mbyllni në 10 llogari. Përsëritni ushtrimin tre herë.
- Ushtrimi gërshërë (stërvitja kryesore është e trupit kundër një bark të zhurmshëm). Shtrirë në dysheme me këmbë të drejta, vendosni duart nën këmbët tuaja me palma poshtë. Nuk mund të heqësh kokën dhe të ulësh mbrapa nga dyshemeja. Kryeni një ushtrim të frymëmarrjes. Pastaj ngrini të dy këmbët në një distancë prej 8-9 centimetra nga dyshemeja. Alternuar, ngrini këmbët, duke imituar lëvizjen e gërshërëve, tërhiqini këmbët e këmbëve. Kryeni në 10 llogari. Përsëriteni të gjithë stërvitjen tri herë.
- Ushtrimi i gardhit (efekti kompleks i këtij ushtrimi mbulon belin, hipsin dhe shpinën e poshtme). Ulur në dysheme, kaloni këmbët tuaja në xhiron në mënyrë që gjuri i majtë të jetë në krye. Këmbët poshtë gjurit duhet të mbahen drejt dhe horizontalisht. Me dorën tuaj të majtë, mbështesni në dysheme prapa jush dhe mbani në gjurin tuaj të majtë. Kryeni një ushtrim të frymëmarrjes. Pastaj transferoni peshën e trupit në krahun tuaj të majtë dhe e drejta tërheq gjurin tuaj drejt dhe lart. Në këtë rast, përkulni trupin në bel deri në të majtë derisa të shikoni prapa. Hold up kështu, ndjenjë tension dhe shtrihen, për 10 faturat. Përsëriteni tri herë për secilën anë.
Për qartësi, ju mund të përdorni video bodyflex video për abdomen me Marina Corpan ose një instruktor tjetër.