A mendoni gjithashtu ndonjëherë se nuk ka orë të mjaftueshme gjatë ditës? Ritmi i çmendur i jetës moderne të njeriut thjesht nuk lë kohë të mjaftueshme për të fjetur. Dhe me një mungesë të vazhdueshme të problemeve të gjumit nuk mund të shmanget: kjo është depresioni, dhe përgjumja, lodhja kronike, vëmendja e shpërqendruar dhe madje edhe dhimbja e kokës. Për të kuptuar se si të flini në një kohë të shkurtër, duhet të ktheheni në vetë natyrën e gjumit tonë.
Sa personi ka nevojë të fle?
Shkencëtarët kanë llogaritur gjatë se një person ka nevojë për 7-8 orë në ditë për të rikthyer aktivitetin e trurit dhe sistemin nervor. Megjithatë, çdo organizëm është unik dhe disa mund të flenë më shumë ose më pak se kornizat mesatare të përcaktuara. Prandaj, e vetmja përgjigje e vërtetë për pyetjen se sa keni nevojë për të marrë gjumë të mjaftueshëm nuk ekziston.
Si të flemë për të fjetur?
Në disa orë të ditës ju do të preken nga periudhat më të rënda të përgjumjes , në të tjerët ju do të tejkaloni vazhdimisht "nedosyp". Kushtojini vëmendje asaj kohe kur jeni më të përgjumur. Nëse, për shembull, ju gjithmonë dëshironi shumë të fle në 1.00 dhe në 2.30, atëherë, duke i dhënë trupit një pushim të dëshiruar në këto orë, ju mund të shpejt të rivendosur forcën.
Megjithatë, nëse orari juaj nuk ju lejon të takoni trupin, atëherë ju duhet të përpiqeni që të rindërtoni butësisht orarin tuaj. Mos harroni se e gjithë thelbi i njeriut është një mekanizëm kompleks, i konfigurueshëm që kërkon stabilitet dhe një regjim të caktuar. Me fjalë të tjera, edhe nëse fle 5-6 orë në ditë, por gjithnjë ndodh në të njëjtën kohë, do të ndihesh shumë më mirë. Më pak se kjo kohë nuk duhet të pushoni, dhe nëse doli se gjatë natës keni fjetur vetëm 3-4 orë, sigurohuni që të merrni kohë për të "fjetur" në pasdite.
Si të flemë më pak dhe të fle: faza e gjumit
Duke kujtuar kursin e biologjisë të shkollës, drejtohuni nga fazat e gjumit. Ka vetëm dy prej tyre - të ngadalshëm dhe të shpejtë. Shpejt shkon 1.5 orë dhe ju lejon të përpunoni të gjitha informacionet që erdhën në një ditë. Një fazë e zgjatur na lejon të rivendosim forcën, rinovojmë qelizat. Gjatë natës duhet të përdorni gjithmonë mundësinë për të fjetur në këtë fazë, por të pushoni në pasdite, 1.5 orë do të jenë të mjaftueshme.
Si të fle për 5 orë?
Fjetur për 5 orë është mjaft e vërtetë. Gjëja kryesore është që të zgjidhni një nga opsionet e mëposhtme:
- ose ju flini të gjitha 5 orë në një kohë, duke ndërtuar rreth vetes heshtje dhe kushte të plota në mënyrë që të mos shqetësoheni;
- ose fle 3.5 orë në natë dhe më vonë një e gjysmë në ditë.
Skema e dytë është përdorur veçanërisht nga studentët gjatë seancës, dhe vlen të përmendet se funksionon në mënyrë të përkryer dhe nuk hedh poshtë grafikat natyrore. Kushtoj vëmendje, në pasdite ju duhet të fleni 1.5 orë - kjo është faza e një gjumi të shkurtër. Një përgjigje për pyetjen se si të flejë për një orë thjesht nuk ekziston.
Si të gjesh sa më shumë gjumë në më pak kohë?
Shpesh problemi kryesor është se sa shpejt të bjerë në gjumë dhe të fle. Pas gjithë kohës që hedhni në krevat, koha më e çmuar mbetet për gjumë, duke ju lejuar që në mënyrë efektive të rivendosni forcën tuaj. Përdorni rregulla të thjeshta që ju lejojnë të ndiheni mirë dhe të lehtë për të shkuar në shtrat:
- Refuzoni çajin dhe kafen 3-4 orë para gjumit. Vetëm çaji me mjaltë është i lejuar.
- 3-4 orë para gjumit, hiqni dorë.
- Nëse keni probleme që bien në gjumë, merrni një banjë relaksuese për 30 minuta para gjumit.
- Mos i jepni trupit ndonjë aktivitet fizik më vonë se 3 orë para gjumit.
- Merrni një zakon për të lexuar para se të shkoni në shtrat. Leximi qetësohet.
- Ventiloni dhomën tuaj para se të shkoni në shtrat.
- Mos mendoni për ngjarjet e kaluara dhe të ardhshme në shtrat, por mbani mend ëndrrat tuaja.
Rregullat e tilla të thjeshta të kombinuara me një regjim të vetëm të ditës do t'ju lejojnë të bini në gjumë shumë shpejt dhe thjesht, dhe në mëngjes ndjeheni të gëzuar.