Depozitat e dhjamit në stomak - kjo nuk është vetëm problemi i brezit të vjetër. Teenagers gjithashtu mund të vuajnë prej tyre, pavarësisht nga metabolizmi i përshpejtuar në moshën e tyre, e cila, me sa duket, duhet të shpëtojë ata nga fenomeni i barkut të rrumbullakosura. Le të flasim rreth asaj se si një adoleshent mund të humbasë peshën në bark dhe të mbledhë një shtyp.
Rekomandimet kryesore
Hudeja, është e nevojshme t'i përmbahen rregullave të mëposhtme, përndryshe procesi mund të jetë shumë i zgjatur, ose nuk do të jetë e mundur të arrihet ndonjë rezultat fare.
1. Furnizimi me energji elektrike:
- për të minimizuar përdorimin e ëmbël dhe sode;
- shtoni në dietën e përditshme sa më shumë fruta dhe perime, të cilat dihet se përmbajnë fibra, duke ndihmuar që gjendja e të gjithë sistemit të tretjes të kthehet në normale;
- ushqim të shpejtë, yndyrë dhe skuqur këmbëngulës "jo"!
- pi më shumë lëngje, 8-10 syze do të jetë normale. Vetëm, siç u tha më lart, jo sode, por uji i zakonshëm i pastër, ose çaji jeshil.
2. Duhet patjetër të bëni miq me sportin: vrapim, ecje, not - zgjidhni atë që dëshiron zemra juaj, lista nuk përfundon atje. Vetëm vlen të kujtohet se disa ushtrime të thjeshta për shtyp nuk do të ndihmojnë në luftën me stomakun. ata thjesht trajnojnë muskujt, por yndyra nuk digjet.
Ushtrime për shtypin për adoleshentët
Unë do të doja t'ju paralajmëroj që ju duhet të praktikoni rregullisht, ose efekti do të duhet të arrihet mjaft kohë. Ne e bëjmë këtë kompleks për një të plotë, por jo për një stomak të plotë. Pas ushtrimeve, ka diçka që nuk mund të bëni para 2-3 orëve.
Para fillimit të ushtrimeve është e nevojshme të ngrohni muskujt: një litar për skipping, prirjet, hedhje, vrapim. Kjo është e domosdoshme për të rritur efikasitetin dhe për të mos u shtrirë për shkak të muskujve të papërgatitur. Tani ne drejtohemi në shumë komplekse të ushtrimeve që do të ndihmojnë në shtytjen e shtypit në adoleshentët.
- Ulur në buzë të divanit, ne i pushojmë duart mbi të. Ne i rregullojmë këmbët tona para vetes (në mënyrë që të mos prekë dyshemenë) dhe të fillojmë t'i përkulim vetes dhe ta rregullojmë atë.
- Shtrirë në dysheme, duke e mbështetur kokën në divan dhe duke mbajtur duart në buzë. Ngrini këmbët 90o në lidhje me dyshemenë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Mbetur në pozicionin e mëparshëm, ne kryejmë stërvitjen "biçikletë" (ne tjerrim pedale imagjinare nga pesha).
- Situata është e njëjtë - e shtrirë në dysheme. Këmbët janë të vendosur në gjunjë. Kryerja e lëvizjeve të lëkundura, përpiqemi të gjunjëzohemi në gjoks, pastaj i kthejmë këmbët në dysheme.
- Shtrirë në dysheme, duke hedhur këmbët në shtrat. Ne i bashkojmë duart para nesh dhe përpiqemi t'i arrijmë në gjunjë, dhe pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit.
- Ne e lëmë pozitën e mëparshme. Mbajini duart pas kokës. Nga ana tjetër ne bëjmë lëvizje gjarpëruese, me dorën e majtë që arrijnë në gishtat e këmbës së djathtë dhe anasjelltas.
- Ne nuk e ndryshojmë situatën. Dhelprat para jush dhe tani ju duhet t'i merrni ato nga ana e tyre për këmbët tuaja të djathta dhe të majta.
Të gjitha këto stërvitje për të filluar me ju duhet të bëni 10 herë, gradualisht duke e rritur numrin në 20. Ndërmjet ushtrimeve ju duhet të jepni një pushim rreth 30-60 sekonda, por jo më gjatë, kështu që muskujt nuk kanë kohë për t'u çlodhur.
Kube në bark të adoleshentëve
Kryerja e grupeve të mësipërme të ushtrimeve, plus, pas një diete, ju nuk mund të hiqni vetëm yndyrën nga stomaku dhe ta bëni atë të sheshtë, por edhe të pomponi kube çeliku në stomak. Nëse po përpiqeni për këtë rezultat, atëherë është e nevojshme të kryeni ushtrime në 3-4 qasje në ditë, duke rritur gradualisht numrin në 30-40 heqës - mahov. Për rezultate më të shpejta, mund të praktikoni në rroba të posaçme për djegien e yndyrës, ose të visheni me ngrohtësi të bëheni mirë.
Dhe mbani mend se kube shfaqen në stomak vetëm kur nuk ka absolutisht yndyrë të tepërt në trup.