Magnezi është një pjesë integrale e kockave dhe smalt i dhëmbëve është një qetësues natyral dhe kripë minerale anti stres. Është e domosdoshme për trupin dhe siguron funksionimin normal të rreth 300 enzimeve. Është shumë e rëndësishme të dihet se çfarë përmbajnë magnez, gratë shtatzëna dhe lactating, bodybuilders dhe njerëzit që janë theksuar kur rritet nevoja për këtë element.
Roli i magnezit në trup
Ky mineral është i përfshirë në shkëmbimin e glukozës, yndyrave, aminoacideve , transportit të lëndëve ushqyese, dhe është gjithashtu e nevojshme për prodhimin e energjisë. Me "ushqimin" e tij, proteinat sintetizohen, transmetohen informacione gjenetike dhe sinjale nervore. Është shumë e rëndësishme të dini se cilat ushqime përmbajnë magnez për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare, sepse zvogëlon rrezikun e përkeqësimit dhe komplikimeve të këtyre sëmundjeve. Ky element lehtëson tensionin e fibrave nervore, zbut, eliminon spazma të muskujve të lëmuar, zvogëlon nivelin e koagulueshmërisë së gjakut.
Di gjithçka rreth produkteve dhe çfarë saktësisht magnezi është i rëndësishëm për njerëzit e moshuar, sepse ky mineral në një farë mase rrit rrjedhjen e barkut, stimulon peristaltikën e zorrëve dhe funksionimin motorik të fshikëzës së tëmthit. Duke pasuruar dietën tuaj me ushqime që përmbajnë magnez më shumë, ju mund të parandaloni inflamimin e një natyre të ndryshme dhe përshpejtoni shërimin e mëtejshëm. Ushqimi i saktë dhe i balancuar, ju mund të shmangni shumë sëmundje nervore, ankth, pagjumësi, ankth, dhimbje koke. Magnezi së bashku me vitaminën B6 parandalon formimin e gurëve të veshkave, dhe vitamina D rrit efektivitetin e këtij minerali.
Cilat ushqime përmbajnë shumë magnez?
- Fara e kungujve dhe lulediellit. Në të fundit ajo është 6 herë më e madhe se në bukën e thekrës.
- Fara liri dhe farat e susamit. E para janë edhe parandalimi i kapsllëkut, dhe kjo e fundit zvogëlon përqendrimin e kolesterolit në gjak.
- Arra - arra, kikirikë, kedër, bajame, lajthi , kashtë. Përveç kësaj, ata kanë shumë vitamina dhe minerale, phytoncides, antioksidantë, proteina;
- Pluhur kakao dhe çokollatë. Rregullisht duke ngrënë ato, ju mund të ndihmoni trupin të përballojë stresin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
- Drithëra - thjerrëzat, fasulet, bizele, mel, bollgur, hikërror, elb. Ata janë burime të shkëlqyera të energjisë.
- Kale deti, e cila gjithashtu siguron nevojën e trupit për jod.
Duke folur për çfarë lloj frutash përmban magnez, ajo është e pranishme në kajsi të thata, prunes, mollë, banane, rrush, grejpfrut, melone, portokall. Kërkesa e përditshme për magnezin është 500-600 mg dhe është e lehtë për t'u plotësuar nëse hani tri banane në ditë ose 100 g fara kungulli në ditë. Megjithatë, përmbajtja e këtij minerali në trup është shumë e varur nga kalciumi. Me mungesën e magnezit mbizotëron kalcium, i cili mund të shkaktojë depozitimin e saj në muret e enëve të gjakut dhe organet e brendshme. Situata mund të përkeqësohet me mungesën e vitaminës E.
Si të kuptoni se trupi i mungon magneziumi:
- ka nervozizëm, lodhje edhe në fillim të ditës, pagjumësi, ankth;
- shpesh helmuar me humbjen e balancës, fluturojnë fluturon para syve tuaj;
- ndryshimet në presionin e gjakut, rrahjet e zemrës së thyer;
- muskujt dridhen dhe ngërç, spazma vërehet;
- në stomak ka dhimbje spazmatike, të cilat shpesh shoqërohen me diarre;
- flokët fillojnë të bien, thonjtë bëhen të brishtë.
Mangësia e magnezit mund të provokojë disa ilaçe, në veçanti, diuretikët, alkoolizmi, mania e kafesë dhe stresi i vazhdueshëm.
