Shumë adoleshentë ankohen për papërsosmërinë e figurës: dikush dëshiron të fitojë mirë, dhe dikush përkundrazi të humbasë peshën, por kjo e fundit shqetëson vajzat e reja shumë më tepër. Për të pasur një figurë të hollë, ju duhet të zotëroni rregulla të thjeshta, të cilat janë si më poshtë:
- Mos grydhni veten para se të shkoni në shtrat, sepse bukuria dhe harmonia jonë varet pikërisht nga puna e traktit gastrointestinal. Dhe natën trupi duhet të pushojë dhe të shërohet, dhe të mos tretet ushqimi.
- Kufizoni konsumin e salcice të tymosura, gjalpë dhe ëmbëlsirat. Të gjitha këto produkte jo vetëm që mund të shkaktojnë skuqjet e padëshiruara në fytyrë, por edhe të kontribuojnë në formimin e depozitave të yndyrës.
- Ju duhet të përpiqeni të hani vetëm ushqim të freskët (përmban shumën më të madhe të vitaminave dhe ushqyesve), nga ruajtja e pasaktë, shumë produkte humbin pronat e vlefshme për trupin.
- Mos u përfshini në ushqime të kripura (krisur, arra, patate të skuqura, peshk i kripur) - kjo mund të çojë në edemë dhe depozitimin e kripërave në nyje.
- Mundohuni të hani në të njëjtën kohë, të paktën 4 herë në ditë.
- Për të qëndruar në formë ose për të arritur të jesh në formë, keni nevojë për një dietë të ekuilibruar që përmban fibra, elementë gjurmë, vitamina dhe minerale. Ideal është raporti: dy të tretat e ushqimit të papërpunuar dhe një të tretën e ushqimit të gatuar.
- Është e nevojshme për të lëvizur shumë - not në pishinë, vallëzimi, duke luajtur basketboll ose volejboll. Ka shumë aktivitete që do të sjellin gëzim për lëvizjen.
Ushqimi për humbje peshe për adoleshentët
Vajzat adoleshente ndonjëherë besojnë se mënyra më e mirë për të humbur peshë shpejt është zvogëlimi i dietës tuaj në minimum. Dieta adoleshente duhet të jetë racionale dhe e balancuar, trupi në rritje ka nevojë për një numër të mjaftueshëm të kalorive. Dieta për vajzat adoleshente nuk duhet t'i ngjajë një greve urie, dhe mono-dietat janë gjithashtu të dëmshme për ta. Për të humbur peshën, një dietë për një adoleshent duhet të përbëhet si më poshtë:
- Mëngjesi duhet domosdoshmërisht të fillojë me mëngjesin, dhe është më mirë nëse është bollgur (ose ndonjë qull tjetër) me fruta, muesli, drithëra ose gjizë për të zgjedhur. 1 vezë, një gotë qumësht ose çaj (është më mirë të pini çaj pa sheqer ose ta ëmbëlsoni pak)
- Vakt tjetër nuk duhet të jetë më shumë se 3 orë - duhet të jetë fruta ose perime të papërpunuara, kos të ulët yndyrë.
- Për drekë, është më mirë të hahet supë me perime ose supë mish. Një pjesë e mishit ose peshkut të gatuar ose të pjekur me një sallatë, përveç supës, nuk do të ketë uri deri në vaktin e ardhshëm.
- Rostiçeri mund të përbëhet nga një gotë perime ose lëng frutash dhe dolli me djathë.
- Darka duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para gjumit, mund të përfshijë makarona (patate ose drithëra) me një copë mishi ose peshk dhe domosdoshmërisht me perime të freskëta ose të zierura.
- Një gotë qumësht ose kefir, i dehur pak para gjumit, do të ndihmojë një gjumë më të shëndoshë dhe të qetë.
Dieta të shpejta për adoleshentët
Ndodh që ju duhet të humbni peshë urgjentisht, për shembull, në disa pushime. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni një dietë të shpejtë për adoleshentët.
5 ditë dietë adoleshente
1 ditë
Për mëngjes: 2 vezë të ziera të ziera, një portokall i madh, 1 karotë, rubbed në një rende dhe një filxhan çaj ose kafe unsweetened.
Dreka: mollë e freskët dhe 10 kumbulla të mëdhenj.
Darka: një gotë kefir ose kos.
2 ditë
Mëngjesi: një copë djathi me pak yndyrë dhe çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka: 1 vezë.
Darka: 2 dardha ose 2 portrete për të zgjedhur.
3 ditë
Mëngjesi: 2 gota qumësht të zier.
Dreka: sallatë me domate dhe tranguj, të veshur me vaj ulliri ose vegjetal. Ju mund të hani sallatë në çdo sasi.
Darka: një gotë qumështi me një lugë çaji mjaltë.
4 ditë
Mëngjesi: v oat thekon dhe çaj.
Dreka: çdo perime pa kufizime.
Darka: çdo frut, përveç bananeve, në sasi - 500 g.
5 ditë
Mëngjesi: kos të frutave, një tas me gjizë dhe 1 portokall.
Dreka: sallatë me lakra të freskët, një vezë e zier në një zier të zier.
Darka: një copë djathë dhe një gotë kos.
Së fundi, dua të them se një dietë për një adoleshent bëhet efektiv kur një i rritur zhvillon shprehitë e duhura të hahet. Vetëm kjo, madje edhe një motivim i fortë për t'u bërë i shëndetshëm dhe i përparmë, mund ta detyrojë një adoleshent të blejë veten jo në patate të skuqura dhe ëmbëlsira në shuplakën e shkollës, por lëng dhe kos.