Ndërkohë, nuk është e lehtë të hiqni paund shtesë gjatë ushqyerjes me gji. Ju nuk do të lejoheni të merrni stërvitje fizike, trajnimi i rregullt i palestrës nuk ka gjasa të ndodhë, dhe qumështi i gjirit do të reagojë në çast në çdo dietë dhe ndryshimet kardinalë në dietë, gjë që mund të ndikojë negativisht në foshnjën.
Në këtë artikull ne do t'ju tregojmë se si të humbni shpejt peshën e një nëne pleqsh pa dëmtuar fëmijën dhe të jepni një meny të përafërt dhe rekomandime të tjera të dobishme.
Ushtrime fizike për nënat infermierore
Mjekët-gjinekologët rekomandojnë që të fillojnë ushtrimet fizike jo më herët se 6-7 javë pas shfaqjes së foshnjës në botë. Nëse lindja ndodhi me anë të seksionit cezarian, kjo periudhë mund të rritet.
Ushtrimet e para që mund të fillojnë një nënë e re janë teknika të ndryshme nga trupi dhe grupi i mendjes, për shembull, yoga, meditim, pilates dhe të tjerët. Këto metoda të aktivitetit fizik kanë praktikisht asnjë kundërindikacion, përveç kësaj, ato mund të bëhen lehtë në shtëpi, duke kombinuar ushtrimet me kujdesin e foshnjës.
Nëse ju mund të lini crumbs për një kohë të shkurtër me baba apo gjyshe, filloni të vizitoni pishinën. Swimming është një mënyrë e madhe për të humbur peshë pa dëmtim të shëndetit, si për nënat infermierore dhe për të gjitha gratë e tjera. Përveç kësaj, uji ndihmon për të akorduar në një mënyrë pozitive dhe për të hequr qafe mendime të pakëndshme.
Me punësim në palestër ndërsa është më mirë të presësh. Ushtrimi me peshë mund të shkaktojë një rritje në koncentrimin e acidit laktik në qumështin e gjirit, i cili, nga ana tjetër, do t'i japë një shije karakteristike. Shumë fëmijë refuzojnë të pijnë qumësht të tillë, pas së cilës nuk është gjithmonë e mundur të ruhet ushqimi natyror.
Aerobics, hap, running dhe aktivitete të tjera të ngjashme janë gjithashtu kundërindikuar gjatë gji-ushqyerit e fëmijës. Gjatë ushtrimeve të tilla, trupi i një nëne të re humbet shumë lëngje, të cilat mund të shkaktojnë ndërprerjen e laktacionit. Përveç kësaj, nuk është e pazakontë gjatë klasave për të plagosur gjëndrat e qumështit.
Ushqyerja e duhur e nënës pleqsh
Ushqimi i duhur i nënës së gjirit, i cili ëndërron të humbasë peshën pa dëmtuar fëmijën, është jashtëzakonisht e rëndësishme dhe duhet të jetë sa më e arsyeshme që të jetë e mundur. Ndonjëherë me paund shtesë GW largohen vetë, sepse laktacioni është një proces jashtëzakonisht energjik, gjatë së cilës një sasi e konsiderueshme e kalorive digjen. Ndërkohë, jo të gjitha gratë humbin peshë, disa, përkundrazi, fillojnë të fitojnë peshë të tepërt. Nuk është e mundur të uleni në një dietë të rreptë gjatë ushqyerjes me gji, sepse nëna siguron lëndë ushqyese jo vetëm për veten, por edhe për foshnjën e porsalindur. Mjafton të vëzhgosh vetëm disa rekomandime të thjeshta, dhe trupi yt do të shpëtojë shpejt nga depozitat e tepruara:
- Hani shpesh, por jo të mjaftueshme. Organizoni katër ose pesë vakte në ditë.
- Mos hani ëmbëlsirat, për shembull, çokollatë ose buns.
- Sa më shpesh të jetë e mundur, hani fruta dhe perime të freskëta.
Tjetra, ne ju ofrojmë një version të përafërt të menusë për humbjen e nënës së gjumit të peshës.
Shembull i mostrës së nënës së gjirit për humbje peshe
Për mëngjes, mund të përgatitni enët e mëposhtme:
- qull me manaferrat ose fruta;
- pure pure;
- kashtë e gjizës.
Mundësitë për drekë mund të jenë:
- supë me perime;
- oriz ose hikërror;
speca apo kungull i mbushur; - supë e peshkut;
- viçi i zier ose pulave.
Për një rostiçeri pasdite, mund të keni një omëletë, ëmbëlsira djathi ose akullore shtëpi.
Enët e mëposhtme mund të jenë të përshtatshme për darkë:
- Peshku ose mishi me patate të pjekura në furrë;
- ratatouille;
- prerje me avull;
- sallatë me perime të freskëta.