Për të rritur efektivitetin e trajnimit, rekomandohet të përdoret peshë shtesë si ngarkesë. Është shumë i përshtatshëm për të përdorur agjentët e peshës për këmbët, të cilat janë të lidhura me këmbët.
Pse kemi nevojë për peshë në këmbët tona?
Më shpesh, kjo peshë shtesë përdoret gjatë ecjes dhe drejtimit. Në këtë rast, parimi i trajnimit konvergon me faktin se rritja e peshës dhe gravitetit të një personi, kështu që ai do të duhet të bëjë më shumë përpjekje për të bërë të njëjtën ushtrim.
Pse peshat janë të nevojshme për këmbët:
- Ka një rritje në ngarkesën e muskujve të kofshëve dhe mollave.
- Rritja e tensionit në muskujt ndikon pozitivisht në punën e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.
- Running dhe ecje me peshë për këmbët e përmirëson procesin e djegur kalori dhe yndyra akumuluar.
- Vlen të përmendet përmirësimi i qarkullimit të gjakut, i cili ndihmon trupin të djegë më shumë energji.
- Trajnimi i rregullt me ngarkesën mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe përmirësimin e shëndetit në përgjithësi.
Vlen të përmendet se pesha e këmbëve, nuk mund të përfitojë vetëm, por edhe të dëmtojë trupin. Mjekët nuk e rekomandojnë përdorimin e kësaj mundësie ngarkese shtesë për njerëzit me probleme ortopedike. Pesha e refuzimit është kur ka dhembje në nyje, si dhe me probleme me kockat dhe muskujt. Për të mos shkaktuar dëm, rekomandohet të kryeni një stërvitje të mirë para se të stërviteni, përndryshe mund të rezultojë me lëndim serioz. Mos përdorni peshë nëse ka probleme me sistemin e qarkullimit të gjakut.
Çfarë peshë peshon për këmbët për të zgjedhur?
Në dyqane ju mund të gjeni mundësi, pesha e të cilave varion nga 1.5 deri në 5 kg. Nëse keni nevojë për të rritur ngarkesën gjatë drejtimin, është më mirë të zgjidhni opsionet që peshojnë 2 kg. Fillestarët duhet t'u japin përparësi agjentëve më të lehtë të peshës, në mënyrë që të mos dëmtojnë nyjet. Ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e opsioneve në të cilat do të jetë e mundur që gradualisht të rritet ngarkesa.