Fëmijët modernë janë shumë jo aktiv: shpenzojnë pothuajse të gjithë kohën, duke u ulur në një tavolinë në shkollë, në një tavolinë kompjuteri ose përpara televizorit. Prindërit shkojnë në truket e ndryshme për të marrë pasardhësit e tyre për të ecur ose për të luajtur lojëra në natyrë. Disa shkruajnë një fëmijë në seksionin sportiv. Meqenëse yoga është shumë popullor tani, shumë moms dhe baballarët po pyesin nëse mund të bëhet në fëmijëri. A u lejohet fëmijëve të vegjël?
Yoga nuk është aq shumë mënyrë për të ruajtur formën si një praktikë shpirtërore që synon gjetjen e harmonisë dhe shëndetit. Kryesisht ajo u drejtohet të rriturve. Por nëse fëmija tregon një dëshirë për ta bërë atë, pse jo? Mosha kur bën yoga për fëmijët nuk ka rëndësi. Ka një drejtim të yoga foshnjës: të ashtuquajturat kompleks ushtrimesh për foshnjat. Megjithatë, kjo mund të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Në disa qendra palestër ka grupe të yoga fëmijëve, në të cilën fëmijët rekrutohen nga 2 deri në 4 vjet. Në vendin ku kjo praktikë filozofike filloi - India - fëmijët fillojnë të praktikojnë yoga nga 6-7 vjet. Është kjo moshë që konsiderohet optimale. Në përgjithësi, është e nevojshme të respektohet rregulli: kompleksiteti i ushtrimeve duhet të korrespondojë me moshën e fëmijës.
Yoga e fëmijëve në shtëpi
Shumë prindër preferojnë të besojnë fëmijën e tyre të preferuar në një specialist në yoga. Nëse dëshironi, mund ta bëni atë së bashku me foshnjën në shtëpi. Merrni një qilim të veçantë të fëmijëve për yoga. Ajo ka një sipërfaqe jo-shqip dhe përthithëson plotësisht djersën. I përshtatshëm është gjatësia e mat, në të cilën krahët dhe këmbët e fëmijës nuk shtrihen më shumë se 10 cm në pozicionin e mbështetjes.
Rrobat e një fëmije për klasat duhet të jenë lëvizje të lehta, të lira dhe jo të detyrueshme, të bëra nga materialet natyrore të "frymëmarrjes". Merrni muzikë për yoga të fëmijëve. Meloditë më të mira janë meloditë relaksuese.
Kur angazhoheni me një fëmijë, ndiqni disa rekomandime:
- Bëni yoga të paktën 1.5-2 orë pas ngrënies.
- Javët e para të trajnimit zgjasin rreth 10 minuta, dhe gradualisht rritet kohëzgjatja e tyre. Ushtrimet e fëmijëve nën moshën 6-7 vjeç janë kryer brenda 10-15 minutave dhe nxënësit - 20 minuta.
- Fryma kryhet përmes hundës dhe nuk zgjat.
- Yoga nuk duhet të praktikohet me ARVI.
- Ushtrimet mund të kryhen në çdo kohë të ditës, përveç disa orësh para gjumit.
Hatha Yoga për Fëmijët
Klasat për fëmijët janë ndërtuar në bazë të hatha yoga - një nga drejtimet e yoga. Asanas, domethënë pozicionet e trupit, janë mjaft të thjeshta dhe të fuqishme për fëmijën. Aktivitetet përfshijnë jo vetëm marrjen e paraqitjeve të caktuara, por edhe praktikën e frymëmarrjes dhe relaksimin. Mos e detyrojeni fëmijën të bëjë, nëse ai nuk ka dëshirë. Prandaj, është më mirë për të kryer ushtrime në një formë të lojës, kjo do të interesojë yoga të rinj. Pra, për shembull, duke treguar performancën e një asane të veçantë, tregoni një histori përrallore.
Ju mund të filloni klasa yoga për fëmijët me ushtrimet e paraqitura më poshtë:
- Pema . Qëndroni të palëvizshëm, duke mbajtur këmbët tuaja së bashku. Bending këmbën e djathtë në gju, të marrë atë mënjanë dhe të prekur të vetëm në gju e këmbën e majtë dhe të rregulluar pozicionin. Shtrydhini duart me duart para gjoksit dhe ngrini lart kokën.
- Qeni kokë poshtë . Shtrini në dysheme në mënyrë që të prek pëllëmbët dhe gjunjët. Drejtoni gjunjët, shtypni pëllëmbët e duarve tuaja dhe shtrijini këmbët tuaja në dysheme. Nëse dëshironi, fëmija mund të tërheqë një këmbë lart.
- Kitty dashur dhe i zemëruar . Qëndroni në gjunjë, duke pushuar pëllëmbët tuaja në dysheme. Kryeni një devijim të shpinës, duke ulur pjesën e pasme të shpinës dhe ngrini kokën lart ("kotele e dashur"). Dhe pastaj bëni një kthesë mbrapa dhe ulni kokën ("kotele e zemëruar").
| | |
Një yoga mjaft e thjeshtë për fëmijët është në gjendje të zhvillojë fleksibilitetin, fuqinë, forcën e shtyllës kurrizore dhe përmirësimin e sjelljes, mësimin për të kontrolluar trupin tuaj.