Si për të humbur peshë nënën me gji pa dëm për fëmijën - menu

Periudha e dhënies së gjirit për shumë gra është shumë komplekse, dhe kjo vlen jo vetëm për proceset fiziologjike, por edhe ato psikologjike. Fitimi i paund shtesë gjatë shtatzënisë, shumë janë të tmerruar që pas lindjes, ata nuk mund të veshin rroba të tyre të preferuara. Dhe pastaj pyetja se si të humbasësh peshën e një nëna pleqsh pa dëmtuar fëmijën, bëhet shumë e rëndësishme dhe cilat produkte në menunë tuaj mund të përdoren për këtë.

Çfarë mund të përfshihet në dietë?

Për të humbur peshën, nënat infermierore duhet të zhvillojnë një meny, si në dietë, por vetëm me disa veçori. Është e rëndësishme të mbani mend se një kufizim i rreptë i ushqimit mund të ndikojë negativisht në përmbajtjen dhe sasinë e lëndëve ushqyese në qumësht.

Pa dëmtim të shëndetit, nënat infermierore mund të humbin peshë, si kur kufizojnë konsumin e ushqimit që përmbajnë shumë yndyra dhe organizimin e ngrënies së shpeshtë në pjesë të vogla. Përveç kësaj, mos harroni se ju duhet të pini shumë ujë të pastër ende (të paktën 2 litra në ditë) dhe në atë kohë të heqin dorë nga ëmbëlsirat dhe biskotat.

Çfarë ndodh me kalorive?

Nevoja e përditshme për një grua që ushqehet me gji është 3,200 kcal, nga të cilat çdo ditë trupi i saj shpenzon 500 kcal për ushqyerjen me gji. Një sasi e tillë e kalorive është e nevojshme vetëm për ata që nuk dëshirojnë të humbin peshën dhe pjesa tjetër mund të reduktohet në 2,800 kalori në ditë. Humbja e peshës për nënën pleqsh pa dëmtim të trupit do të ndihmojë produkte të tilla si: varieteteve me pak yndyrë të mishit, shpendëve dhe peshqve, produkteve të qumështit të skremuar, drithërave me një minimum të naftës dhe shumë në dietën e perimeve dhe frutave. Nëse flasim për bukë, atëherë është e dëshirueshme të hahet vetëm "dje" dhe në sasi të vogla. Përveç kësaj, ju nuk duhet të abuzoni me fruta dhe fruta të thata me përmbajtje të lartë kalori. Norma ditore e këtyre produkteve është:

• banane - 1 copë;
• datat - 3 copë;
• rrush të thatë - 7 copë;
• prunes - 3 copë.

Menuja për një nënë pleqsh për të humbur peshën, mund të duket kështu:

Opsioni 1

Mëngjesi: qull i bollgur gatuar në qumësht me një përmbajtje yndyrë prej 2,5%, me shtimin e rrush të thatë; çaj pa sheqer me një biskotë me peksimadhe.

Mëngjes i vonë: një gotë me kefir me yndyrë të ulët dhe një banane.

Dreka: supë me qofte nga viçi; pjekur në fletë gjiri pule me perime (patate, karrota, onions, speca, lulelakër, kungull i njomë); një sallatë me lakër të Pekinit me karota, të veshur me vaj vegjetal; kometë e frutave të thata.

Snack: 1 vezë, i gatuar në një qese dhe një copë bukë.

Darka: makarona nga gruri i durumit me mëlçinë pule të zier; sallatë nga panxhar i integruar i zier me prunes shtuar, i kalitur me kos të ulët yndyrë; një gotë me lëng.

Darkë vonë: mollë e pjekur dhe çaj bimor.

Opsioni 2

Mëngjesi: qull hikërror me një fetë të vogël gjalpë; sallatë me karota të integruar me një mollë, të kalitur me kos të ulët yndyre; çaj pa sheqer.

Mëngjes vonë: 1 gotë qumështi, përmbajtje yndyre 2.5%, dhe cracker.

Dreka: supë me gjeldeti dhe perime (shërbyer me dolli); pjekur mish lepuri me wedges patate; një sallatë perimesh të përgatitur për avullim (lulelakër, brokoli, fasule), të veshur me vaj bimore dhe të spërkatur me croutons; kometë e frutave të thata.

Snack: 1 bukuroshe dhe 1 banane.

Darka: orizi i zier me peshk avull; sallatë lakër blu me vezë, veshur 1 tbsp. një lugë me majonezë prej 30%; një gotë me lëng.

Darka e vonë: gjizë me yndyrë të ulët me hurma dhe prunes; çaj bimor.