Biking është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur dhe për të shijuar ajrin e pastër, shumë e kanë parë këtë personalisht. Por jo të gjithë e dinë se si të humbasin peshën kur hipur në një biçikletë dhe nëse është e dëmshme për të bërë shëtitje të tilla për njerëzit me paund shtesë.
Mund të humbas peshë me një biçikletë?
Turne biçikleta mund t'i atribuohet kardio , por vetëm nëse ju shkoni me një ritëm mjaft të shpejtë. Ngadalësimi i pedaling i pedals nuk ka gjasa për t'ju ndihmuar të heqin qafe paund shtesë, por në qoftë se ju bëni atë shpejt dhe zgjidhni rrugën e duhur, procesi i humbjes së peshës do të bëhet shumë më efektive.
Kështu, nëse ju mund të humbni peshë nga hipur në një biçikletë, varet nga 3 faktorë:
- Shpejtësia e rrotullimit të pedals . Sa më i lartë është, aq më shumë energji do të shpenzoni.
- Vështirësia e rrugës . Zgjedhja e një rruge ku vazhdimisht duhet të ngjiteni në mal, të kapërcehni zona të vështira, ju mund të djegni më shumë energji dhe të rrisni ngarkesën në muskujt.
- Pajtueshmëria me dietën dhe stërvitjen e rregullt . Një biçikletë ju ndihmon të humbni peshën, por vetëm kur të ndryshoni dietën tuaj, duke hequr nga ai salcice yndyrore, ushqime të përshtatshme dhe ëmbëlsira, ose të paktën duke kufizuar praninë e tyre në menunë tuaj. Është po aq e rëndësishme që të ndiqni rregullsinë e trajnimit, ose mund të bëni shëtitje ditore, të shpenzoni të paktën 25 minuta ose të trenoni 2-3 herë në javë, por kohëzgjatja e seancës duhet të rritet në të paktën 45 minuta.
Tani le të diskutojmë se sa të ngasin një biçikletë për të humbur peshën. Natyrisht, nuk ka asnjë përgjigje të qartë, sepse gjithçka varet nga sa keni paund shtesë, çfarë lloj diete ju vëzhgoni dhe sa kohë i jepni trajnimit. Por, është mjaft e mundur të emërtoni data të caktuara. Pra, ka shumë të ngjarë të shihni rezultatet e para pas 2-3 javëve të orëve të rregullta, gjatë kësaj periudhe është e mundur që të heqësh qafe 2 deri 5 kilogram. Në 2-3 muaj, tashmë mund të hedhësh rreth 5-10 kilogramë, por përsëri, vetëm nëse vazhdon të ndjekësh një dietë.
Nëse doni të përshpejtoni procesin, plotësoni rides tuaj me biçikleta me ushtrime të tjera ose workouts. Për shembull, ju mund të bëni ulëset, të bëni vallëzime, të shkoni për shëtitje dhe lëvizje. Kombinimi i llojeve të ndryshme të aktivitetit fizik do të ndihmojë për të humbur peshë më shpejt.