Darka është vakt i fundit dhe nuk duhet të jetë i bollshëm, përndryshe ushqimi do të tretet për një kohë të gjatë, do të shkaktojë siklet në stomak. Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, darkë duhet të jetë e lehtë. Duket se çdo mbrëmje është e vështirë për të përgatitur një vakt të veçantë, por ju nuk duhet të shqetësoheni për faktin se është e lehtë të gatuhet për darkë.
Darka të shijshme dhe të lehta për humbje peshe
Është e mirë për të ngrënë perime, produkte qumështi ose peshk në mbrëmje - këto ushqime treten lehtësisht nga trupi pa shtuar paund shtesë. Por mos harroni, perimet dhe peshqit duhet të jenë të zier, të pjekur ose të zier, dhe jo të skuqur. Një tjetër nuancë e rëndësishme - një pjesë duhet të jetë e vogël.
Perime të stivuara
përbërësit:
- domate - 4 copë;
- kungull i njomë - 2 copë;
- patatet në "uniformë" - 600 g;
- hudhra - 1 dhëmb;
- qepë - 4 copë;
- perime;
- verë e bardhë e thatë - 125 g.
preparat
Patate dhe kungull i njomë prerë në feta të vogla, dhe domate dhe qepë - të mëdha, pres gjellë hiri. Rrudhe bretkosa, qepë dhe hudhër për dhjetë minuta, shtoni kripë, erëza, verë dhe gatuaj për pesë minuta. Për dy deri në tre minuta deri sa të jetë gati, shtoni domate dhe patate. Kur shërbejnë, spërkatni me herbs copëtuar.
Peshk i pjekur
përbërësit:
- patate të ziera - 450 g;
- fileto peshku - 700 g;
- ullinj - 100 g;
- domate - 1 copë;
- kripë dhe piper.
preparat
Patate të mëdha të prera dhe domate, fileto peshku (zgjidhni peshk sipas gjykimit tuaj) prerë në pjesë, kripë dhe piper. Vendoseni peshkun në një myk, vendosni në krye patat, ullinjtë dhe domate, piqni këtë gjellë për rreth gjysmë ore në 220 gradë. Dekorojeni pjatën me herbs.
Brokoli hëngri në një multivariate
përbërësit:
- brokoli - 1 kg;
- limon - 0,5 copë;
- hudhra - 4 dhëmbë;
- salcë soje - 2 lugë;
- piper aromatik.
preparat
Lani lakër, çmontoni në tufat e tufave dhe piruni në enën e multivarkës. Në tas, derdhini pesë gota matëse të ujit, dhe përgatitini për dhjetë minuta. Në këtë kohë, skuq hudhër lehtë, shtoni atë lëng të gjysmë salcë limoni dhe soje . Me salcë që rezulton mbushni brokolin e përgatitur - një darkë e lehtë dhe me kalori është gati.
Kasollë gjizë me mollë
përbërësit:
- gjizë - 300 g;
- mollë - 1 copë;
- prunes - 6 copë;
- kanellë.
preparat
Hiqni mollët nga lëvozhga dhe prerë në pllaka të holla, prunes prerë në copa të vogla. Mix djathë gjizë, prunes dhe mollë, krye me kanellë dhe e vënë atë në një myk. Piqni për rreth dyzet minuta në një temperaturë prej 200 gradësh, dhe ju do të merrni një darkë shumë aromatike dhe të shëndetshme.
sallatë
përbërësit:
- mollë - 1 copë;
- Domate - 2 copë;
- rrënjë selino - 1 copë;
- kumbulla - 0.5 gota;
- qershi - 0,5 gota;
- kastravec - 2 copë;
- krem kosi - 150 g;
- limon - 0,5 copë.
preparat
Kastravecat, domate dhe mollë fetë në feta, dhe selino - kashtë. Mix të gjitha përbërësit, shtoni lëng gjysmë limoni, sezonin me salcë kosi. Sigurisht, krem kosi
Nëse preferoni një darkë shumë të lehtë për darkë, atëherë mund të pini vetëm një gotë kos, kos ose hani një perime (kastravec, karotë). Një djathë me gjalpë të ulët ose një sallatë me shumë zarzavate është gjithashtu i përshtatshëm për ngrënie të vonshme.
Sigurisht, ju mund të improvizoni dhe të ndryshoni përbërësit në enët ose të shpikni darkat tuaja të lehta. Por në asnjë rast mos refuzoni darkë, nëse jeni të uritur në mbrëmje, metabolizmi juaj ngadalësohet ndjeshëm.