Topi për palestër, ose fitball - është një imitues i mrekullueshëm sportiv, i cili në vitin 2008 u quajt shpikja më e dobishme e industrisë së stërvitjes ndonjëherë. Ushtrimet në topin inflatable i japin trupit një ngarkesë të shumëfishtë, dhe përveç kësaj, është shumë më interesante dhe e pazakontë për t'u angazhuar në të. Ushtrimet fizike me topin zhvillojnë jo vetëm forcën dhe qëndrueshmërinë, por edhe cilësi të tilla si fleksibiliteti dhe koordinimi i lëvizjeve. Përveç kësaj, mësimet e rregullta mbi fitball në vetëm 1-2 muaj dukshëm përmirësojnë sjelljen.
Ushtrime në top: pak histori
Në aerobikë, fitball nuk ka ardhur fare në vitet e fundit, siç besojnë shumë. Filloi të përdoret që në vitet 1950 në Zvicër - por në atë kohë ishte një pajisje që mjekët i rekomandonin pacientëve me paralizë. Vetëm 20 vjet më vonë, shkencëtarët amerikanë filluan ta konsideronin atë si atribut sportiv për të gjithë njerëzit. Në vitet 1990, kur formimi, aerobics, peshëngritja u bë shumë popullor, filloi të përdoret topin zviceran siç është tani.
Për një kohë të tillë, janë zhvilluar shumë komplekse që ndihmojnë dhe çlirohen nga dhimbja e shpinës dhe muskujt e tingujve dhe shtrëngojnë të gjithë trupin. Sot, ushtrimet për shtypin me topin gjimnastikor, si dhe stërvitje të tjera të orientimit të ndryshëm, janë shumë të njohura.
Ushtrime në top
Ushtrimet për punësim me fitbolom ka shumë, dhe mjediset e të gjithë këtyre instruktorëve masivë të ndryshëm zgjedhin mundësitë e tyre. Ne ju ofrojmë kompleksin më të plotë dhe të larmishëm që ju lejon të stërviteni të gjithë trupin. Mos harroni se në fillim të stërvitjes, një ngrohje është thelbësore (së paku lëvizjet rrethore nga të gjitha nyjet dhe 4-5 minuta në vend).
Heqja e legenit (shtypi i punës, mbrapa, këmbët)
Shtroj përpara ballit, duke hedhur këmbët në të, pa i prekur këmbët. Roll topin me këmbët tuaja për veten, heqjen e pelvis lart. Në pikën e sipërme, mbajeni për disa sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Ju mund të pushoni shuplakat tuaja në dysheme. Përsëriteni 10 herë.
Shpatet në anët (shtypni dhe muskujt e barkut të zhdrejtë)
Shtrirë në anën e pasme, topi është ngritur në mes të këmbëve, të vendosur në gjunjë, me duar pushimi në dysheme. Mos i heqni shpatullat, tundni këmbët në të djathtën, shkoni në origjinal dhe lëvizni në të majtë. Keni nevojë për 12 përsëritje të tilla. Në nivel të avancuar, këmbët duhet të jenë të drejta - të përpiqen dhe të bëjnë atë në një mënyrë tjetër.
Twisting me një fitball (shtyp)
Shtrirë në dysheme, topi është i fiksuar midis gjunjëve, këmbët janë të përkulura, duart prapa kokës, stomaku është i tendosur. Ngrini këmbët dhe hiqni legenin nga dyshemeja. Përsëriteni 12 herë.
pushups
Shtrihuni me barkun tuaj në fitball dhe shkoni përpara me duart tuaja në mënyrë që vetëm këmbët poshtë gjunjëve të mbeten në top. Ngadalë përkulni armët tuaja, duke bërë pushime klasike. Duhen 10-12 përsëritje. Ky ushtrim përfshin muskujt e gjithë trupit.
Mbrapa push-ups (duart, sidomos kurrizin e duarve)
Shtrirja e dorës në top, këmbët - në dysheme, trupi bën një vijë të drejtë përgjatë tërë gjatësisë. Ngadalë shtytje, lakimi krahët në bërryla. Përsëriteni sa më shumë që mundeni, idealisht 10-12 herë.
Këmbët heqin (për mollaqe dhe këmbë)
Shtrihuni me barkun tuaj në fitball dhe shkoni përpara me duart tuaja në mënyrë që vetëm këmbët poshtë gjunjëve të mbeten në top. Në mënyrë alternative ngre këmbët sa të jetë e mundur. Kryeni 10-15 herë për secilën këmbë.
Ushtrimet në top duhet të kryhen brenda 40 minutave 3 herë në javë. Kur i mbaroni të gjithë, sapo filloni përsëri. Si rezultat i këtij trajnimi, do të fitoni qëndrueshmëri , forcë dhe shkathtësi. Në video mund të shihni ushtrime për të gjithë trupin, i cili gjithashtu do të jetë i dobishëm për ju.