Një reagim i mirë është një aftësi e rëndësishme e trupit të njeriut, i cili është i dobishëm në jetë. Njerëzit me të cilët ajo është e zhvilluar mirë, janë të vëmendshëm dhe të mbledhur, gjë që i ndihmon ata në situata të vështira për të shpejt të lundruar dhe për të gjetur një rrugëdalje.
Si për të trajnuar reagimin?
Zhvillimi i aftësive të ndryshme të trupit tuaj është e lehtë, më e rëndësishmja, ta bëni rregullisht dhe saktë. Një moment i rëndësishëm që e bën trajnimin të suksesshëm nuk është të kesh frikë, sepse frika bllokon logjikën. Para se të kuptoni se si të stërvitet shpejtësia e reagimit, vlen të përmendet nevoja për një bashkëlojtar, pasi ushtrimi i pavarur shpesh është i pakuptimtë. Është personi tjetër që do të ofrojë karakteristika të tilla të rëndësishme të trajnimit si paparashikueshmëria dhe kontrolli i stimulit.
Lojërat për reagimet e trajnimit
Opcioni më i thjeshtë dhe më i aksesueshëm për secilin person është lojërat kompjuterike, të cilat, sipas shumë njerëzve, janë të padobishme. Këto argëtime detyrojnë ta përqendrojnë vëmendjen e tyre në atë që po ndodh, për të reaguar ndaj llojeve të ndryshme të stimujve. Ushtrime për reagimet e trajnimit - lojëra dinamike, për shembull, arkadat, simulatorët, gara etj. Zgjidhni për vete një opsion që kërkon lëvizje të ndryshme dhe zhvillohet për kënaqësinë tuaj, por mos e abuzoni, sepse një qëndrim i gjatë në kompjuter dëmton shëndetin.
Trajnimi i shpejtësisë së reagimit
Aftësia për t'iu përgjigjur shpejt stimujve të ndryshëm është e nevojshme për atletët, për shembull, boksierët ose lojtarët e tenisit. Ekzistojnë stërvitje fitnesi, në zhvillimin e shpejtësisë së reagimit në njerëz, të përdorura në klasa të vetëmbrojtjes. Ato janë të thjeshta dhe nuk kërkojnë trajnime të veçanta sportive. Është mirë që t'i bëni ato me sy të mbyllur, gjë që do ta bëjë trajnimin më efektiv, duke përkeqësuar reagimin.
- Capture . Partneri qëndron prapa shpinës dhe e vendos dorën mbi shpatullën e tij. Duhet ta kapni atë dhe ta zhvendosni menjëherë.
- Pistoleta . Asistent mbështet gishtin e tij në anën e majtë ose të djathtë të shpinës. Nga vendi i kontaktit, varet se nga cili drejtim duhet të bëhet hapi.
- Pranimi i paraqitjes . Trajneri duhet të qëndrojë prapa tij në gjatësi të krahut. Detyra - pas prekjes së shpatullës, ju duhet të bëni një veprim sa më shpejt që të jetë e mundur, për shembull, të kërceheni ose të uleni.
Si të zhvillohet një reagim?
Për të zhvilluar aftësitë e tyre, rekomandohet të zgjidhni një sërë detyrash që do të përfshijnë muskujt e ndryshëm në punë. Ekzistojnë lloje të tilla reaksionesh: vizuale, dëgjimore dhe të prekura, dhe të gjitha ato janë të përshtatshme për zhvillim. Në fazat fillestare të stërvitjes rekomandohet kryerja e ushtrimeve në një ritëm të ngadaltë për të përpunuar algoritmin e saktë të lëvizjeve. Zhvillimi i reagimit nënkupton klasa të rregullta, sepse pa të, rezultati nuk do të jetë përparim.
Një efekt i mirë në këtë çështje sigurohet nga vizualizimi. Në një mjedis të relaksuar, relaksohuni dhe imagjinoni të bëni lëvizje të ndryshme në shpejtësinë e dëshiruar. Kjo përgatitje psikologjike është një shtesë e shkëlqyer për stërvitjen fizike. Vizualizimi bën të mundur zhvillimin e hemisferës së djathtë , e cila është më pak aktive. Praktikat e rregullta për një periudhë të shkurtër kohore do të ndikojnë në rezultatet.
