Nëse vëreni një agjërim të krishterë, përpiquni të bashkoheni me radhët e vegjetarianëve ose thjesht dëshironi të provoni një dietë të re pa mish, atëherë ky përzgjedhje e recetave është për ju!
Nuk ka rëndësi nëse jeni një vegjetarian ose vetëm një aventurier, është jetësore që të merrni proteina të mjaftueshme për të ruajtur shëndetin e trupit tuaj. Në njerëzit, sasia e proteinave të nevojshme mund të ndryshojë në varësi të ritmit të jetës, konsumit të energjisë, peshës trupore. Falë këtyre recetave, mund të kompensoni mungesën e proteinave në trupin tuaj dhe të shijoni një shije të mrekullueshme. Dhe, së fundi, pjesa më e këndshme - çdo pjatë përmban në vetvete jo më shumë se 400 kalori që do t'ju ndihmojnë të mbani veten në formë. Gjëja kryesore, mbani mend, pa marrë parasysh sa kalori përmban gjellë - është shumë më e rëndësishme, sa ushqyesve do të hyjnë në trupin tuaj. Provoni dhe ju do të habiteni!
1. tacos meksikan Salsa Verde me një mbushje të thjerrëzave, mangoes dhe shegë.
Kjo recetë e mrekullueshme e tortillës me një mbushjeje do t'ju zhysë në një atmosferë të vërtetë meksikane. Dhe ju do të bëheni një dashnor i avulluar i thjerrëzave, i cili është i pasur me substanca të dobishme: fibra, proteina, acid folik, magnez dhe hekur!
2. Sanduiç vegjetarian me omlet, spinaq dhe domate të thata.
Ajo ka kohë që është e njohur se vezët janë një produkt me kalori të ulët me një përmbajtje të lartë të lëndëve ushqyese. Dhe nëse kombinoni vezë dhe perime në një pjatë, ju do të merrni një bombë të shijshme vitaminë për trupin tuaj. Është veçanërisht e dobishme për ta përdorur këtë gjellë për mëngjes.
3. Patate të ëmbël të djathit të mbushur me fasule të zeza dhe vezë.
Në fakt, vezët janë një përbërës i domosdoshëm në shumë pjata. Karakteristikat e veçanta të shijes ndihmojnë vezët për të bërë çdo gjellë të shijshme. Mundohuni të gatuani një patate me djathë të veçantë me vezë dhe do të jeni të befasuar këndshëm.
4. Sallate ushqyese nga lakra, chickpeas, kopër me salcë portokalli.
Ngarkesa energjetike e gjallërisë nga kjo gjellë është e garantuar për ju. Dhe gjithashtu mund të kompensoni mungesën e kalciumit, kaliumit, magnezit, hekurit, bakrit, zinkut, kromit dhe aluminit, të cilat përmbahen në fruta të kopër.
5. Pancakes pjekur nga courgettes.
Ju e dini se kungull i njomë janë një produkt i mrekullueshëm që është i pasur me elementë të ndryshëm të gjurmës - hekur, bakër, fosfor, kalium, magnez dhe natriumi, si dhe vitamina të grupit C dhe B. Prandaj, duke përgatitur pancakes nga cigare, do të merrni një "dozë vrasëse" të substancave të dobishme.
6. Kopër i skuqur, asparagus dhe qepë e kuqe me vezë parmezane dhe të ziera të ziera.
Një kombinim i madh i përbërësve të shëndetshëm do t'ju forcojë gjatë tërë ditës. Asparagusi do të pasurojë trupin tuaj me karotinë, saponin dhe asparaginën.
7. Parfait i ajrit nga kosi i ferrë.
Ëmbëlsira e përsosur "e patregueshme" - parfait do të rrisë disponimin tuaj dhe do të ndihmojë për t'u çlodhur pas një dite të vështirë.
8. Supë krem ushqyes nga kërpudha dhe oriz i zi.
Një nga supave më të shijshme me kalori të ulët që ke shijuar ndonjëherë. Pamja e shijshme dhe shija e mrekullueshme do të kënaqin edhe një vegjetarian të ndershëm.
