Në përvojat e njerëzve, shpesh tema të mungesës së shpresës, perceptimi i zymtë i botës dhe pakënaqësia me vete. Psikoterapia njohëse ndihmon në identifikimin e stereotipeve të krijuara duke punuar me të menduarit dhe duke zëvendësuar mendimet negative "automatike" me ato pozitive. Pacienti është pjesëmarrës aktiv në procesin e terapisë.
Terapia njohëse - çfarë është ajo?
Aaron Beck, një psikoterapeut amerikan, një nga themeluesit e drejtimit në vitin 1954 që hetonte depresionin brenda kuadrit të psikoanalizës, nuk mori ndonjë rezultat premtues të besueshëm. Pra, ka pasur një drejtim të ri të ndihmës psikoterapeutike në sulme paniku, depresione, varësi të ndryshme. Terapia njohëse është një metodë afatshkurtër që synon njohjen e modeleve negative mendore që çojnë një person të vuajë dhe t'i zëvendësojë me mendime konstruktive. Klienti mëson perceptimin e ri, fillon të besojë në veten e tij dhe të mendojë pozitivisht.
Metodat e psikoterapisë njohëse
Psikoterapisti fillimisht negocion dhe vendos marrëdhënie me pacientin në bazë të bashkëpunimit. Një listë e problemeve të synuara është formuar në mënyrë të rendësishme për pacientin, identifikohen mendimet automatike negative. Metodat e terapisë kognitive-sjellëse shkaktojnë ndryshime pozitive në një nivel mjaft të thellë, përfshijnë:
- lufta me mendimet e drejtimit negativ ("është e pakuptimtë", "është e padobishme", "asgjë nga kjo nuk do të dalë mirë", "nuk është e denjë të jesh i lumtur");
- mënyra alternative të perceptimit të problemit;
- duke ripërdorur ose duke përjetuar një përvojë traumatike nga e kaluara që ndikon në të tashmen dhe jo në pacientin për të vlerësuar në mënyrë adekuate realitetin.
Teknikat e psikoterapisë njohëse
Terapisti inkurajon pacientin të marrë pjesë aktive në terapi. Qëllimi i terapistit për të sjellë tek klienti se ai është i pakënaqur me besimet e tij të vjetra është një alternativë për fillimin e të menduarit në një mënyrë të re, duke marrë përgjegjësinë për mendimet, gjendjen, sjelljen e tij. Detyrat e detyrueshme të shtëpisë. Terapia njohëse e çrregullimeve të personalitetit përfshin një numër teknikash:
- Ndjekja dhe regjistrimi i mendimeve negative, qëndrimeve , kur është e nevojshme për të kryer disa veprime të rëndësishme. Pacienti shkruan në letër në mënyrë të përparësisë mendimet që vijnë gjatë vendimit.
- Mbajtja e një ditar . Gjatë ditës, mendimet që më shpesh lindin në pacientin, regjistrohen. Ditari ndihmon në ndjekjen e mendimeve që ndikojnë në mirëqenien tuaj.
- Kontrollimi i instalimit negativ në veprim . Nëse pacienti pohon se "ai është i paaftë për ndonjë gjë", terapisti ju inkurajon që të filloni veprime të vogla dhe të suksesshme, pastaj komplikoni detyrat.
- Catharsis . Teknika e jetesës së emocioneve nga shteti. Nëse pacienti është i trishtuar, nuk e urren veten, terapisti sugjeron shprehjen e trishtimit, për shembull, duke qarë.
- Imagjinata . Pacienti ka frikë ose nuk është i sigurt për aftësitë e tij për të kryer veprimin. Terapisti bën thirrje për të imagjinuar dhe provuar.
- Metoda e tre kolonave . Pacienti shkruan në kolona: situata është mendim negativ-korrektues (pozitiv). Teknika është e dobishme për të mësuar aftësitë e zëvendësimit të mendimeve negative me ato pozitive.
- Regjistrimi i ngjarjeve të ditës . Pacienti mund të mendojë se njerëzit janë agresiv ndaj tij. Terapisti ofron për të mbajtur një listë të vëzhgimeve, ku të vendosni "+" "-", gjatë ditës me çdo ndërveprim me njerëzit.
Terapi njohëse - ushtrime
Një rezultat i qëndrueshëm dhe suksesi në terapi sigurohet duke ndrequr pajisjet e reja konstruktive, mendimet. Klienti bën detyrat e shtëpisë dhe ushtron që terapisti do ta caktojë: relaksim, ndjekje të ngjarjeve të këndshme, mësim të sjelljeve të reja dhe shkathtësi vetë-ndryshimi. Ushtrimet njohëse të psikoterapisë për vetëbesim janë të domosdoshme për pacientët me ankth të lartë dhe në gjendje depresioni nga vetëvështrimi. Gjatë punës së "imazhit të dëshiruar të vetes", një person përpiqet dhe përpiqet të sjellë sjellje të ndryshme.
Terapi njohëse në fobinë sociale
Frika dhe ankthi i lartë i paarsyeshëm e pengojnë një person që të përmbushë normalisht funksionet e tij shoqërore. Sociopatia është një çrregullim mjaft i zakonshëm. Psikoterapia njohëse e çrregullimeve të personalitetit në fobi shoqërore ndihmon në identifikimin e "përfitimeve" të një mendimi të tillë. Ushtrimet zgjidhen për probleme specifike të pacientit: frika e largimit nga shtëpia, frika nga folja publike dhe kështu me radhë.
Terapi njohëse e varësisë
Alkoolizmi, varësia nga droga janë sëmundje të shkaktuara nga një faktor gjenetik, nganjëherë është një model i sjelljes së njerëzve që nuk dinë të zgjidhin problemet dhe të shohin tërheqjen e tensioneve në përdorimin e substancave psikoaktive, duke mos zgjidhur vetë problemet. Psikoterapia kognitive e sjelljes në varësi synon identifikimin e shkakut (situatave, njerëzve, mendimeve) që shkaktojnë mekanizmin e përdorimit. Terapia njohëse ndihmon me sukses të përballet me zakonet e dëmshme nëpërmjet ndërgjegjësimit të mendimeve, përpunimit të situatave dhe ndryshimit të sjelljes.
Terapia e sjelljes njohëse - Librat më të mira
Njerëzit nuk mund të kërkojnë gjithmonë ndihmë nga një specialist. Teknikat dhe metodat e njohura për psikoterapeutët mund të ndihmojnë veten të përparojnë në mënyrën e zgjidhjes së disa problemeve, por nuk do ta zëvendësojnë terapistin. Terapia njohëse-sjellëse e librit:
- "Terapia njohëse e depresionit" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Psikoterapi njohëse e çrregullimeve të personalitetit" A. Beck.
- "Trajnimi psikologjik me metodën e Albert Ellis" A. Ellis.
- "Praktika e psikoterapisë racionale-emocionale të sjelljes" A. Ellis.
- "Metodat e terapisë së sjelljes" V. Meier, E.Chesser.
- "Udhëzues për terapinë kognitive-sjellëse" S. Kharitonov.