Bota e situatave stresuese dhe vendimet e shpejta nuk e lë një person në paqe për një sekondë. Natyrisht, kjo ka charms dhe mangësitë e saj. Dhe si të mos humbisni durimin tuaj, jo të tronditni shiritin e emocionalitetit tuaj në kushte të tilla? Si të qetësohesh dhe të mos jesh nervoz?
Çdo ditë njerëzit takohen me një sërë situatash që madje nuk i japin hua klasifikimit. Fjalët fyese qëndrojnë në pritje nga kudo: në radhët e gjata, kur dikush ka durim, në rrugë gjatë orëve të pikut, në një kohë kur manifestohet shumë nga cilësitë më të këqija të një njeriu.
Një mënyrë e shpejtë për të qetësuar është të marrësh një goditje nga situatat e jetës, duke mos perceptuar gjithçka që ndodh, në zemër. Në rast se vështirësitë vijnë papritur në jetën tuaj, duhet të mësoni terapinë kompetente kundër stresit, e cila është një teknikë psikologjike e "ndihmës së parë".
Sa shpejt të qetësoheni dhe të relaksoheni?
- Përqëndrohuni në frymëmarrje. Mos harroni se të gjitha praktikat e yogës rekomandojnë fort përdorimin e pranayama në jetën tuaj - ushtrime të veçanta të frymëmarrjes që ndihmojnë për të arritur një efekt të caktuar psikologjik nga ndikimi i drejtpërdrejtë në trup. Çfarë duhet të bëhet saktësisht për t'u qetësuar? - Mundohuni të hedhni mendimet e jetës së përditshme, shqetësimet, detyrat, emocionet. Përqëndrojeni vëmendjen tuaj në thithjen dhe exhaling. Mbajeni frymën për disa sekonda, pastaj nxirreni ngadalë. Disa frymëmarrje të tilla do të normalizojnë tensionin tuaj të gjakut, të zvogëlojnë nivelin e hormonit të stresit në gjak (kortizol). Gjatë daljes, rivendosni rrahjet e zemrës. Vlen të përmendet se gjatë procedurës ju duhet të imagjinoni në mendjen tuaj rrjedhjen e energjisë që kalon përgjatë kolonës suaj mbi frymëzimin lart e poshtë, dhe në daljen tek coccyx.
- Ju do të kuptoni se si të qetësoheni nga nervat, kur të paktën një herë shqiptohet nga zemra. Natyrisht, kjo do të marrë një kohë të caktuar, por në sajë të kësaj metode ju do të jeni në gjendje të hedhni jashtë të gjitha emocionet që janë akumuluar gjatë vetmisë tuaj dhe si rezultat i ndikimit të situatave të përditshme. Për shembull, gjatë një lutjeje mund të shprehni gjithçka që ju shqetëson ose kontaktoni një psikoterapeut që jo vetëm ju dëgjon, por mund të japë këshilla.
- Pa marrë parasysh se sa e çuditshme mund të tingëllojë, uji mund të lehtësojë tensionin. S'është për t'u habitur, sepse në filma, kur heroizmi heroik, derdhi një kovë me ujë të ftohtë, sepse këta njerëz dinë të qetësohen. Nëse është e mundur, kur çdo gjë të vlojë brenda jush, lani me ujë të freskët ose merrni një dush kontrasti, duke lejuar që uji të larë energji negative nga ju.
- Nëse jeni një lover çaj, sigurohuni që të pini çaj me mjaltë, por mbani në mend se ju duhet ta bëni këtë vetëm me gllënjka të ngadalshme. Për momentin, nervat tuaja, të cilat janë theksuar, kanë nevojë për glukozë, e cila do të përmbajë një pije të ëmbël. Nëse jeni të neveritur me çaj, zëvendësoni atë me një gotë me ujë me mjaltë.
- Si të qetësoheni siç duhet, nëse keni qenë të ekspozuar ndaj një shoku nervor që ju ka rrëzuar nga rutina? Shkoni në sport. Ushtrimet normale fizike do të jenë në gjendje të zhvillojnë të nevojshme për trupin tuaj hormonet qetësuese. Maximize tensionin e trupit, dhe pastaj relaksohuni.
- Masazhoni gishtave tuaj. Duhen 15-20 sekonda për t'u përqëndruar në ndjesitë fizike dhe tensioni, si një dorë, do të hiqet.
- Erë juaj e preferuar do t'ju ndihmojë të rifitoni forcën dhe të qetësoheni. Gjithashtu ndihmoni për t'u çlodhur dhe aromën e vajrave, nga të cilat ju gjithmonë merrni një humor të mirë.
- Bëni yoga . Falë kompleksit të ushtrimeve, do të jeni në gjendje të zhyteni brenda vetes, duke u përqendruar në lëvizjen e rrjedhës së energjisë përgjatë trupit tuaj.
Mos harroni se çdo person duhet të sigurohet kundër situatave aksidentale aksidentale me ndihmën e ushtrimeve që ndihmojnë për të qetësuar dhe për të mos qenë nervoz.