9. Delicious "steaks" nga lulelakër me thjerrëzat.
A keni menduar ndonjëherë se ju mund të gatuaj biftek nga lulelakër !? Rezulton, është shumë e thjeshtë. Ekziston vetëm një ndryshim i vogël me biftekun e mishit - sasia e substancave të dobishme në lulelakër është shumë më e lartë sesa në mish.
10. Pica shijshme me lakër dhe djathë dhie.
Për çdo francez djathi dhie është një trajtim i vërtetë, i bërë nga qumështi i papastërtuar. Prandaj pica me shtimin e djathit të dhisë është e lehtë të tretet nga trupi juaj dhe ju do të ndiheni të lumtur vërtetë.
11. Fasule të zeza të zeza me kos, piper dhe kungull i njomë.
Në fasulet e zeza përmban një numër të madh të aminoacideve dhe lëndëve ushqyese, të cilat ju lejojnë të merrni një vakt të plotë në një vakt. Dhe nëse ju shtoni kungull i njomë dhe kos për atë, atëherë gjellë rezulton të jetë i pakrahasueshëm shijshme.
12. Mini pica mini me lulelakër, kos dhe perime të pjekur në skarë.
Kjo recetë për një dietë të shëndetshme nuk kërkon kohë dhe para. Kjo pica mund të hahet në mënyrë të sigurtë, të trajtojë miqtë dhe të dashurit dhe të mos mendojë për sasinë e karbohidrateve të dëmshme.
13. Kërpudha Mintbello me djathë feta dhe domate.
Një recetë e mrekullueshme për një rostiçeri të përditshëm me një shije mahnitëse nga ushqimet me kalori të ulët.
14. Supë me bizele ushqyese.
Bizele janë burim i sasive të mëdha të proteinave. Prandaj, kjo supë do të sjellë përfitim maksimal për trupin tuaj, si dhe do të ju lutemi me shije dhe cilësi krem.
15. Kërpudha të mbushura Porte Bello.
Një shumëllojshmëri e kampanjave Porte Bello me kapele të mëdha janë përbërës të domosdoshëm në përgatitjen e shumë enëve. Veçanërisht interesante janë marrë me kapele të këtyre kërpudhave enë të mbushura të ndryshme. Kjo gjellë e dobishme do të kujtojë pica, ku në vend të brumit përdoret një kapelë me shampanjë.
16. Qull mbrëmje me boronica dhe farë chia.
Chia fara janë shumë të popullarizuara në mesin e vegjetarianëve dhe duan të humbin peshë, pasi ato ju lejojnë të plotësoni mungesën e elementeve të rëndësishëm në trup dhe të siguroheni efektet e ngopjes.
17. Tacos Sharp me fasule të zeza, djathë dhe shqeme.
Një nga avantazhet e kësaj recete të kuzhinës meksikane është thjeshtësia e gatimit. Ju nuk keni nevojë për shumë kohë dhe energji për të përgatitur një pjatë të dobishme për trupin tuaj.
18. Spanjolle të mbushura me fara filmi.
Kinoa e farërave, e pasur me proteina, fibra dhe aminoacide, i japin këtij pjatë një shije unike dhe plotësoni një grumbull ushqyesish.
19. ëmbëlsira të ëmbla nga patatet dhe thjerrëzat me salcë limoni.
Rezulton se këta vegjetarë nuk njohin vetëm enët e nxehtë, por edhe ëmbëlsirat. Ju do të habiteni se sa i madh mund të jetë shija e patateve me salcë limoni.
20. Sanduiçe ushqyese të thjerrëzave.
Nëse dëshironi të diversifikoni mëngjesin tuaj dhe njëkohësisht të merrni dozën maksimale të vitaminave për tërë ditën, atëherë kjo recetë është për ju.
Një byrek i pasur me shtresa të shumta nga patatet, perimet dhe fasulet e zeza.
Ka shumë receta për pite me perime, por është ky recetë që mblodhi ushqime të pasura me ushqyes që kanë nevojë për trupin tuaj.