Rruga e Stërvitjes në Rrugë - e përkthyer fjalë për fjalë si trainim rrugësh dhe nuk është vetëm një zonë palestër , por një lëvizje e tërë, baza e së cilës është një mënyrë jetese e shëndetshme: refuzimi i zakoneve të këqija, ushqimi i duhur, ndërtimi i një trupi të fortë dhe të hollë etj.
Vorkaut përfshin klasa në bare të ndryshme dhe turnequets me elemente dhe truket komplekse, të cilat në kohë do t'ju lejojë të zotëruar trupin tuaj në prag të fantazisë. Përveç trajnimeve të tilla, në kuptimin e zgjeruar, klasat nga një mundës janë çiklizmi, drejtimi, push-ups duke përdorur objekte të ndryshme, etj., Që janë të gjitha ato sporte që ndodhin jashtë ambienteve.
Stërvitje për fillestar
Në lidhje me popullarizimin e këtij drejtimi, shumë të rinj janë të etur për të marrë një mundje dhe, natyrisht, përpiqen të arrijnë performancën më të mirë. Për t'ju ndihmuar atyre që janë në fazën fillestare të orëve, ne do t'ju tregojmë për stërvitjet më të thjeshta, me të cilat fillon Rruga Vorkut.
Stërvitja stërvitje komplekse
Trajnimi mbi Vorkaut në fazën e parë, si rregull, përbëhet nga tri lloje kryesore:
- shtytje-ups;
- duke tërhequr në shirit;
- shtytje-up në bare pabarabartë.
Ushtrimet vorkuat për vajzat e reja nuk janë të ndryshme nga ushtrimet për djemtë, kështu që kompleksi bazik është i dizajnuar për të dy gjinitë.
pushups
- Classic push-up . Pozicioni i fillimit është pozicioni i gënjeshtrës, krahët janë pak më të gjerë se supet, trupi është i barabartë dhe i shtrirë, si një varg. Bending armëve, ju duhet të ulur veten, gati duke prekur gjoksin e dyshemesë, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit.
- Shtytja e kokës lart . Pozicioni i fillimit është i njëjtë si në versionin klasik, por theksi nga objekti kështu që pjesa e poshtme e trupit është e vendosur nën pjesën e sipërme. Tjetra, shtrirja-përkulje e duarve në këtë pozicion.
- Push-up në triceps . IP - theks në anën e pasme të kodrës, këmbët para tij. Shtrirja e përkuljes së duarve me një përqendrim të tensionit është në brezin e sipërm të shpatullave. Këmbët nuk ndihmojnë në rritje.
Tërheqja në shirit
- Grip klasik . Nga viscus, rrokje klasike tërheq pa probleme, pa u tronditur, derisa mjekër është mbi traversë.
- Ktheni mbrapa . Pozita e duarve është më e ngushtë se në rrokje klasike, dhe ushtrimi është identik me opsionin e parë.
Push-up në bare pabarabartë
Ne jemi të vendosur midis bareve të pabarabarta. Pozicioni i fillimit është një theks mbi armët e drejta. Ne zbresim, duke i përkulur duart në pozicionin më të ulët të mundshëm dhe duke u kthyer në pozicionin e fillimit me ndihmën e zgjatjes së duarve.
Shënim: për fillestarët të cilët ende janë të vështira për të kryer ushtrime të tilla, ekzistojnë varietete të performancës me ndihmën e një partneri ose artikuj të palës së tretë për mbështetje shtesë. Amplituda e lëvizjeve në fazën e parë zgjidhet bazuar në aftësitë individuale të secilit.
Vorkut për gratë
Vorkaut për vajzat dhe gratë ka një numër përparësish të pamohueshme, domethënë:
- Humbja e paund shtesë varet drejtpërdrejt nga sasia e masës së muskujve, sepse për mirëmbajtjen e trupit ka nevojë për energji shtesë që merr nga djegia e kalorive.
- Vajzat që janë të angazhuara në palestër, kanë një figurë të hollë sportive. Trajnimi i Vorkaut do të ndihmojë në përmirësimin e paraqitjes në përgjithësi, si dhe në eliminimin e mangësive individuale.
- Përveç trupit të bukur dhe të hollë, mundësit femra ndihmojnë në forcimin e trupit, e bën atë më rezistent ndaj sëmundjeve të ndryshme, domethënë - rrit funksionet mbrojtëse.
- Gjatë shtatzënisë, ushtrimet e përzgjedhura posaçërisht ndihmojnë për të ruajtur shifrën dhe për ta rikthyer atë në vlerat e saj të mëparshme pas lindjes së fëmijës.
- Aktivitetet e mundësit ndikojnë pozitivisht në sistemin nervor, duke lehtësuar stresin dhe stresin nervor.
- Trajnimi ndihmon gratë dhe vajzat të bëhen më të sigurt, të rrisin vetëbesimin, gjë që ndikon pozitivisht në arritjen e qëllimeve të jetës.
- Klasat e stërvitjes, duke përfshirë edhe vorkout, kanë një efekt pozitiv mbi sfondin e përgjithshëm hormonal, rritjen e seksualitetit femëror , për shkak të rritjes së epshit.
Gjëja më e rëndësishme në klasë është rregullsia. Vetëm trajnimi i rregullt do të arrijë rezultate të rëndësishme dhe do t'ju bëjë të fortë, të fortë dhe të shëndetshëm.