Përafërsisht 20 vjet në trup fillojnë të shfaqen ndryshime në bilancin e kripës së ujit. Një organizëm i shëndetshëm heq kripërat e tepërta, por nën ndikimin e stresit, kequshqyerjes dhe ekologjisë, ata fillojnë të depozitohen në pjesë të ndryshme të trupit. Si rregull, joints vuajnë së pari, ka një crunching dhe klikuar në gjunjë dhe phalanges e gishtave gjatë lëvizjes. Përveç osteochondrosis, depozitimi i kripërave shkakton përdhes, provokon rritjen e gurëve në veshkat dhe fshikëz e tëmthit.
Kristalët e kripës janë depozituar në formën e spines mprehta, të cilat shkaktojnë dhimbje kur lëvizin. Pra, me osteokondrozën e shtyllës kurrizore, një person nuk mund ta kthejë praktikisht trupin e tij për shkak të dhembjes që lind. Osteokondrozë e rajonit të qafës së mitrës provokon dhimbje koke të rënda, për shkak të shtrydhjes së enëve të gjakut. Osteochondrosis lumbar nuk lejon një person për të shpjegoj.
Parandalimi i osteokondrozës përfshin ushqimin e duhur , masazhin dhe stërvitjen terapeutike. Ndryshimi i dietës ju lejon të zvogëloni konsumin e kripës dhe kështu depozitat e kripës. Masazh stimulon qarkullimin limfatik dhe qarkullimin, i cili rrit sekretimin e kripërave nga trupi. Por gjëja më e rëndësishme është që ata të praktikojnë terapi fizike. Ata forcojnë tonin e muskujve, japin fleksibilitet dhe lehtësojnë ngarkesën nga nyjet.
Ushtrime fizioterapie për osteokondrozën e shtyllës kurrizore
Nëse muskujt e shpinës janë të dobëta, atëherë shtylla kurrizore duhet të marrë një barrë shtesë mbi shpërndarjen e peshës trupore. Si rezultat, distanca midis rruazave zvogëlohet, disqet ndërvertebrorë rrafshohen. Kur shtohen depozitat e kripës, ka dhimbje të mprehta.
Ushtrimi terapeutik për muskujt e shpinës forcon korse muskulore, e cila heq ngarkesën nga shpina. Indet muskulare gjatë stërvitjes konsumojnë më shumë kripëra, duke zvogëluar kështu depozitimin e tyre. LFK për shpinë siguron lëvizje të qetë, pa mbingarkesa të muskujve, e cila forcon ligamentet dhe zbut depozitat e kripës, duke zvogëluar dhimbjen.
Vendi për ushtrime
Ju mund të praktikoni terapi fizike kudo: në shtëpi, në punë, në palestër, për një shëtitje. Sigurisht, ushtrime komplekse ose ato që me materiale ndihmëse duhet të kryhen në palestër nën mbikëqyrjen e instruktorit.
Numri i stërvitjeve është mjaft i ndryshëm, ato zhvillohen për secilin grup muskujsh dhe janë mjaft efektive për zbutjen e gjendjes dhe parandalimin e osteokondrozës.
Nuk është e nevojshme të bëjmë disa grupe të mëdha ushtrimesh. Mjafton të zgjidhni 8-10 ushtrime dhe të krijoni për veten tuaj një kompleks individual të terapisë ushtrimore, të cilën mund ta bëni rregullisht për 5-10 minuta.
Meqenëse kompleksi duhet të kryhet në mënyrë sistematike, është më mirë të zgjidhni ato ushtrime që nuk kërkojnë materiale shtesë ose shtrihen në dysheme. Dhe pastaj ju mund të bëni gjimnastikë shëndetësore me të vërtetë në çdo kusht. Përveç kësaj, gjeni 5 minuta kohë të lirë,
Efektiviteti i ushtrimeve për parandalimin e osteokondrozës
Sekreti i efektivitetit për parandalimin është se është më mirë të pak, por shpesh, se shumë dhe rrallë. Duke bërë dy ose tre herë në javë një set kompleks ushtrimesh, ju rrezikoni të tejskajeni muskujt. Prandaj, është më e përshtatshme të bëjmë një numër të vogël ushtrimesh me një numër të vogël qasjesh, por sa më shpesh të jetë e mundur.
Gjatë stërvitjes, gjithmonë shikoni sjelljen tuaj, mos bëni lëvizje të papritur. Nëse ndodh dhimbje, zvogëloni intensitetin ose amplitudën e lëvizjeve në një nivel të rehatshëm. Të gjitha lëvizjet janë të ngadalta dhe të qetë.
Zbatimi i rregullt i tillë i nxehtësisë për muskujt dhe nyjet jo vetëm që zvogëlon gjasat e osteokondrozës, por edhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm, ndien një rritje të forcës, gjallëri dhe humor të mirë.