Ushtrime për shpejtësinë e reagimit
Vizioni është një proces i rëndësishëm që ju lejon të njihni botën rreth jush, të vlerësoni situatën dhe të identifikoni rrezikun e mundshëm. Është një trajnim i rëndësishëm i reagimit vizual që të kushtojë më shumë vëmendje. Rezultati varet nga sa shpejt një person merr një vendim, pas një inspektimi vizual. Zgjidhni ushtrime për zhvillimin e reagimit, që përfshin vlerësimin e situatës dhe kryerjen e një veprimi të caktuar.
- Asistent shtyn sundimtarin kundër murit në nivelin e syrit të personit të trajnimit. Një pjesëmarrës mban një gisht në një distancë prej 1 cm nga ajo dhe në një shenjë prej 10-15 cm nga buza e saj. Detyra është që të ndaloni sundimtarin me gishtin kur ai të lirohet nga partneri.
- Një reagim i mirë trajnimi do të jetë një lojë me "gurë / gërshërë / letër".
- Partneri duhet të tregojë me gishtat e tij çdo numër nga një në pesë. Problemi është t'i tregosh atij vlerën e kundërt, duke pasur parasysh se rregulli është i / e çuditshëm.
- Dy njerëz ulen përballë njëri-tjetrit: njëri mban një dorë në tryezë, pëllëmbë lart, dhe tjetri përpiqet ta prekë. Detyra e personit të parë nuk është që të le ta bëjë këtë.
Zhvillimi i shkallës së reagimit
Gjatë trajnimit, duhet të përfshini ushtrime për të zhvilluar shpejtësinë e perceptimit të shëndoshë. Si një faktor i hollimit, muzikë, përgjimi, klikimi dhe tinguj të tjerë. Ushtrimet për normën e reagimit duhet të kryhen me partnerin, meqë trajnuesi nuk duhet të parashikojë momentin e sinjalit të zërit.
- Ndihmësi bëhet pas tij, dhe para tij trajneri vë ndonjë objekt. Detyra është që të lëvizni një pambuk në të majtë dhe dy në të djathtë.
- Dy njerëz ulen përballë njëri-tjetrit, dhe mes tyre në tavolinë është çdo objekt. Nga sinjali i zërit, për shembull, mund ta përdorni timerin në telefon, së pari duhet të merrni artikullin.
- Trajneri dërgon një sinjal me një bilbil. Nëse një sinjal është dhënë, atëherë duhet të hidhesh në vend, dy sinjale - zëdhënës dhe tre - duartrokasin duart. Ky ushtrim ju lejon të zvogëloni përgjigjen ndaj një stimul të shëndoshë.
Ushtrime për reagimin në shtëpi
Përmirëso aftësitë tuaja me lehtësi në shtëpi. Mundësia më e lehtë është hedhja e monedhës dhe kapja e saj. Një mënyrë e shkëlqyer e trajnimit përfshin përdorimin e një top të veçantë me një formë të pazakontë, në sajë të së cilës është e pamundur të parashikohet se në cilin drejtim do të kërcej pas goditjes së sipërfaqes. Mirë për stërvitje në shtëpi dhe stërvitje me një top tenisi për të zhvilluar një reagim.
- Mundi topin në dysheme, si një basketboll, duke ndryshuar dorën e marrjes. Kur ushtrimi është bërë, përdorni dy topa në të njëjtën kohë, duke i çuar ato me të dyja duart në të njëjtën kohë.
- Hidhe topin në mur në kënde të ndryshme dhe në pika të ndryshme. Kapeni, gjithashtu, me dorën që hedh. Bëni ushtrimin nga ana e tij me të dyja duart.
- Për këtë ushtrim, keni nevojë për një asistent i cili duhet të jetë prapa jush disa metra larg. Ju duhet të qëndroni përpara murit. Partneri hedh topin në mur, dhe personi i stërvitjes kap. Ky ushtrim ju mëson të merrni vendime të shpejta.
- Dy njerëz qëndrojnë përballë njëri-tjetrit në një distancë prej rreth 3-4 m. Është e nevojshme që të hedhin në të njëjtën kohë topa të dyshimta, një që bën transferimin nga poshtë, dhe tjetri - hipur.