Tabata nuk kërkon trajnim të veçantë, por pasi trajnimi është mjaft intensive, në prani të sëmundjeve kardiovaskulare, është më mirë të refuzoni këtë metodë të humbjes së peshës.
Metoda e duhanit është shpikur për njerëz të shëndetshëm që nuk kanë kohë ose dëshirë për të ndjekur ndonjë klasë të posaçme në mënyrë që të fitojnë një formë të mirë. Prandaj, ushtrimet mbi metodën e duhanit kryhen në kohën më të shkurtër të mundshme - nga 4 në 20 minuta.
Kompleksi ynë i ushtrimeve mbi metodën e duhanit përbëhet nga 5 qasje prej 4 minutash secila. Në të vërtetë, stërvitjet në këtë trajnim do të jenë më shumë me metodën e duhanit dhe 5 qasje - ky është një orientim, në mënyrë që të mos harrohet se po zhvillojmë 5 pjesë të trupit.
Qasja e parë dhe e dytë në grupin e ushtrimeve të protokollit të duhanit është në këmbë, i treti - në duart, i katërti dhe i pesti - në shtyp.
Ushtrime mbi metodën e duhanit
- Shko litar - 20 sekonda të hedhje, 10 sekonda pushimi dhe kështu 4 minuta.
- Downs me squats - ne përpara me këmbën e djathtë, atëherë ne bëjmë një mbledhje në të djathtë me një kthesë përsëri në goditje të drejtë. Ne heqim këmbën në IP, dhe pastaj bëjmë të njëjtën gjë me këmbën e majtë dhe ndryshojmë në njërën anë për 20 sekonda. Pastaj 10 sekonda pushimi dhe çdo gjë përsërit të gjitha 4 minuta.
- Ne marrim shtangë dore me duart me shtangë dore para gjoksit. Ne kemi vënë goditjet me të dyja duart përpara, dhe pastaj të njëjtin hedhje të dorës ose goditje ne bëjmë. Kështu, ne lëvizim - përpara dhe mënjanë. Përsëriteni për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda dhe kështu për 2 minuta.
- Kthyem përpara, duart ulen dhe qetësohen, në dalje, bëjmë lëkundje me duart tona në anët, pa bending bërrylat tona deri në fund, përpiqemi të mbyllim blades në këtë lëvizje. Ne përsërisim me intervale prej 20 sekondash - ushtrim, 10 sekonda - pushim, 2 minuta.
- Ne shtrihemi mbi qilim, mbeshtetemi, na heqim pak nga kembet, loin shtrihet fort ne dysheme. Ne i gjuajmë këmbët përpara, ndërsa nxjerrim, këmbët shtrihen dhe kërrusemi në gjunjë. Ne kryejmë 2 minuta - 20 sekonda punë, 10 sekonda pushim.
- "Bike" - punoni me këmbët tuaja, ashtu si në stërvitjen e mëparshme, thjesht shtoni gjarpërimin e shtypit me duart tuaja prapa kokës dhe një kthesë të plotë të trupit. Ne bëjmë 4 grupe prej 20 sekondash me 10 sekonda pushim.
- Ne e hedhim theksin në gënjeshtër, dhe nga ky pozicion ne goditëm në rrahje përpara dhe lart me duart në mënyrë të alternuar. Ne bëjmë vetëm një rreth për 20 sekonda, pastaj pushojmë për 10 sekonda.
- "Rock-alpinist" - ne mbajmë pozicionet e trupit si në stërvitjen e mëparshme, por ne punojmë me këmbët tona - ne tërheqim një trekëndësh me secilën këmbë, së pari e ulim këmbën nga ana, pastaj në qendër, pikërisht nën veten tonë dhe e ulim atë përsëri në FE. Ne këmbët alternative, ne bëjmë një rreth.
- Ne shtrihemi në bark, krahët bëhemi në bërryla dhe bëjmë lëvizje nga trupi duke dalë jashtë. Ne bëjmë një rreth.
- Ne e vëmë theksin të shtrirë në parakrahët, gradualisht shkojmë në pozicionin klasik të shtrirë - vendosim pëllëmbën e dorës së majtë në dysheme, pastaj atë të djathtë, e ulim në dysheme me parakrahun e dorës së majtë, atë të djathtë dhe deri në fund të rrethit të 20-të të dytë.
- Ne marrim një theks të gënjeshtrës, në daljen, ne godet një dorë para nesh në nivelin e shpatullave - 1 rrethi.
- Përsëritni stërvitjen "Alpinist".
- Ne e përsërisim stërvitjen 9.
- Ne e përsërisim stërvitjen 10.