Sipas shumë nutritionists, një nga kushtet kryesore për humbjen e peshës është një mëngjes i shijshëm dhe i shëndetshëm. Besohet se është në mëngjes ju duhet të hani ushqime me kalori të lartë. Është shumë e rëndësishme që ushqimi i dobishëm për mëngjes të jetë i ndryshëm, kështu që vakt mëngjesi do të sjellë kënaqësi të vërtetë.
Qull i dobishëm për mëngjes
Qull Millet
përbërësit:
- mel - 1 artikull;
- qumësht me yndyrë të ulët - 500 ml;
- gjalpë - 1 tbsp. lugë;
- kripë, sheqer.
preparat
Mulli mbush me qumësht dhe kuzhinier për gjysmë ore. Në fund të gatimit, shtoni gjalpë, kripë dhe sheqer. Për të përmirësuar shijen, mund të shtoni mjaltë ose bllokim.
Qull bollgur
përbërësit:
- bollgur - 1 artikull;
- ujë - 500 ml;
- gjalpë badiava - 1 tbsp. lugë;
- banane - 1 pc.
preparat
Cook qull dhe shtoni në të një banane finely copëtuar. Më vete, shkrihet gjalpë badiava dhe shtoni atë në qull.
Mëngjesi më i dobishëm për një grua
Omeletë në furrë
përbërësit:
- djathë - 150 g;
- domate - 2 copë.
- vezë - 3-4 copë;
- qumësht - 1 tbsp.
preparat
Merrni një tigan të thellë dhe vendosni djathë në fund, dhe domate prerë në qarqe në krye. Më vete, futni vezët me qumësht dhe derdhni në një tigan. Ngroheni furrën 180 gradë dhe dërgoni tiganin në atë për 10-15 minuta. Si rezultat, ju do të merrni një omëletë të mrekullueshme me një kore të shijshme djathi.
Breakfasts të lehta dhe të shëndetshme
Kos me thekon
përbërësit:
- lëng molle - gjysmë shekulli;
- kos vanilje - 1/2 tbsp.
- sheqer - 1h. lugë;
- thekon tërshërë - 2 tbsp. lugët;
- kanellë.
preparat
Në mbrëmje, pour bollgur në thekët mëngjes ishin gati. Gjithashtu rekomandohet që menjëherë të përgatitet një pjesë tjetër e mëngjesit. Për të, ju vetëm duhet të përzier të gjithë përbërësit dhe të lënë ato deri në mëngjes në frigorifer. Në mëngjes, kombinoni përzierjen e përgatitur me thekon.
Gjithashtu një mëngjes shumë i popullarizuar është një sallatë frutash, e cila mund të mbushet me kos të ulët yndyre.